Como dominar o Pullup que bate palmas para parecer impressionantemente forte
não espere que o pullup que bate palmas seja o catalisador para a supersizing sua parte superior do corpo. Para fazer isso, confiar em movimentos como linhas pesadas e prensas de banco.
However, the clapping pullup do does require serious core stability and upper-body power to execute. Se você pode fazer um (ou 10), dê a si mesmo um aplauso de golfe.
se você ainda não é capaz de realizar um pullup aplaudindo—e não há vergonha se você ainda não puder—use as dicas de construção de energia focadas na forma abaixo para fazer isso acontecer.
How to do a clapping pullup
1. Pendurar numa barra com um aperto ligeiramente mais largo que a largura do ombro. Certifique-se de que os seus braços estão completamente estendidos.Aperte as suas omoplatas e puxe – se até o queixo estar sobre a barra. Podes usar um pouco de Inglês corporal para aumentar o teu poder.Largue a barra, bata palmas e depois apanhe-se na barra, idealmente na mesma posição da mão. Brace for the negative rep.
Form Check: Aperte as omoplatas antes de puxar para recrutar mais músculos nas costas. Isto irá aumentar o seu poder e evitar que seus cotovelos e ombros de carregar a maior parte da carga.
