Centro para a saúde das mulheres jovens

os Adolescentes não costumam falar sobre a sua casa de banho hábitos com os seus amigos, mas se o fizesse, iria descobrir que todo mundo tem problemas para ter um BM ou o movimento do intestino (cocó) de vez em quando. Isto normalmente não é um problema sério.

o que significa se está “obstipado”?

ficar obstipado significa que tem uma alteração nos seus hábitos intestinais com menos BM por semana e / ou dor quando tem uma BM. Quando você está obstipado seus BM são geralmente muito duro ou muito pequeno. Algumas pessoas podem se esforçar quando tentam ter uma BM ou sentir que não têm uma BM completa. Embora os hábitos do banheiro de todos são diferentes, você é provável que esteja obstipado se você está tendo 3 ou menos BM’s em uma semana. Às vezes as pessoas podem esperar tanto tempo para tentar e ter um BM (Porque eles acham que vai doer), que eles ficam ainda mais obstipados.

o que causa prisão de ventre?

algumas condições médicas tais como diabetes, síndrome do intestino irritável, baixa tiróide e gravidez podem causar obstipação. Medicamentos como analgésicos fortes, antidepressivos e anti-histamínicos também podem causar obstipação. Na maioria das vezes, no entanto, constipação acontece por razões como esperar muito tempo para ir ao banheiro e não ter fibra suficiente ou líquidos em sua dieta. A boa notícia é que as mudanças de dieta e estilo de vida podem mantê-lo “regular” e ajudá-lo a se sentir melhor.

quais são os sinais de obstipação?

embora não exista um número” certo ” de BM que uma pessoa deve ter, você geralmente se sentirá melhor se você tiver um BM todos os dias ou, pelo menos, todos os outros dias.

não ter RM regular pode causar dor de estômago. A maioria das pessoas tem dor antes de passar por uma grande e dura BM. Algumas pessoas com obstipação podem notar sangue vermelho brilhante no papel higiênico ou uma série de sangue em seu BM. Este sangramento é um sinal de que o ânus (o buraco onde o BM Sai) foi irritado. Isto pode causar uma ” fissura anal “(um rasgão nesta área) ou uma” hemorróida ” (tecido inchado perto do ânus que é doloroso e muitas vezes sangra quando uma BM dura é passada). Se isso acontecer, pode ser assustador para ver sangue, mas a dor e sangramento geralmente vai desaparecer quando você começar a ter BM regular e macio. você deve fazer uma consulta com o seu provedor de saúde primária (PCP) para que ele/ela possa lhe dizer o que pode ajudá-lo. Seu PCP pode sugerir banhos quentes, uma dieta de alta fibra, beber mais água, e sobre o balcão medicamentos e/ou pomadas para fazer você se sentir mais confortável e ajudar a fissura curar.

o que ajuda a obstipação?Se você é adolescente, provavelmente está muito ocupado com a escola, esportes e outras atividades pós-escolares. Talvez você não tem muita privacidade, ou talvez até encontrar uma casa de banho é um desafio. Mas se você tem sido desconfortável por causa da prisão de ventre, pode ser hora de pensar sobre como você pode se sentir melhor!

você provavelmente vai querer planejar com antecedência, sabendo onde as casas de banho estão, se você está na escola, praticar esportes, ou sair em outros lugares. Em seguida, você vai precisar lentamente adicionar mais fibra para a sua dieta e beber mais água. Finalmente, o exercício é importante para uma boa saúde e pode ajudar o seu sistema digestivo.

dicas:

• Aprenda a prestar atenção aos sinais do seu corpo.
• não espere muito tempo para encontrar uma casa de banho quando sentir vontade de ir.
• Comece o hábito de ir à casa de banho à mesma hora todos os dias, como 20-30 minutos após uma refeição regular. Você geralmente pode entrar em uma rotina se você comer suas refeições por volta da mesma hora todos os dias.Levanta-te cedo o suficiente para tomar o pequeno-almoço, veste-te e poupa tempo para ir à casa de banho antes de ires para a escola ou para o trabalho.Tente não ter pressa quando finalmente chegar à casa de banho.; se o seu corpo está relaxado, será mais fácil de ir.
• coma uma dieta rica em fibras (ver abaixo).
• beba muita água.
• se encaixam no exercício; andar é uma ótima maneira de começar a aumentar a atividade.Os alimentos que como farão a diferença?Sim! Há alimentos que tendem a ser obstipantes e há alimentos que tendem a ajudar o seu processo digestivo alimentos e ajudar a se livrar do desperdício. Os alimentos que contêm fibras podem ajudar a prevenir a obstipação. A fibra é encontrada em frutas, legumes, grãos inteiros, feijão, leguminosas e nozes. Aumente a fibra em sua dieta gradualmente, em vez de tudo de uma vez, a fim de evitar a dor de estômago.Como posso trabalhar para obter mais fibras na minha dieta?

  Aqui estão algumas dicas para aumentar a sua ingestão de fibras:

  ao pequeno-almoço:

  • coma cereais de alta fibra ou uma tigela de aveia. Ao ler o rótulo Nutrition Facts procure os gramas de fibra por porção. Uma boa fonte de fibra é 3g por serviço e uma fonte com 5g ou mais é considerada de alta fibra.
  • Experimente panquecas de trigo inteiro ou waffles. Se fizer o seu próprio, tente adicionar sêmea grosseira não processada ou All-Bran® ao batedor.
  • adicionar alguns frutos. Por exemplo, jogue algumas bagas em seus cereais, faça um batido de frutas e iogurte, ou tenha uma fatia de melão.Mudar para torradas inteiras ou muffins ingleses.
  • tem um pequeno copo de sumo de ameixa seca ou um punhado de ameixas secas.
  • beba uma bebida quente que contenha cafeína (tal como café ou chá), uma vez que a cafeína e líquidos quentes podem ajudar a estimular os intestinos.

  ao almoço:

  • têm sopa contendo feijões ou leguminosas, tais como minestrona, feijão preto ou lentilhas.
  • faça as suas sanduíches em pão integral de grão, pita, ou embrulho. Escolha produtos com 100% de trigo integral, centeio, aveia ou sêmea grosseira como o primeiro ingrediente.Adicione alguns vegetais à sua sanduíche, como tomate, pepino, verduras ou cenouras.Adicione uma salada à sua refeição com verduras folhosas escuras e outros vegetais de que goste, como pimentos, cenouras e brócolos.Ao jantar:
    • aumenta a tua porção de vegetais! Come mais brócolos, abóbora ou feijão verde com a refeição, ou adiciona uma salada.
    • incluem alguns feijões, tais como feijão preto ou feijão rim.
    • tente uma porção lateral de arroz integral de grão castanho, massa de trigo integral ou quinoa.

    hora dos lanches:

    • ter alguns vegetais crus, tais como pimentos, tomates de uva, ou cenouras. Tenta mergulhá-los em húmus.
    • escolha um pedaço de fruta inteira, como uma maçã (com pele) em vez de suco.
    • adicionar cereais de alta fibra, sêmea grosseira não processada ou sementes de Flax ao iogurte.
    • fazer alguma mistura de trilhos com frutos de casca rija, sementes e frutos secos ou passas.
    • tente uma barra de cereais ou granola que contenha aveia.
    • come pipocas (é um grão inteiro!).Snack on edamame (soja).

    como suplemento, se recomendado pelo seu médico assistente:

    • beba um suplemento de fibra, cápsula, ou goma como Metamucil®, Citrucel®, ou Benefiber®.Não se esqueça de beber muitos líquidos quando aumentar a ingestão de fibras. Caso contrário, a sua constipação pode piorar! Além disso, aumentar a sua ingestão de fibras lentamente para você não vai se sentir inchado ou ter diarréia.Como é que ler o rótulo dos alimentos me pode ajudar?Ao ler o rótulo alimentar, verifique a quantidade de fibra alimentar que um alimento contém. Procurem pães, bolachas, barras de granola, cereais, massas e outros grãos que tenham pelo menos 3 gramas de fibra por porção. Aponte para 25-28 gramas totais de fibra por dia. Para descobrir se um alimento é um grão inteiro, leia a lista de ingredientes. O primeiro ingrediente deve ser um grão inteiro, como trigo integral ou aveia. Alguns rótulos de alimentos anunciam que um produto é “alta fibra”, o que significa que o alimento contém 5 ou mais gramas de fibra por serviço. Esta pode ser uma fonte natural de fibra, como de um grão vegetal ou inteiro, ou o produto pode ser fortificado, com fibra adicionada a ele (como produtos FiberOne®).Existem alimentos que eu deva evitar se tiver prisão de ventre?

      certos alimentos, tais como doces, bolachas, gelados e outros doces que são geralmente ricos em gordura e açúcar são baixos em fibras. Podem piorar a tua constipação. Tente escolher alimentos de fibra superior se você tem problemas com constipação.E se eu não gostar de alimentos ricos em fibras?

      se não é fã de alimentos ricos em fibras, tais como frutas, legumes e grãos inteiros, o seu PCP pode sugerir que beba uma bebida especial em pó duas ou três vezes por dia até deixar de ter prisão de ventre. Beber muita água e fazer exercício todos os dias pode ajudar também.E laxantes?

      a maior parte do tempo a obstipação vai melhorar com uma dieta saudável rica em fibras, incluindo frutas e legumes, beber muitos líquidos e fazer exercício regularmente. Se continuar a ter sintomas de obstipação, o seu médico poderá prescrever um laxante sem receita médica.

      existem muitos tipos de laxantes e todos eles trabalham um pouco diferente. Incluem os omóticos orais, formadores orais, amaciadores orais das fezes, estimulantes orais e supositórios rectais. Alguns laxantes combinam dois tipos, como um estimulante e um amaciador de fezes. A maioria dos laxantes deve ser usado por curtos períodos de tempo como seu corpo pode se acostumar a precisar deles para ter um BM. Alguns laxantes, como os osmóticos orais (ex. Miralax®) são leves e funcionam puxando água para o cólon para que um BM possa ser passado mais facilmente. Este tipo de laxante pode ser prescrito por tempo indeterminado. Pergunte ao seu PCP antes de decidir utilizar estes tratamentos.

      quando devo ligar para o meu prestador de cuidados de saúde?Deve contactar o seu médico se tiver:

      • fezes com sangue, vómitos ou dores de estômago;
      • perda de apetite
      • febre
      • obstipação que piora ou não melhora.

      é comum ter prisão de ventre de vez em quando, mas se tiver problemas ou dores muitas vezes, ou se notar sangue quando tem uma BM, deve marcar uma consulta e falar com o seu PCP. Diminuir os alimentos que causam constipação, aumento da fibra, beber mais água, e exercício vai ajudar a mantê-lo regular.