Como baixar a pressão arterial de forma rápida e fácil
a hipertensão é uma daquelas doenças silenciosas que se torna cada vez mais lugar nos países desenvolvidos. Na Espanha, estima-se que já existem 14 milhões de hipertensos, embora 14% nem saibam disso. A maneira mais fácil e habitual de baixar a pressão arterial é através de medicamentos.
mas estes têm efeitos secundários e o processo até chegar ao tratamento ideal costuma levar um tempo considerável. É por isso que as técnicas de relaxamento corporal e mental são um bom aliado. Eles assumem apenas alguns minutos e usados diariamente podem ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica, que indica o valor mais alto na leitura da tensão.
um estudo do Instituto de Medicina Mente-corpo Benson-Henry no Hospital Geral de Massachusetts, afiliado à Harvard Medical School (Estados Unidos) comparou uma técnica de gerenciamento de estresse Chamada ‘Resposta de relaxamento’ com educação sobre mudanças no estilo de vida, como redução de sódio (menos sal nas refeições), perda de peso e Exercício.
os autores descobriram que a pressão arterial diminuiu mais no grupo de resposta de relaxamento. Além disso, 32% dos voluntários desse grupo conseguiram eliminar um medicamento anti-hipertensivo e manter sua pressão sob controle, em comparação com 14% do grupo de estilo de vida.
a resposta de relaxamento, desenvolvida pelo doutor de Harvard Herbert Benson, demonstrou reduzir a taxa cardíaca, a pressão sanguínea, a taxa de respiração e a tensão muscular. Assim descrevem o procedimento:
- Selecione para focar uma palavra (como’ um ‘ou’ paz’), uma frase curta ou uma frase.
- sente-se calmamente em uma posição confortável e feche os olhos.
- relaxe seus músculos, progressivamente dos pés aos joelhos, coxas, abdômen e assim por diante até o pescoço e o rosto.
- respire lentamente pelo nariz e repita silenciosamente a palavra, frase ou frase para si mesmo ao expirar.
- quando outros pensamentos vierem à mente, não se preocupe, apenas volte sua atenção para sua palavra, frase ou frase.
- faça isso entre 10 a 20 minutos.
- sente-se calmo por um minuto ou mais e abra os olhos.
- pratique a resposta de relaxamento uma ou duas vezes por dia.
Sistólica e diastólica
a pressão sistólica refere-se à pressão do sangue quando o coração bate ao bombeá-lo e a pressão diastólica à pressão do sangue quando o coração descansa entre um batimento e o próximo.
a pressão arterial normal é no caso da sistólica menor que 120 e menor que 80 para a diastólica; na pré-hipertensão os valores são entre 120-139 para a sistólica e entre 80-89 para a diastólica; quando há hipertensão os níveis da sistólica são de 140 ou acima e de 90 ou mais para a diastólica.
