Dieta Colorado: Estado de Slim

a dieta colorado chamada Estado de Slim oferece um plano de 16 semanas para ajudá-lo a perder peso seguindo um estilo de vida saudável do Colorado.

os autores da dieta, James O’hill, PhD, e Holly Wyatt, MD, são pesquisadores de perda de peso do Colorado, que tem a menor taxa de obesidade do país.

as pessoas no Colorado vivem de uma forma que suporta a perda de peso natural. Eles são fisicamente ativos em uma base diária e desfrutar de alimentos frescos e sazonais. Mas felizmente você pode adotar um estilo de vida Colorado-e perder peso facilmente-não importa onde você mora.

base de dieta Colorado

o estilo de vida Colorado

Colorado fornece um ambiente de suporte para as pessoas viverem um estilo de vida natural e saudável. Atividades como esqui, caminhadas e ciclismo são populares e muitas vezes uma oportunidade para interação social.

uma razão importante pela qual as pessoas no Colorado pesam menos é porque a atividade física regular mantém seus metabolismos acelerados. Isto torna mais fácil para eles queimarem tudo o que comem.

contar as calorias não vai corrigir o seu metabolismo

tem de cortar as suas calorias temporariamente no início para perder peso. Mas o exercício regular é a única coisa que vai reparar o seu metabolismo.Uma vez que o seu metabolismo esteja ajustado, pode continuar com o estilo de vida do Colorado e adicionar mais variedade de alimentos ao seu menu.

Três Fases da dieta Colorado

Fase 1: Reacendam o vosso metabolismo, semanas 1-2

• você vai cortar 1000 calorias de sua dieta média simplesmente comendo os alimentos certos nas porções recomendadas.Ao mesmo tempo, aumenta gradualmente a actividade física caminhando e tornando-se geralmente activo.
• você pode esperar perder 8-10 Libras nesta fase.
• a dieta enfatiza os vegetais no início porque mantê-lo satisfeito sem um monte de calorias. Eles também fornecem vitaminas, minerais e outros nutrientes para manter o seu sistema imunológico forte e suportar um estilo de vida ativo.
• a primeira fase é elevada em proteínas, mas restringe a ingestão de hidratos de carbono e gordura.Fase 2: reconstruir o seu metabolismo, semanas 3-8
  • você vai continuar a perder peso e fortalecer o seu metabolismo, enquanto aumenta a variedade em sua dieta.
  • pode agora comer uma pequena quantidade de fruta, bem como alimentos que contêm um pouco mais de gordura e carboidratos amaciados.
  • uma vez que o seu metabolismo está a melhorar, é-lhe permitida uma refeição de indulgência por semana.
  • você vai continuar a perder cerca de 1-2 libras por semana.

  Fase 3: Reforce o seu metabolismo, semanas 9-12

  • por esta altura, o seu corpo já foi treinado para queimar hidratos de carbono, para que possa adicionar mais hidratos de carbono contendo açúcar e carboidratos estaladiços.
  • também lhe são permitidas duas refeições de indulgência por semana, onde pode comer o que quiser.

  Alimentos Recomendados

  peito de Frango, turquia mama, atum, bacalhau, tilápia, salmão, carne magra, claras de ovos, sem gordura planície iogurte grego, livre de gordura, queijo cottage, livre de gordura de leite, leite de amêndoa, proteína em pó, farinha de aveia, abóbora, espargos, brócolos, feijão verde, abobrinha, salada de verdes, maçã, frutas vermelhas, uva, nozes, azeite de oliva, óleo de canola.

  Estado de Slim Plano de Refeições

  Almoço

  Muffins de Cheesecake de Chocolate

  Lanche da Manhã

  francês Feijão Verde com Alho e Limão
  Carne Magra

  Almoço

  Frango com ervas Roll-Ups com Espinafre e Torradas de Pimenta Vermelha

  Lanche da Tarde

  Iogurte grego Creme de Queijo com vegetais crus

  Jantar

  Salmão Assado com Mostarda e Molho de Dill
  Aspargos cozidos no vapor

  Lanche a Noite

  Shake de Proteína

  Exercício é Obrigatório

  a atividade Física não é opcional neste plano. É a chave para reparar o seu metabolismo e alcançar perda de peso permanente.

  pode escolher entre dois planos de actividade. Ambos são igualmente eficazes e você pode mudar entre eles se quiser.No plano estruturado, você trabalha até 70 minutos de atividade física por dia. No plano flexível, você fará 35 minutos de atividade planejada 6 dias por semana, enquanto se move mais em sua vida diária e rastreando sua atividade de estilo de vida com um pedômetro.

  custos e despesas

  Estado de Slim: Corrige o teu metabolismo e perde 20 libras em 8 semanas na dieta do Colorado custa 26,99 dólares.

  

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  prós

  • a dieta tem um histórico de sucesso clínico.
  • promove o consumo de produtos hortícolas frescos e outros alimentos não transformados.
  • a rápida perda de peso no início pode aumentar a motivação para continuar com o programa.
  • fornece receitas para as três fases da dieta.
  • encoraja a actividade física regular.
  • aborda a importância de uma atitude otimista e apoio social para resultados positivos de perda de peso.

  Cons

  • as duas primeiras semanas são muito rigorosas e requerem a eliminação de muitos alimentos.
  • não inclui um plano de refeições estruturado.
  • incentiva o uso de adoçantes artificiais, que podem ter um efeito desfavorável na perda de peso.

  Promove um estilo de Vida Saudável

  Este livro promove um estilo de vida saudável, como defendido por pessoas que vivem no Colorado.Manter-se fisicamente activo e comer alimentos frescos e saudáveis irá aumentar o seu metabolismo para que a perda de peso se torne fácil e permanente.

  Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
  • Akil, L., & Ahmad, H. A. (2011). Efeitos dos factores socioeconómicos nas taxas de obesidade em quatro estados do Sul e no Colorado. Etnia & doença, 21( 1), 58. link
  • Baskin, M. L., Ard, J., Franklin, F., & Allison, D. B. (2005). Prevalência de obesidade nos Estados Unidos. Obesity Reviews, 6(1), 5-7. link

  3 Comentários ou Críticas

  Comentários fechados

  1. Lori Syme

     existe uma versão vegan desta dieta?

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     • Danyelle

       Sim! No livro eles dão vegan alternativas

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       • Lisa

         eu tenho esse livro e eu não posso mesmo encontrar a palavra “vegan” na mesma, muito menos uma opção para fazê-lo como um vegan. Para fazer a fase 1 do plano, a sua única fonte de proteína seria em pó.

         inicie a sessão para Responder

  Última revisão: 15 de janeiro de 2018