Como fazer a variação de comando Pullup

como um veterano no ginásio você já pregou variações pullup como overhand, underhand, e neutral-gip. No entanto, já utilizou o comando pullup? Esta variação específica aumenta a instabilidade lateral, o que por sua vez vai ajudar a aumentar o seu núcleo, e ampliar seus lats. Atira isto para o teu exercício de peso corporal, e começa a colher os benefícios.

Por Que O Faz:

“para esta variação, você terá que puxar-se para o lado no caminho para cima, a fim de evitar bater sua cabeça”, diz Al Kavadlo, autor dos livros mais vendidos ficar forte e de Rua Workout e instrutor de liderança para o programa de certificação de calistênicos progressivos (PCC). “Isso cria um desafio único para o seu tronco, bem como sua aderência, devido ao aumento da instabilidade lateral.”

como fazê-lo:

posicione-se de lado para a barra de pullup e agarre-a com uma mão apenas na frente da outra. Daqui para baixo até à extensão total do cotovelo, e depois puxa-te para cima para que a tua cabeça limpe a barra para um lado. Baixa as costas para baixo, e depois assegura-te que a tua cabeça limpa o lado oposto do bar. Lados alternativos todas as outras rep.

Pro tip: aperta os abdominais para que o tronco não gire durante a deslocação.