como gerenciar a ansiedade no trabalho

Qué o que é ansiedade no trabalho?

a ansiedade no trabalho é uma forma de estresse emocional associado a uma dor real ou antecipada em relação ao seu trabalho. Muitas pessoas experimentam e usam táticas diferentes para lidar com isso.

Cuáles quais são as causas da ansiedade no trabalho?

você pode experimentar ansiedade no trabalho em qualquer trabalho e pode surgir de várias causas:

• você não tem os recursos necessários para realizar seu trabalho de forma eficaz
• você está em um ambiente de trabalho tóxico liderado por um chefe ou colega de trabalho abusivo
• você não tem emprego ou seu salário é mal pago
• você não gosta da indústria em que está trabalhando
• você se sente preso no mesmo trabalho e isso causa ansiedade
• você não tem as habilidades ou conhecimentos necessários para realizar seu trabalho de forma eficaz

você também pode experimentar ansiedade em um trabalho novo. Isso pode ser devido ao medo que você tem de atender às expectativas de um novo cargo ou chefe. O desconhecido pode ser estressante, especialmente se você está sob pressão para entregar resultados rapidamente.

Cómo Como posso saber se tenho ansiedade no trabalho?

a ansiedade no trabalho é expressa de maneira diferente em cada pessoa. Mas aqui descrevemos alguns sintomas comuns:

• sensação de medo de que algo seja realmente ruim ou que algo ruim vai acontecer
• obsessão com a rotina, que pode gerar um controle excessivo sobre seu espaço ou tarefas/responsabilidades
• atenção intensa que pode se transformar repentinamente em uma incapacidade de se concentrar e continuar com a tarefa

se você modificou seu comportamento no trabalho ou os sintomas mencionados, você pode ter ansiedade no trabalho.

Cuáles quais são algumas boas dicas para gerenciar a ansiedade no trabalho?

1. identifique a origem da ansiedade no trabalho

entender melhor suas circunstâncias o ajudará a decifrar se você pode ou não se adaptar. Enquanto alguns problemas de trabalho podem ser tratados, outros são tão importantes que mudar de emprego provavelmente é a melhor solução.
se você não gosta do setor em que está trabalhando, sua ansiedade no trabalho provavelmente não desaparecerá até que você mude o tipo de trabalho que faz. Se uma força externa, como um chefe ou colega de trabalho abusivo, está na origem de sua ansiedade no trabalho, você provavelmente não se sentirá melhor até que algum de vocês se retire do local de trabalho. Dependendo de onde você trabalha, algumas empresas oferecem programas de assistência ao funcionário e outros serviços que podem ajudá-lo a lidar com esse tipo de desafio.

2. organize seu dia de trabalho

elabore uma lista de tarefas pendentes, com intervalos, para organizar suas tarefas de trabalho. Quando você completar algumas tarefas, recompense-se. Essa abordagem pode ajudar a motivá-lo a concluir tarefas que você evitaria fazer de outra forma.

3. Defina um cronograma

Saber que sua ansiedade no trabalho não precisa durar para sempre é uma grande paz de espírito. Seja sincero consigo mesmo sobre o tempo que você está disposto a lidar com sua ansiedade no trabalho antes de dar um passo maior, como mudar de emprego.

4. exercício

tente incluir entre 30 e 60 minutos de exercício em sua rotina diária. Isso pode ajudá-lo a limpar sua mente e libertá-lo dos maus sentimentos associados à ansiedade no trabalho. Considere a possibilidade de frequentar a academia antes de trabalhar. Se necessário, participe depois, ou você pode dar um passeio, andar de bicicleta ou até dançar. Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

5. trabalhe em casa

se o seu trabalho permitir, você pode minimizar sua exposição a um ambiente de trabalho estressante se trabalhar em casa alguns dias por semana. Em seu próprio ambiente, o estresse geralmente diminui e você pode se concentrar mais.

6. concentre-se em seus próprios objetivos

Defina o que você deseja alcançar em sua profissão. Isso pode ajudar a minimizar os impactos de um ambiente de trabalho tóxico. O entusiasmo pelo futuro pode ajudá-lo a se concentrar novamente e os problemas que surgem podem ser apenas aborrecimentos temporários no caminho para alcançar um objetivo melhor e mais importante.

decifrar como gerenciar a ansiedade no trabalho é um processo muito diferente para cada um. Comece identificando a causa da sua ansiedade no trabalho :se é devido a um trabalho em que você está há muito tempo ou é ansiedade sobre um novo emprego? Reduzir as possibilidades pode ajudar a focar nas possíveis soluções para gerenciar o estresse.
se a ansiedade no trabalho tiver impacto na sua saúde física ou se tiver preocupações relacionadas com a sua saúde mental, consulte sempre o seu médico ou procure o tratamento adequado de um médico de saúde comportamental qualificado.