Como fazer yoga em casa, em 8 chaves

na última década, o yoga tornou-se muito popular no Ocidente devido aos seus benefícios para a saúde, pois esta prática física e mental milenar garante o equilíbrio entre o corpo e a mente.

o yoga não é apenas um exercício físico, mas faz parte de uma filosofia oriental muito mais profunda, que permite encontrar a paz interior e que compromete a realização de hábitos saudáveis. Nesta sociedade em que muitas pessoas vivem estressadas… o yoga está na moda!

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como praticar yoga em casa

graças a ser uma prática simples, este método ancestral pode ser praticado em casa a qualquer hora do dia. Se você quer saber como praticar yoga no conforto da sua própria casa, nas seguintes linhas eu explico.

crie um espaço confortável

crie um espaço em casa. Não é necessário pintar um quarto no estilo zen, mas deve ser um espaço tranquilo e amplo para que você possa realizar os exercícios com total liberdade e conforto. Alocar um espaço de sua casa para realizar yoga pode ajudá-lo a ser regular em sua prática. Yoga ajuda a conectar a mente com o corpo, e é certamente relaxante para a mente enquanto ativa o corpo.

use os acessórios certos

para praticar yoga é bom que você tenha um tapete, de preferência um que não escorregue. Existem muitos tipos de esteiras no mercado, mas o preço alto não indica necessariamente maior qualidade.

se você é uma daquelas pessoas que se preocupa com a natureza, também pode encontrar tapetes orgânicos que ajudam a conservar o meio ambiente. Blocos ou tijolos de ioga são ideais, especialmente quando você tem um corpo rígido. Pesquise sobre os diferentes acessórios que existem e escolha aqueles que permitem que você melhore para que essa prática ancestral seja o mais produtiva possível.

escolha um tipo de yoga e uma rotina

Antes de começar a realizar exercícios de yoga, você precisa saber o que vai fazer e qual é a rotina que vai seguir. Se você tem experiência e conhecimento suficientes, pode ser você mesmo quem, com criatividade, prepara a rotina que vai seguir. Agora, existem aulas virtuais ou livros de ioga que ajudarão você a realizar as rotinas corretamente.

• além disso, você deve saber que existem diferentes aulas de ioga. Nós os explicamos no artigo “os 24 tipos de ioga que melhorarão seu equilíbrio mental”

use a internet

as novas tecnologias permitiram que pudéssemos obter um grande repertório de aulas de ioga com um único clique. Você simplesmente precisa do computador e do celular para poder seguir as aulas de ioga em sua própria casa, seja na sala de estar de sua casa ou no seu jardim. Existem aulas on-line pagas, mas também aulas gratuitas que você pode encontrar no YouTube.

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procure o momento certo

começar o dia praticando yoga é ideal, pois mantém altos os níveis de energia ao longo do dia e limpa a mente antes de iniciar as tarefas diárias. No entanto, muitas pessoas gostam mais de praticar yoga à tarde. Procure o momento que melhor se adapte aos seus gostos e à sua agenda, pois qualquer hora do dia é boa para acalmar a mente e liberar o estresse acumulado.

aqueça

o aquecimento é necessário antes de submeter o corpo a posturas intensas. Sem um aquecimento, uma pessoa é mais propensa a lesões. Além disso, é ideal começar com posturas menos complexas para despertar o corpo antes de passar para posturas mais intensas.

abaixo você pode encontrar um exemplo de aquecimento de ioga:

seja consistente

Como em qualquer atividade na vida, a constância é necessária para ver os resultados. Faça do yoga parte da sua programação diária e, com o tempo, torne essa prática um hábito e não um esforço. Como explica Sara Lucia Villalpando, especialista em ioga,”vinte minutos diários de ioga trazem maiores resultados positivos do que duas horas de prática ocasional”.

desfrute da prática

é mais fácil repetir atividades prazerosas desde que ativam nosso sistema de recompensa do cérebro. Se também vemos resultados, nossa motivação para praticar yoga aumentará. Não se esqueça que o yoga é benéfico para o seu corpo, então aproveite. Como eu disse antes, faça dele um hábito, pois você terá menos esforço para encontrar esse momento do dia para melhorar sua saúde geral e seu equilíbrio mental.

os benefícios do yoga

o yoga traz muitos benefícios para o corpo e a mente, e muitos estudos confirmam isso. E é que com o yoga é necessário integrar o movimento com a respiração, transformando essas duas entidades separadas em uma só.

esta prática é empregada como uma prática preventiva ou reabilitadora porque os estudos confirmam que melhora os processos metabólicos e anabólicos e favorece a circulação de energia, oxigenando o corpo. As consequências positivas da prática de yoga ocorrem de várias maneiras. Por exemplo:

• reduz o stress ao influenciar os níveis de cortisol do organismo,
• melhora a flexibilidade graças aos asanas.
• Aumenta a força e o tônus muscular também graças aos asanas.
• Favorece a recuperação porque é uma forma de descanso ativo.
• Aumenta o equilíbrio e a coordenação graças a que se adquire uma maior consciência corporal.
• melhora o humor porque favorece a liberação de neurotransmissores e hormônios como serotonina e endorfinas.
• melhora a concentração especialmente quando se trabalha fixar o olhar.