dez maneiras simples de evitar um ataque cardíaco (e funcionam)
as doenças cardiovasculares causam 31,2% das mortes na Espanha, e entre estas, metade são provocadas pelo infarto do miocárdio: a principal causa de morte entre homens e mulheres em todo o mundo, segundo a Fundação Espanhola do coração.
os ataques cardíacos ocorrem quando as artérias coronárias ficam obstruídas, o que causa um suprimento sanguíneo insuficiente e, em poucos minutos, pode causar morte súbita cardíaca. No entanto, as paradas cardíacas podem ser evitadas, como você pode imaginar, graças a uma alimentação e estilo de vida saudáveis. Mas não é tão complicado nem você deve virar sua vida de cabeça para baixo para obter uma saúde de ferro ‘anti-infarto’, você pode simplesmente seguir estas dicas para evitar uma parada cardíaca ou um derrame, e, de passagem, perder peso e manter a forma. Cumpra seu propósito de Ano Novo e chegue ao próximo.
tome probióticos
“hoje em dia temos mais evidências do que nunca de que o microbioma intestinal, ou o acúmulo de bilhões de bactérias no trato gastrointestinal, é necessário para a digestão, fortalece o sistema imunológico e regula a inflamação”, explica em ‘Fox News’ A jornalista especializada em Saúde Julie Revelant. No entanto, desequilíbrios nos níveis de bactérias podem levar a problemas como síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII) e até levar a um ataque cardíaco ou derrame.
o infarto do miocárdio é a principal causa de morte entre homens e mulheres em todo o mundo
não nos alarmemos. De acordo com um estudo publicado na revista International Journal of Cardiology, o consumo diário de probióticos e uma dieta saudável podem atenuar esses efeitos. Os pesquisadores descobriram que pacientes com insuficiência cardíaca congestiva que tomaram ‘Saccharomyces Boulardii’, um tipo de probiótico, melhoraram seu desconforto em pouco tempo.
Acaba com a apneia do sono
Dormir o suficiente reduz os níveis de adrenalina e cortisol e o risco de doenças cardíacas. Mas não basta dormir sete horas, é preciso descansar bem e manter hábitos de sono saudáveis. Calcula –se que a apneia afeta mais de 18 milhões de pessoas no mundo– segundo a Associação Espanhola do sono, só em nosso país cerca de 2 milhões sofrem, e 80% dos pacientes não são diagnosticados -, e os problemas que derivam desta não têm a ver precisamente com que o ronco seja incômodo, pode ser mortal.
“a apneia do sono aumenta o risco de sofrer de hipertensão resistente ou problemas de pressão arterial alta que não respondem ao tratamento habitual, aumentando significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas ou um acidente vascular cerebral”, assegura no mencionado meio o Dr. Peter Jones, que recomenda vivamente ir ao médico se percebermos que nós mesmos ou alguém próximo ronca à noite.
vá ao dentista
manter uma higiene bucal adequada, escovando pelo menos três vezes ao dia e usando fio dental, é fundamental para prevenir a doença periodontal ou gengivite, mas não só isso: também pode nos salvar de sofrer um ataque cardíaco. Assim como nosso intestino, a boca contém uma série de bactérias que podem ser benéficas ou prejudiciais aos nossos vasos sanguíneos e, consequentemente, ao funcionamento do coração. Para garantir que nossos dentes e gengivas estejam saudáveis, devemos ir ao dentista pelo menos uma vez por ano para uma revisão de rotina. Revelant dá mais um passo e recomenda pedir ao nosso médico que nos faça um teste de DNA oral através do qual podemos saber quanto de cada tipo de bactéria existe em nossa boca e estabelecer um tratamento personalizado com base nos resultados.
controle o colesterol
em um exame de sangue comum, podemos observar o colesterol total –tanto o ‘bom’ ou HDL quanto o ‘ruim’ conhecido pela sigla LDL– e os triglicerídeos. No entanto, se temos pressão alta, diabetes, sobrepeso ou obesidade, levamos uma dieta pobre, o sedentarismo marca nossa vida ou temos histórico familiar de doenças cardíacas, devemos solicitar que também analisemos os níveis de partículas de LDL e apolipoproteína B (apoB). “São as duas melhores medidas para descobrir o verdadeiro Risco de ataque cardíaco relacionado ao colesterol ruim”, assegura o Dr. Jones.
perigos em sua barriga de cerveja
não tem nada a ver com mostrar um corpo 10 ou entrar naqueles jeans que há três temporadas não nos entram, que também, mas devemos estar cientes de que a gordura que se acumula em nosso abdômen pode aumentar o risco de sofrer um ataque cardíaco.
Incluir alimentos picantes em nossa dieta reduz significativamente o risco de ataques cardíacos
é o que garante um estudo recente publicado na revista Annals of Internal Medicine, segundo o qual pessoas com barrigasa proeminente têm maior probabilidade de morrer prematuramente de problemas cardíacos, mesmo que seu Índice de Massa corporal (IMC) seja normal.
revise seus níveis de homocisteína
se nossa análise mostra deficiências em vitaminas B6 E B12 ou ácido fólico, pode ser um sinal de que temos altos níveis de homocisteína, um aminoácido sulfurado importante no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e sofrer danos arteriais. Boas notícias: um suplemento vitamínico do grupo B pode ser suficiente para aliviar o problema.
refeições extra saborosas
uma pesquisa publicada no ‘The British Medical Journal’ assegura que incluir comida picante em nossa dieta pelo menos uma vez por semana reduz significativamente o risco de morrer como consequência de doenças do coração, graças à capsaicina, o composto responsável por que a comida pique.
seja positivo
“Ver o copo meio cheio em vez de meio vazio tem uma grande quantidade de benefícios para a nossa saúde, e a do coração não é exceção”, aponta Revelant. E não diz ao tuntun. Existem muitos estudos que mostraram que manter uma atitude positiva pode ser a melhor couraça para combater doenças como o câncer. O último, um realizado na Universidade de Illinois, segundo o qual as pessoas otimistas têm melhor saúde cardiovascular do que as pessimistas.
ansiedade e depressão, acaba com elas
na linha do ponto anterior, cuidar do nosso humor é fundamental para evitar o risco de sofrer doenças como as do coração. Diferentes pesquisas concluíram que a ansiedade e a depressão por si só não são responsáveis pelo desenvolvimento de problemas cardíacos, mas podem causar eventos cardiovasculares recorrentes –como ataques de ansiedade ou pânico– que a longo prazo podem se traduzir em um infarto real.
fique de pé
e não devemos fazê-lo para, Como nos motivava Teresa Rabal, jogar ‘os ofícios’, mas para cuidar do nosso coração e evitar a calcificação das artérias coronárias e o dano arterial derivado do sedentarismo. Temos que ficar de pé e andar o máximo que pudermos. Recomenda-se um mínimo de meia hora por dia, mas se não pudermos, pelo menos vamos tentar caminhar de vez em quando para ir da mesa ao serviço e esticar as pernas.
