CLA-Properties, how to take, side effects…

CLA é especialmente importante para pessoas obesas ou diabéticas, aqueles que mal consomem gordura, bem como atletas e fisiculturistas.

é principalmente conhecido pelos seus efeitos positivos no metabolismo lipídico e nos músculos. Outros benefícios também incluem: reduzir os níveis de colesterol, estimular o sistema imunológico, e bloquear o cortisol.

Biochemicamente falando, CLA ou ácido linoleico conjugado, é um derivado do ácido linoleico e um dos ácidos gordos essenciais poliinsaturados que devem ser consumidos através dos alimentos todos os dias. Pertence aos ácidos gordos ómega-6.

carne vermelha e produtos lácteos são excelentes fontes de CLA. Promove a redução do tecido adiposo e a formação de massa corporal magra (sem gordura).

além disso, a CLA também estimula o sistema imunitário, impede o endurecimento das artérias e aumenta o desempenho e a resistência física.

ácido linoleico conjugado ou CLA é aconselhável para atletas e fisiculturistas, bem como para os idosos e aqueles que têm uma dieta que é baixa em ácidos gordos.

o que é a CIA?

CLA é um acrónimo para Ácido Linoleico Conjugado (um grupo de ácidos gordos poli-insaturados que são isómeros geométricos posicionais do ácido linoleico). É um ácido gordo essencial (o que significa que não é sintetizado pelo organismo) produzido pela flora intestinal de ruminantes.

por mais de vinte anos, muitos estudos têm mostrado que CLA ajuda a queimar gordura corporal, enquanto estimula o crescimento da massa muscular.

é por isso que a CIA é o suplemento dietético perfeito para aqueles que querem “se livrar desses quilos extras”, mantendo a sua massa muscular.

o termo ácido conjugado significa que sofreu alterações na sua estrutura que têm a ver com a disposição das ligações duplas na molécula de ácido gordo.

existem muitos isômeros CLA, mas os principais são isômeros cis-9, trans-11( c9t11), e trans-10, cis-12 (t10c12):

os principais isómeros produzidos por ruminantes são c9t11, e os produtos comerciais geralmente têm quantidades iguais de c9t11 e t10c12. Pesquisas sobre os efeitos da CLA provaram que ela tem propriedades benéficas contra a obesidade, câncer, aterosclerose e diabetes.

devido à referida modificação a nível molecular, é bom para a saúde e bem-estar em geral.

Qual é a função da CIA?

o proeminente cientista Michael W. Pariza, um especialista em cia da Universidade de Wisconsin-Madison, explicou que a CIA reduz a capacidade do corpo de armazenar gorduras.

também incentiva a eliminação da gordura armazenada e seu transporte através da corrente sanguínea, a fim de ser queimado pelo organismo e transformado em energia. Os nutrientes importantes são transportados em grandes quantidades para as células musculares, o que produz um aumento da massa muscular se você fizer exercício regularmente.

composição física melhorada (queimaduras de gordura e aumento dos músculos)

vários estudos mostram como a CLA aumenta eficazmente o metabolismo, melhorando a termogénese e queimando ácidos gordos através de múltiplos mecanismos. Este processo envolve um aumento de proteínas de desacoplamento (UCP), que ajuda a regular a eficiência energética e que são responsáveis por manter a temperatura do corpo, quando estamos expostos ao frio, bem como para queimar o excesso de calorias da dieta.

a energia que vem da oxidação de hidratos de carbono, lípidos e proteínas é usada para criar ATP. No entanto, se a oxidação não está totalmente acoplada, uma parte dessa energia é perdida como calor. A UCP ajuda a desativar este processo, ajudando a dissipar a maior quantidade de energia possível, acelerando o nosso metabolismo basal, o que favorece a perda de gordura. Estas proteínas são criadas principalmente nas células do tecido adiposo castanho, embora também estejam localizadas em outros tecidos, como os músculos. Mas além de um metabolismo aumentado também explica porque a CLA favorece a síntese de eicosanóides, o que causa a libertação de neurotransmissores como insulina, serotonina, epinefrina ou dopamina. Como resultado, o metabolismo da energia e gordura é acelerado.

CLA e a regulação dos níveis de açúcar

outra razão pela qual a CLA suporta a perda de peso, é o seu papel na melhoria da actividade da insulina para que a glucose e os ácidos gordos estejam disponíveis aos músculos mais rapidamente e não sejam armazenados como células de gordura. Melhora também a sensibilidade à insulina, o que produz um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue.

CLA e o bloqueio da lipogénese e da adipogénese

outro mecanismo reside na sua capacidade de bloquear a lipogénese e a adipogénese. Lipogénese é a sobrelotação de gordura no interior dos adipócitos. Adipogênese é a diferenciação e criação de novos adipócitos. A CLA é uma grande ferramenta para evitar a acumulação de gordura no interior dos adipócitos, bem como a sua diferenciação e até mesmo eliminação (apoptose).

CLA e aumento da massa muscular

ao Invés de favorecer um aumento de massa muscular, o CLA impede a sua perda durante os períodos de perda de peso e/ou corte de fases, é por isso que podemos nos referir a ele como um “anti-catabólico” agente. A CLA promove o armazenamento de energia glicogênica para incentivar o uso de gordura como fonte de energia. Além disso, não utiliza aminoácidos como fonte de energia quando existe um défice calórico. A CLA de ácidos gordos também tem propriedades antioxidantes, bloqueando o efeito anti-catabólico do cortisol (a hormona de stress).

CLA reforça o sistema imunitário e reduz a inflamação

CLA pode também ajudar a estimular a síntese de anticorpos, melhorar o sistema imunitário e reduzir as respostas alérgicas ou de hipersensibilidade. A CIA também parece produzir um poderoso efeito anti-inflamatório.

CLA e saúde cardiovascular

CLA ajuda a reduzir a criação de placa aterosclerótica, favorecendo a libertação de substâncias com propriedades vasoativas, bloqueando processos inflamatórios e reduzindo os níveis de colesterol nas células responsáveis pela aterogénese. Existem provas científicas de que a CLA pode também ser benéfica para regular a pressão arterial elevada e para bloquear a agregação plaquetária.

CLA como neuroprotector

CLA também pode ter grandes benefícios protectores contra a toxicidade produzida pelo glutamato em alguns tipos de distúrbios neurológicos que resultam na morte de neurónios.

benefícios e propriedades da CLA para o nosso organismo

CLA tem uma série de benefícios ao contrário de qualquer outro tipo de ácido gordo. Alguns deles são:

É aconselhável usar como um suplemento junto com uma correta dieta hipocalórica e exercício físico regular, a fim de alcançar esses resultados.

a quantidade diária recomendada é de 3 gramas. Aqueles que seguem uma dieta sem alimentos que vêm de animais (vegetarianos e veganos) devem considerar o uso da CIA, uma vez que isso os ajudaria a resolver esta deficiência.A suplementação CLA pode melhorar a proporção de massa magra / gordura reduzindo a acumulação de gordura, especialmente no abdómen, e melhorando o crescimento muscular. A CLA consegue esta reacção melhorando a sensibilidade à insulina, para que os ácidos gordos e a glucose possam atravessar as membranas celulares dos músculos em vez de serem depositados no tecido adiposo.Como é que os ácidos gordos destroem a gordura?

por que o peso não é confiável?

aqueles que usam CLA para queimar gordura corporal e aumentar a massa muscular podem erroneamente acreditar que eles não estão perdendo gordura quando eles verificam o seu peso na balança, uma vez que ele mal mudou. Isto é porque o músculo é mais denso do que a gordura, de modo que as mudanças são mais notáveis quando nos vemos no espelho ou em roupas apertadas.

esta é a razão pela qual muitas pessoas muitas vezes se sentem desapontadas quando vão para o ginásio para perder peso e contar com a escala.

a composição corporal muda ao longo do exercício e treino, o que reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular. O resultado é uma aparência física muito melhor, mas isso não é necessariamente refletido em nosso peso. Portanto, você deve ignorar as escamas, uma vez que só mostra o seu peso total, mas não a relação entre a gordura e tecidos musculares do corpo.

como aumentar a massa muscular?

todos estamos cientes do enorme problema que a obesidade acarreta na sociedade de hoje, ingredientes como a CLA devem ser tidos em conta para combater um dos principais problemas deste século.

estudos Clínicos mostram os efeitos positivos da CLA

Recentemente, um Escandinavo cientista, Ola Gudmundsen realizado um estudo clínico, no qual os participantes que tomaram CLA poderia queimar sua gordura corporal naturalmente.

60 pessoas com obesidade participaram neste estudo interessante. Foram divididos aleatoriamente em cinco grupos diferentes. Cada grupo recebeu doses diferentes de azeite por dia: 1,7 gramas; 3, 4 gramas; 5, 1 gramas ou 6, 8 gramas; excepto no último grupo, que recebeu 9 gramas de placebo. O estudo durou 12 semanas.

o teor de gordura e massa muscular foi medido no início, no meio e no final do estudo. Gudmundsen chegou a seguinte conclusão: “temos observado uma mudança significativa no grupo de participantes que tomaram CLA, que perdeu um quilo de gordura, em média, durante 12 semanas”.

a coisa mais significativa foi que os participantes que consumiram CLA perderam peso e gordura corporal sem a ajuda da dieta nem do exercício físico.

CLA também aumenta o efeito de outros queimadores de gordura

outro estudo foi realizado no qual ratos receberam CLA e guarana. Mesmo que os ratos já tivessem perdido uma quantidade significativa de gordura apenas com a CIA, a adição do guaraná também produziu uma perda incrível de gordura de 50% em apenas 6 semanas.

o único inconveniente deste estudo é que foi realizado em ratinhos. No entanto, os pesquisadores aconselham, de acordo com esses resultados excepcionais, a combinar CLA com outros queimadores de gordura como guarana para alcançar os melhores resultados em um curto período de tempo.

CLA é recomendado para os seguintes casos::

Efeitos Colaterais de CLA

CLA é um ácido gordo natural (extraído do óleo de cártamo), que tem um efeito positivo sobre a saúde. Estudos clínicos mostraram que a CIA luta contra os radicais livres como os antioxidantes, e também pode reduzir os níveis de colesterol de uma forma completamente natural.

não foram detectados efeitos secundários ou interacções ao tomar a dose recomendada de CLA como suplemento dietético. No entanto, se estiver grávida, a amamentar ou a tomar medicamentos, deve consultar primeiro o seu médico antes de tomar ácido linoleico conjugado. Existem estudos que utilizaram uma dose de 7.5g durante um ano sem notificação de quaisquer efeitos adversos ou toxicidade. A única coisa foi uma ligeira diminuição do colesterol HCL e um aumento dos triglicéridos.

apesar do facto da CLA ter efeitos antioxidantes, tomar doses muito elevadas pode interromper o processo de oxidação e causar exactamente o efeito oposto. Por conseguinte, é essencial não tomar mais do que as doses recomendadas.

quais são as fontes da CIA?

CLA é encontrada naturalmente em alimentos provenientes de animais quase exclusivamente, tais como leite, produtos lácteos, carne de bovino ou cordeiro. Além disso, o óleo de milho e as sementes de linho contêm pequenas quantidades destes ácidos gordos.Quais são os sintomas de uma deficiência da CIA?

embora seja muito difícil provar uma deficiência de CLA, pensa-se que existe uma relação directa entre a falta de CLA e um aumento da gordura corporal. Uma deficiência de CLA também pode causar distúrbios de crescimento e problemas de pele, tais como acne.

Como tirar CLA

é aconselhável tomar-se entre 3.2 e 6,4 g de CLA (em várias doses distribuídas ao longo do dia), a fim de obter os benefícios que mencionamos anteriormente. Esta quantidade seria impossível de obter apenas através dos alimentos, uma vez que um consumo normal só produz 300 miligramas por dia.

Nós teria que comer uma quantidade enorme de queijo ou carne moída para se obter a quantidade recomendada de 3 gramas de CLA, mas a partir de um nutricional, eles são ricos em gordura e calorias, que, em última análise, poderia ser prejudicial para a nossa saúde. Portanto, faz sentido tomar CLA através de suplementos dietéticos, o que nos permitirá obter os efeitos desejados sem consumir calorias excessivamente.

devemos ter várias coisas em mente ao tomar um suplemento CLA. É uma gordura e, portanto, o seu consumo com uma refeição e outras gorduras irá melhorar a sua absorção.

Tomando CLA com Omega-3 produz uma sinergia que estimula a perda de gordura, preserva a massa muscular, e aumenta os níveis de adiponectina, que é um hormônio que impede a formação de arethomas (depósitos de gordura na parede arterial) e que tem efeitos anti-inflamatórios. Um baixo nível de adiponectina está intimamente relacionado com uma elevada percentagem de gordura corporal.

parecer dos peritos sobre a CLA:

perda de gordura com CLA

um estudo controlado com placebo em dupla ocultação realizado na Suécia demonstrou que a CLA pode reduzir significativamente a gordura corporal. Tomar uma dose diária de 4, 2 gramas de ácido linoleico conjugado durante 4 semanas pode reduzir a circunferência da cintura em cerca de 2,5 centímetros, sem alterar os hábitos diários.Num estudo recente controlado com placebo, os cientistas demonstraram que a ingestão regular de CLA conduz a uma melhoria dos níveis de glucose no sangue. Mostrou que os doentes que tomaram CLA tinham níveis de açúcar no sangue cinco vezes inferiores aos do grupo de participantes que tomaram o placebo.

Tipos de CLA

Como explicamos no início deste artigo, o ácido linoleico conjugado é feito de diferentes isómeros, sendo as principais o cis-9, trans-11 isómero (9,11 CLA) e o trans-10, cis 12 isómero (10,12 CLA).

as fórmulas comerciais incluem frequentemente formas CLA que são obtidas a partir de óleos vegetais (sementes de cártamo, girassol ou milho). Óleos vegetais de cártamo tendem a ter uma mistura de 40% do isômero 9,11 e 44% do isômero 10,12, juntamente com quantidades vestigiais de outros isômeros.

parece que o isómero 9,11 CLA é o que tem as maiores propriedades anti-inflamatórias e neuroprotectoras e que aumenta mais a sensibilidade à insulina. No entanto, o isômero de 10,12 CLA tem a capacidade de melhorar a composição física, apoiando a eliminação da gordura e aumentando a massa muscular.

existem vários produtos CLA disponíveis no mercado, mas as duas marcas patenteadas que todos sabem são Tonalin® e Clarinol®, ambas obtidas a partir de óleo de cártamo.

CLA por EssentialSeries é um produto feito de CLA a partir do óleo de cártamo (da mesma fonte que é usado no patenteado Tonalin e Clarinol fórmulas) que, além de ser um produto de qualidade, também tem a vantagem de ser mais barato do que o de outras fórmulas.

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quem pode beneficiar especialmente da CIA?

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