Composto de Exercícios para Perda de Peso
Você quer perder peso, verter aquelas libras, e olhar um pouco mais magro e mais tons para o verão. Então você passa 20 minutos, 30 minutos, ou até mesmo uma hora completa no ginásio na passadeira na esperança de alcançar um físico menor. E depois de alguns meses de trabalho dedicado e consistência, você tem exatamente isso! Tens o mesmo corpo com as mesmas proporções, mas agora tornaste-te mais pequeno. É aqui que entra em jogo o treino da resistência. Ao construir músculos, você pode se tornar menor e esculpir o seu corpo da maneira que você quiser. Você pode olhar significativamente mais inclinado mais cedo em sua jornada de fitness, adicionando mais músculo e definição para o seu físico, em comparação com se você acabou de perder todo o peso (incluindo músculo) e ainda olhar “suave”. Então agora que você sabe que levantar pesos é a chave para a transformação do seu corpo, vamos abordar exatamente que tipos de exercícios são melhores para perder peso, bem como construir músculos.
Resistência de treinamento de exercícios podem ser classificados em dois tipos principais de movimentos com base no número de articulações, trabalhando simultaneamente. Existem movimentos de isolamento (também conhecidos como exercícios conjuntos únicos), que você pode dizer pelo nome, deixar você isolar uma articulação. Para iniciantes e para aqueles que querem perder peso, no entanto, é mais aconselhável usar exercícios compostos (AKA movimentos multi-conjuntos) sobre os exercícios de isolamento. Por quê? Porque os exercícios compostos usam múltiplas articulações, o que lhe permite recrutar mais grupos musculares, colocando assim uma maior demanda em seu corpo. Compare fazer caracóis bíceps contra fazer pulsações lat. Com pulsações de lat, você vai ter uma bomba bíceps, mas você definitivamente vai suar mais nas pulsações de lat porque você está trabalhando mais músculos. Com bíceps enrolados, você está trabalhando apenas os bíceps (como você pode dizer). Com lat pulldowns, você está trabalhando os bíceps, mas além disso, você também está recebendo os lats. Duplica os músculos, metade do tempo. Quanto mais grupos musculares você usa em um exercício, mais energia você vai gastar, e como resultado, mais calorias queimadas.
uma vantagem dos exercícios compostos sobre os movimentos de isolamento é que, como você pode atingir vários grupos musculares com um exercício, você pode economizar muito tempo no ginásio. Em vez de fazer movimentos de isolamento para cada grupo muscular, o que pode demorar meio dia se você está buscando um exercício físico completo, você pode, em vez disso, fazer menos exercícios que visam mais grupos musculares e ser feito com o seu exercício em menos de uma hora.Isso quer dizer que não deve fazer nenhum movimento de isolamento? Não, Não é essa a mensagem. Felizmente, não tem que ser um cenário ou um tipo de cenário, onde você está fazendo movimentos compostos ou movimentos de isolamento. Podes fazer as duas coisas. Você pode gastar 80-90% do seu tempo fazendo movimentos compostos, e os restantes 10-20% fazendo exercícios de isolamento para músculos que você realmente quer enfatizar.
dez exercícios compostos para perda de peso
- Deadlifts
músculos primários trabalhados: Tendas (costas das coxas), glúteos (nádegas), parte inferior das costas.
2. Músculos primários trabalhados: quadriceps( da frente das coxas), tenazes e glúteos
3. Músculos trabalhados: pectoralis major (músculos do peito), deltóides anteriores (parte da frente do ombro) e tríceps (costas dos braços)
4. Deadlifts romenos
músculos primários trabalhados: tendão, glúteos, parte inferior das costas
5. Fileiras invertidas
músculos primários trabalhados: losangos e armadilhas (músculos das costas médios e superiores), bem como bíceps (parte da frente do braço)
6. Músculos primários trabalhados: deltóides (ombro) e tríceps
7. Flexões
músculos primários trabalhados: pectoralis major, deltóide anterior e triceps
8. 1 braço curvado sobre linhas
músculos primários trabalhados: lats (lado da parte de trás), e bíceps
9. Lunches
músculos primários funcionados: quadriceps, tendões, glúteos
10. Músculos primários trabalhados: quadriceps, tendões, glúteos
fazem exercícios compostos queimam gordura da barriga?
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