Como Meditar para a Concentração e Foco: Um Guia Simples

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Se você está procurando como meditar para a concentração e a memória, este poderá ser o mais importante post do blog que você já leu.Porquê?

porque há poucas coisas mais frustrantes do que não saber como melhorar a concentração!Há também a frustração de esquecer detalhes importantes. Especialmente quando se está no meio de algo tão importante como recordar o nome de uma pessoa, um facto importante, ou até mesmo uma piada hilariante.

ou pior:

quando você preparou a anedota perfeita, no entanto, você não pode recuperar a parte mais importante de sua memória.

aqui é onde a verdadeira frustração se instala:Pode lembrar-se do jornal onde leu a informação. Você pode até lembrar a aparência da página onde a informação foi encontrada, incluindo imagens e outros pequenos detalhes.Grátis: um curso privado com cábulas para se tornar um mestre de memória, começando do zero.
>>> Clique Aqui Para Esta Oferta Gratuita Especial.Essa Informação Está Dolorosamente Fora Do Alcance!Não te preocupes.Não estás a perder a memória.A sua incapacidade de se lembrar está provavelmente relacionada com o nível de concentração que utilizou no momento em que leu a passagem.

isto é porque a concentração é a chave para a memória. (In case you want to look it up on Wikipedia, concentration is also known by the slightly less sexy term, “attentional control.”)

e como meditar para o foco é exatamente o que você vai aprender neste post.Mas primeiro, uma demonstração de quão fácil é sentar e meditar:

e agora, uma questão importante:

o que é exatamente a concentração?Boa pergunta, especialmente quando se trata de memória.Porquê?

porque a concentração é necessária para criar memórias completas.

falta de atenção aos detalhes leva a dificuldade de lembrar peças cruciais e importantes de informação.Apesar de ter uma excelente concentração não levar necessariamente a uma melhor memória, a concentração é essencial para a recolha de informação bem formada e útil.Mas num tempo com tanta informação valiosa ao nosso alcance, há mais barreiras para a nossa concentração do que nunca. O mundo saturado de notificações da internet ataca constantemente o nosso foco. (Boas notícias, entretanto: há uma maneira de se tornar Indistractable.)

esta realidade levou alguns professores a preocuparem-se com o facto de os alunos estarem a crescer com um menor intervalo de atenção.Felizmente, há um método poderoso e cientificamente comprovado para melhorar a concentração usando meditação para concentração e memória. Além disso, este método tem sido praticado há milhares de anos.

o melhor de tudo, é uma prática simples que qualquer um pode assumir, sem custo, sem equipamentos de fantasia, e sem treinamento extensivo.Esta técnica de meditação de concentração de 3.500 anos irá melhorar a sua concentração e memória 116 A mente é uma coisa poderosa.Talvez nenhum outro grupo de mentes demonstre isso mais fortemente do que monges budistas experientes.

estes monges dedicam as suas vidas a seguir o caminho budista 8 vezes para a iluminação. O caminho envolve fazer o bem, servir os outros, e meditação extensiva.A iluminação é o estado último da mente. Quando iluminado, um meditador finalmente alcança uma completa quietude da mente e paz interior.A Short History of the Research Into How To Improve Concentration And Memory With Meditation

Although meditation has existed for over 3.500 years, the scientific community has only been studying meditation for over 50 years (Thomas and Cohen, 2013).

as pessoas do dia-a-dia também estudaram a meditação e descobriram muito sobre como ela ajuda a memória:Para os cientistas e leigos, a meditação demonstrou uma melhoria impressionante da memória e até ajudou a atordoar os feitos de retenção e memória a longo prazo.Num exemplo desafiador da mente, monges budistas foram registrados controlando suas temperaturas corporais através de uma prática meditativa chamada “g-tummo”. Em testes científicos controlados, monges experientes foram capazes de secar folhas frias e úmidas (Kozhevnikov et al. 2013).Estas folhas foram colocadas em torno do corpo de cada monge, e foram secas dentro de uma hora.Este processo de meditação foi possível através do calor corporal produzido pelos monges enquanto em seu estado meditativo de “g-tummo”. Algumas testemunhas de experimentos semelhantes relatam ter visto vapor emergir das folhas enquanto secavam (Kozhevnikov et al. 2013).Os pesquisadores também mediram a temperatura corporal dos monges, que aumentou até 17 graus Celsius.

Como Isso É possível?Ninguém entende bem os mecanismos biológicos por trás da meditação.

mas estudo após estudo demonstra que a meditação tem benefícios de longo alcance-incluindo para a concentração e memória.Na verdade, a meditação é talvez o único exercício mental com tantas provas da sua capacidade de melhorar a cognição e o foco.E você nem precisa ser um monge para começar a usar esta ferramenta para melhorar sua própria mente, corpo e alma.

o longo caminho para uma melhor concentração

como com tudo, há um caminho fácil e um caminho difícil. A ciência não salta para o lado difícil e investiga tudo (certo?).Em busca de ligações entre meditação e cognição, pesquisadores da Universidade da Califórnia, Davis, recrutaram 60 pessoas para um estudo. Metade foi atribuída a um retiro de meditação para praticar meditação mindfulness por uma média de cinco horas por dia durante três meses.

estes participantes foram internados. Não só se voluntariaram três meses do seu tempo. Eles também pagaram $ 5.300 para participar do Retiro.

os outros 30 foram usados como um grupo de controle e colocados em uma lista de espera. Isto foi para excluir que a passagem do tempo sozinho não era a culpa de quaisquer diferenças entre os grupos.

ambos os grupos foram convidados a assistir uma série de linhas flash em uma tela. Os participantes deveriam clicar em um mouse quando viram uma linha que era mais curta do que os outros.

este teste orientado aos detalhes forçou os participantes a focarem-se atentamente. Os pesquisadores descobriram que aqueles que meditavam eram significativamente mais propensos a ver cada vez mais pequenas diferenças nas linhas (Maclean et al. 2010).Em outras palavras, o grupo de meditação foi mais capaz de se concentrar em pequenos detalhes através de sua concentração melhorada (Maclean et al. 2010).Mas nem todos têm tempo para passar por um retiro de meditação de três meses. Então, onde está o atalho para a maioria de nós que querem os benefícios sem o compromisso?A ciência tem uma solução.

A Maneira mais Fácil e Melhor Concentração

benefícios para a cognição tinha sido observado para períodos mais longos de meditação, os pesquisadores estavam curiosos para ver se menos esforço, poderia ser eficaz (Zeidan et al. 2010).

em um estudo conduzido na Universidade da Carolina do Norte, um grupo de 49 estudantes voluntariou-se para um estudo de meditação. Nenhum deles tinha experiência anterior a meditar.

24 participantes foram distribuídos aleatoriamente para meditação, enquanto 25 foram designados para ouvir um audiobook. Cada grupo realizou a sua actividade durante 20 minutos, quatro vezes por semana, durante uma semana sob supervisão laboratorial.

no final da experiência de uma semana, o grupo de meditação experimentou melhorias significativas na concentração em comparação com os seus homólogos audiobook (Zeidan et al. 2010).Existem Limites À Meditação E À Melhoria Da Concentração E Da Memória?

é importante notar que esta pesquisa tem algumas limitações. Estes resultados foram observados em estudantes universitários e podem não se estender a adultos mais velhos. Além disso, não há indicação de que tal seja tão eficaz como a mediação a mais longo prazo e a mais longo prazo (Zeidan et al. 2010).No entanto, é encorajador que os benefícios imediatos para a prática da meditação de curto prazo tenham sido observados. Isso significa que você não tem que esperar alguns meses antes de começar a se beneficiar de sua prática. Dentro de uma semana de meditação consistente, você pode começar a experimentar uma concentração melhorada.

Mas Vai Concentração, Meditação Realmente Melhorar a Sua Memória?Se a ligação meditação-concentração-concentração-memória parece tremida para você, não abandone a meditação ainda. A ligação é mais direta: a meditação também foi mostrada para melhorar o poder da memória e a concentração.

um teste controlado aleatorizado estudou os efeitos da meditação na capacidade de memória de trabalho dos adolescentes.

cerca de 200 adolescentes foram recrutados e designados para uma prática de meditação mindfulness, yoga, ou foram colocados na lista de espera como um grupo de controle. Os grupos meditavam ou praticavam yoga uma vez por dia durante 15-30 minutos. Estas foram acompanhadas por duas sessões formais de ensino duas vezes por semana.

no final do estudo, os adolescentes que participaram do grupo de meditação tinham resultados significativamente melhores do que os seus homólogos de yoga. Particularmente em termos de capacidade de memória de trabalho (Quach et al 2015).Mas a meditação não melhora apenas a memória e o foco dos jovens!

outro estudo analisou os efeitos da formação de mindfulness em estudantes universitários adultos que estudam para os seus testes de RGE. Com certeza, os participantes meditando experimentaram menos perambular a mente e aumentar a capacidade de memória de trabalho. Este resultado foi alcançado com apenas duas semanas de meditação de dez minutos por dia (Mrazek et al 2013).Por esta altura, já deves estar a ficar excitado com o potencial da meditação para sobrecarregar a tua cognição. Acalme a sua mente por agora e leia sobre como começar a sua prática.Livre: Um Curso Privado Com Cábulas Para Se Tornar Um Mestre De Memória, Começando Do Zero.
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Como Meditar para concentração e foco

existem tantas maneiras de meditar como existem monges budistas.Ao remover as práticas religiosas, uma solução secular, simples e de tamanho único para a meditação está disponível.Para começar a meditar, basta seguir estes passos:

1. encontra um lugar calmo, sem distracções.
2. Defina um temporizador para a quantidade de tempo que deseja meditar. Começa com cinco minutos e começa a partir daí.Sente-se numa cadeira ou no chão, consoante o que for mais confortável.Feche os olhos e concentre-se na respiração, onde se sente mais forte. Quando os pensamentos entram em sua mente, não os rejeite. Basta reconhecê-los e devolver gentilmente a sua atenção para a sua respiração.Se meditar em silêncio é muito difícil, pode tentar uma grande variedade de meditações guiadas. Estes incluem aplicativos de telefone, tais como Headspace e Breathe.Nenhuma pesquisa foi feita mostrando qualquer benefício à meditação menos de quatro vezes por semana. Para tirar o máximo partido disso, procure meditar o mais consistentemente possível, pelo menos algumas vezes por semana.

   e se você gostaria de uma abordagem mais avançada para meditação (a que eu uso mais frequentemente), confira o caminho cinco vezes para a melhoria da memória.Técnicas Avançadas de meditação para a concentração e memória 116, 1021, se você já está bem treinado com meditação, você provavelmente quer algumas técnicas mais rigorosas que você pode tentar.Isso é óptimo, e terei todo o gosto em fornecer alguns.

   Kirtan Kriya

   esta simples meditação tem sido mostrada para aumentar a memória, concentração e reduzir o stress. Eu aprendi sobre isso com o Dr. Gary Weber:

   começar com Kirtan Kriya é simples.

   aprenda quatro sílabas. Acho que qualquer um Serve. Podes até contar 1-4.Com cada contagem, pressione um dedo contra um polegar.

   se você quiser memorizar as sílabas que Weber discute, ou a versão chinesa, que soa como Ah, may, toe, fo-ah, você pode usar mnemônica, que é uma grande memória e exercício cerebral.

   sugiro fazer este exercício pelo menos 4x por semana, mas o dia é melhor para maximizar os seus resultados.Enquanto eu estava aprendendo Kirtan Kriya, eu li a excelente, felicidade além do pensamento de Gary Weber.Nele, ele fala sobre contar de 1-10 enquanto se concentra em sua respiração. Esta é uma técnica de meditação padrão.Mas o que acontece quando se tenta suprimir os números pares?O seu foco e concentração aumentam!Para começar, encontre um lugar para se sentar e respirar. Conta um.Depois, expire e, à medida que respirar, trabalhe para evitar que represente o número dois.Isto é muito desafiador.

   

   a Felicidade Além do Pensamento por Gary Weber

   Mas o que acaba de acontecer é que o stress-lançamento natureza dos exercícios ensina muito sobre como o cérebro simboliza pensamentos. Você cresce em força mental enquanto trabalha com esta técnica e começa a experimentar mais conhecimento e discernimento sobre a natureza da concentração e da memória.

   você também pode “saltar” as sílabas de Kirtan Kriya, e esta é uma maneira mais fácil de começar com esta técnica, especialmente se você luta para contar sua respiração de 1-10. (Muitas pessoas o farão, e não há vergonha nisso. Pratica.)

   Memorize Mantras

   à medida que continuei a trabalhar com os livros e vídeos do Dr. Weber, aprendi a memorizar e a cantar alguns mantras em sânscrito.No início, não pensei que valesse a pena, mas tornou a minha memória e concentração muito mais nítidas.

   aqui está uma discussão e demonstração:

   mantras que eu já decorei até o momento incluem:

   • Seleções do Bhagavad Gita (encontrado na Dança, Além do Pensamento)
   • Upadesa Saram
   • Nirvana Shatakam
   • Seleções de Ribhu Gita (encontrado em Evoluir Além do Pensamento)

   Se o processo é simples:

   1. Criar um Palácio da Memória de Rede.
   2. codificar cada palavra linha por linha usando as regras clássicas da mnemónica e associação. Se precisar de Ajuda para criar associações, experimente estes exercícios de memória sensorial e de visualização.
   3. Use Recall reall reach, or something like Dominic O’Brien’s the Rule of Five to get the mantras into long term memory quickly.
   4. praticar diariamente, se possível. 4x por semana é o mínimo.Certifique-se de usar a mão “mudras” de Kirtan Kriya para ajudar a sua concentração.

   um dos belos resultados desta prática, especialmente quando você aprende o significado dos mantras sugeridos, é que você vai desenvolver sua inteligência de cristal e fluido, além de sua memória e foco.

   também descobri que esta prática tem ajudado a servir como um impulsionador da compreensão da leitura. E se você quiser saber como melhorar o poder da memória naturalmente, não há nada mais orgânico do que essas três técnicas avançadas que eu compartilhei.

   em última análise, estes são realmente desafiadores. Mas não desistas. Trate estes exercícios para melhorar a memória e concentração como um jogo e eles vão atendê-lo mais rápido e melhor do que qualquer aplicativo exercício cerebral no mercado.Reflexão suficiente, está na hora de agir.melhorar a sua concentração é um passo para melhorar a sua memória. A meditação é uma ferramenta poderosa para melhorar a concentração e melhorar a sua cognição.A melhor parte é que a meditação pode ajudá-lo a usar um palácio de memória.Especialmente numa idade de distrações intermináveis e stress elevado, incorporar práticas para re-focar a sua mente é importante.

   para alguns, a meditação diária pode parecer um uso pouco prático do tempo.No entanto, pense no tempo que perde, perdido no pensamento, desfocado e disperso. Não tens o dever de melhorar?Com isso em mente, é fácil entender como a meditação produz dividendos impressionantes para um investimento relativamente pequeno no tempo.

   os resultados não são instantâneos, mas eles vêm rapidamente e você pode ter certeza de que eles são cientificamente apoiados.

   pessoalmente, estou feliz por ter aprendido a concentrar a minha mente usando estas técnicas. No início, eu estava relutante em memorizar Sânscrito, mas eventualmente eu aprendi que também é científico e completamente secular. É que, às vezes, pessoas estranhas fizeram mais do que o texto diz.

   dar os benefícios de uma melhor concentração e a capacidade de lembrar ainda mais informações, eu estou feliz que eu cedi e aprendi a memorizar as escrituras para que pudesse ser parte da minha prática de meditação.

   Você não tem que ir tão longe se você não quiser, mas aqui está o que eu sugiro:

   Esculpir dez minutos hoje para a sua primeira sessão de meditação. Não importa com que técnica você começa, sua mente e memória vai agradecer.

   recursos adicionais sobre meditação para concentração e foco

   3 maneiras ridiculamente chatas de adicionar foco e excitação à sua vida.Kozhevnikov, Maria, James Elliott, Jennifer Shephard e Klaus Gramann. “Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during G-Tummo Meditation: Legend and Reality.”PLoS ONE (2013). Pubmed. Site. 28 Dez. 2015. <pubmed.com>.

   Maclean, K. A., E. Ferrer, S. R. Aichele, D. A. Bridwell, A. P. Zanesco, T. L. Jacobs, B. G. Rei, E. L. Rosenberg, B. K. Sahdra, P. R. máquina de Barbear, B. A. Wallace, G. R. Mangun, e C. D. Saron. “O treinamento intensivo de meditação melhora a discriminação Perceptual e a atenção sustentada.”Psychological Science (2010): 829-39. Upaya. Site. 29 Dez. 2015.Mrazek, M. D., M. S. Franklin, D. T. Phillips, B. Baird, and J. W. Schooler. “O treinamento de Mindfulness melhora a capacidade de memória de trabalho e o desempenho do GRE, enquanto reduz a mente vagando.”Psychological Science (2013): 776-81. Sage Pub. Ciência Psicológica. Site. 29 Dez. 2015.Quach, Dianna, Kristen E. Jastrowski Mano, e Kristi Alexander. “A Randomized Controlled Trial Examining the Effect Of Mindfulness Meditation on Working Memory Capacity In Adolescents.”Journal of Adolescent Health. Science Direct. Elsevier. Site. 29 Dez. 2015.

   Thomas, John W., and Marc Cohen. “A Methodological Review of Meditation Research.”Frontiers in Psychiatry Front. Psychiatry (2014). CA. CA. Site. 29 Dez. 2015.Zeidan, Fadel, Susan K. Johnson, Bruce J. Diamond, Zhanna David e Paula Goolkasian. “Mindfulness Meditation Improves Cognition: Evidence of Brief Mental Training.”Consciousness and Cognition (2010): 597-605. Imprimir.

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