CNS Formação
Sistema Nervoso
O sistema nervoso é dividido em sistema nervoso central (SNC), que inclui o cérebro e a medula espinhal e o sistema nervoso periférico (SNP), composto por nervos cranianos e nervos espinhais. O cérebro consiste em duas regiões:
- o cerebelo-coordena os músculos para permitir movimentos precisos
- Diencefalon-contém duas estruturas:
- Tálamo – funciona como uma estação de retransmissão para entrada sensorial impulsos nervosos, enviando-os para áreas relevantes do cérebro para o processamento
- Hipotálamo – mantém as condições dentro de seu corpo constante, por exemplo, regular a temperatura do seu corpo
Receptor e efetor órgãos
Receptores de órgãos, que incluem os ouvidos, olhos e músculos, coletar informações (estímulos). O SNC então interpreta esta informação e envia-a de volta para os órgãos “efetores” que realizam a resposta do corpo aos estímulos. Algumas ações são principalmente automáticas, como o esticar / reflexo envolvido nos músculos das pernas quando pulam, mas outras parecem ser mais interpretadas pelo cérebro, como sinais de fadiga.
CNS Research
Research indicates that prolonged sports involvement influences the way the CNS ‘controls’ muscle recruitment and patterning.
pesquisadores da Finlândia (Eloranta 2003) investigaram a influência do fundo esportivo na coordenação muscular da perna durante saltos concêntricos e queda vertical. Eles descobriram que o SNC influenciou os padrões de tiro e Recrutamento dos músculos dos participantes do esporte. Atribuíram estas diferenças às especificidades do desporto individual e ao efeito que os anos de formação tiveram no SNC.
Eles passaram a concluir que, “formação Prolongada em um esporte específico fará com que o sistema nervoso central para o programa de coordenação muscular, de acordo com as exigências do esporte” e também, acrescentou, “a habilidade aprendida reflexo do CNS parece interferir no desempenho de outra tarefa”.
CNS training and ‘quickness’
Bompa (2005) identifies two CNS processes related to sports performance – ‘excitation’ and ‘inhibition’. A velocidade a que os sinais são enviados dos receptores para os efectores, e de volta, resulta em níveis de excitação ou inibição. Por exemplo, para mover o corpo o mais rápido possível quando sprinting, a velocidade de transferência de sinal através do SNC também precisa ser o mais rápido possível. Os receptores e efetores de um atleta precisam ser otimicamente excitados e desinibidos para resultar no recrutamento ideal de fibra muscular rápida.
no entanto, a fadiga do SNC irá retardar a velocidade de excitação, particularmente no caso das fibras de contracção rápida, que se fadiga muito mais rapidamente do que as fibras de contracção lenta. Consequentemente, a Bompa acredita que os exercícios só devem ser realizados enquanto a “rapidez” for possível.A potenciação envolve a criação de um conjunto de circunstâncias estimulatórias dentro do complexo de disparo muscular que estimulam a excitação neural, a unidade motora e o recrutamento de fibras musculares e reduzem a inibição. Foi demonstrado que os pesos de elevação antes de um exercício pliométrico (formação complexa) melhoram o desempenho da actividade pliométrica. No entanto, qualquer actividade potenciadora não deve fadiga do SNC: caso contrário, o efeito inverso será experimentado.
Weight training
Bompa’s philosophy (Bompa 2005) regarding weight training to improve explosive power is that repetitions are the key training variable. Ele recomenda um baixo número de repetições (1 a 3), com cargas acima de 90% de 1RM, para desenvolver a força que irá aumentar a velocidade e potência e otimizar a contribuição do SNC, com uma recuperação de 6 minutos entre os conjuntos.
estes carregamentos criam um maior nível de excitação e comunicação receptor/efetor, mais recrutamento de unidades motoras e maior estimulação neural. Estes carregamentos e recuperações também são recomendados com base em sua contribuição para a máxima potência e expressão de força. Eles não aumentam significativamente a massa muscular, o que pode ser prejudicial para a relação potência / peso de um atleta.
planeamento da formação
Bompa (2005) defende 48 horas de recuperação entre treinos de alta intensidade do SNC. Ele também recomenda que no mesmo dia de treinamento, mais do mesmo treinamento pode ser realizado; isso é em parte devido à potenciação e criação de tempo para que o dia seguinte possa ser usado para a recuperação do SNC. Por exemplo, um sprinter poderia realizar um sprint speed workout e plyometrics igualmente intensos no mesmo dia. No dia de treinamento seguinte, opções de treino seriam selecionadas para não desafiar o SNC-por exemplo, corridas de tempo (corridas de médio ritmo que não estremecem excessivamente o sistema anaeróbico). Há que ter em conta a formação realizada nas últimas 24 horas.
conclusão
quando a velocidade e a potência são componentes essenciais num evento ou desporto, os treinadores e os atletas precisam de planear programas de formação específicos. O foco da formação deve estar na qualidade de execução (rapidez) de um exercício, não na quantidade.
Article Reference
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Página de Referência
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- MACKENZIE, B. (2000) CNS Formação Disponível em: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [Acessado em
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