Chocolate Banana Overnight aveia
estas aveia de banana chocolate durante a noite juntam aveia, banana e pó de proteína de chocolate para fazer uma opção rápida e fácil de café da manhã que sabe a sobremesa.
se você tem lido EBF por um tempo você saberá que ao longo dos meses de verão (e ocasionalmente no inverno) eu sou tudo sobre aveia da noite. São fixes, cremosos e tão fáceis. Eu amo que eu posso fazer um lote antes de Dormir e acordar para um café da manhã saudável e delicioso sem ter que cozinhar nada.
eu fiz (e compartilhei) tantas variações de aveia da noite para o dia, mas esta é um pouco diferente porque há chocolate envolvido! É como sobremesa ao pequeno-almoço, só que saudável e embalado com proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono inteligentes.
de acordo com o habitual com aveia da noite, o processo é bastante simples. Basta adicionar a aveia, a proteína em pó, o puré de banana, as sementes de chia e o leite de amêndoa numa tigela. Agite, agite, agite… até que todo o pó de proteína se dissolva. Depois põe a mistura no frigorífico durante a noite e deixa a aveia fazer o que quer.
Overnight Oats Ratio
the base “recipe” for overnight oats is so simple! A parte mais difícil é obter a proporção certa de aveia para líquido, mas se você seguir as minhas receitas você será definido!
I aim for a 1:1 ratio of rolled oats to milk, plus half as much yogurt. Então para 1 xícara de aveia, eu uso 1 xícara de leite + 1/2 xícara de iogurte (ou um adicional 1/2 xícara de leite). Para esta receita, vou saltar o iogurte e usar o leite extra. Isto parece dar à aveia a consistência perfeita, não muito espessa, mas não soupy. Para o líquido, eu costumo ir para leite não-lácteo como leite de amêndoa, mas você pode usar qualquer leite que você tem na mão e se você realmente quiser experimentar você pode tentar usar diferentes líquidos como suco de fruta.Durante quanto tempo a aveia precisa de se embeber?Dado o nome, presumiria que a aveia precisa de se embeber durante a noite, mas pode fazê-las em 2-4 horas, se estiver com pressa. Embora leve algum tempo para que as aveia absorvam o líquido, elas não precisam necessariamente de ser ensopadas da noite para o dia. Eu recomendo pelo menos 8 horas para a verdadeira aveia da noite, mas tem havido manhãs em que eu decidir que eu quero aveia da noite para o café da manhã, mesmo que eu não prepará-los na noite anterior. Quando isto acontecer, faço-os de manhã e deixo a aveia ensopar por apenas 2-4 horas. Com este banho rápido, não são tão suaves como aveia que ensopou mais tempo e são um pouco mais licorosos, mas ainda são deliciosos.Quanto Tempo Dura A Aveia Da Noite?
quando armazenada num recipiente hermético no frigorífico, a aveia deve durar até 5 dias. Eles vão amolecer mais quanto mais tempo eles se sentam para que eu acho que eles são melhores nos dias 1-3, mas eles ainda são seguros para comer nos dias 4 e 5. Com isto dito, aveia da noite é ótimo para a preparação da refeição. Sinta-se à vontade para fazer um lote inteiro para a semana no domingo. Gosto de prepará-los em frascos oz mason 16.Pode Comer Aveia Quente Durante A Noite?Resposta curta, Sim! Você pode definitivamente aquecer aveia da noite, mas o objetivo de aveia da noite é comê-los frios como muesli. Mesmo que aches que aveia fria soa estranho, recomendo que a mates antes de os descartares. Claro que, se não consegues fazer a aveia fria, podes sempre aquecê-la. Basta colocar a aveia à noite em seu microondas, cozinhando em 30 segundos incrementos até que a aveia está quente e desfrutar.
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Estes chocolate banana pernoite aveia reunir aveia, banana e chocolate em pó de proteína para fazer uma fácil e rápida opção de pequeno-almoço que gosto de sobremesa.
Ingredientes
- 1 a banana, corte-os no meio
- 1 copo old fashioned flocos de aveia (não instantâneas)
- 1½ xícara sem adição de açúcar de baunilha leite de amêndoa
- 4 Colheres de sopa de proteína em pó chocolate
- ½ Colher de sopa de sementes de chia
- 2 colheres de chá de nibs de cacau
- manteiga de amêndoa (opcional)
Instruções
- Corte a metade de seu banana em rodelas e amasse a outra metade.
- Adicionar numa taça puré de banana, aveia, leite de amêndoa, proteínas em pó e sementes de chia. Agitar bem para combinar, até que todo o pó proteico se dissolva. Dividir a mistura de aveia em dois recipientes (gosto de usar frascos de vidro), selar com uma tampa e colocar no frigorífico durante a noite.Na manhã seguinte, retire um recipiente do frigorífico e misture a mistura. Você vai notar que a proteína em pó, aveia e sementes de chia absorvem muito do líquido para que você possa querer adicionar um pouco mais de leite de amêndoa antes de servir.
- Top with banana faties, cacao nibs and almond butter (if using) and enjoy!A aveia mantém-se durante 5 dias no frigorífico, num recipiente selado.
- Categoria: pequeno-Almoço:
- Método: Não Cozinhe
- Culinária: Americana
Nutrição
- Tamanho da Dose: 1 porção
- > Calorias: 324
- Açúcar: 9g
- > Gordura: 7g
- Carboidratos: 49g
- Fibra: 11g
- > Proteína: 19g
Palavras-chave: chocolate, banana, aveia durante a noite
