distorção cognitiva

as distorções cognitivas são tendenciosas ou exageradas padrões de pensamento ou crenças. Podem ser uma realidade irracional ou deturpada, e muitas vezes podem promover o pensamento negativo.

compreender distorções cognitivas

o conceito de distorções cognitivas foi proposto pela primeira vez por Aaron Beck, o fundador da terapia cognitiva comportamental. Beck descobriu que as pessoas que tratava para a depressão muitas vezes faziam referências vagas a pensamentos negativos que não relatavam durante a livre associação.Embora ele acreditasse que estas atitudes e suposições expressas podem ter se desenvolvido a partir das experiências passadas daqueles em terapia, elas nem sempre correspondiam à realidade. Beck reconheceu que essas cognições negativas muitas vezes existiam fora do controle consciente e descreveu-as como “pensamentos automáticos”. Beck acreditava que pensamentos automáticos negativos ou padrões de pensamento eram capazes de combinar com sintomas físicos ou emocionais negativos e formar ciclos maladaptivos que poderiam eventualmente produzir sérios problemas de saúde mental.

Beck postulou 11 distorções cognitivas comuns em seu livro depressão: causas e tratamento. David Burns, um ex-aluno de Beck’s, elaborou seu trabalho, popularizando suas teorias em seus próprios livros, sentindo-se bem: a nova terapia de humor e o manual de sentimento bom.

as distorções cognitivas são frequentemente associadas a preocupações de saúde mental, mas qualquer pessoa, independentemente do bem-estar mental, pode ser afetada por distorções cognitivas de alguma forma. Muitas vezes, a resposta a distorções cognitivas pode ser um fator determinante no grau em que se é afetado por elas.

tipos de distorções cognitivas

especialistas em Saúde Mental identificaram vários tipos de distorções cognitivas que afectam indivíduos de diferentes culturas, origens socioeconómicas e grupos etários.Algumas distorções cognitivas comuns incluem:

1. saltando para conclusões, o que pode levar a interpretações negativas e suposições feitas sem provas para apoiá-los. Uma pessoa pode acreditar que outros estão reagindo de forma negativa ou prever resultados negativos para uma situação.
2. pensamento/polarização de tudo ou nada, que pode ser descrito como uma percepção a preto e branco dos eventos e interações. As experiências são vistas como sucessos completos ou fracassos absolutos.
3. Sobregeneralização. Esta é a visão de uma única experiência negativa como prova do fracasso futuro.
4. a personalização ocorre quando os indivíduos se culpam por eventos negativos que não tinham controle sobre ou não eram responsáveis.O raciocínio emocional descreve um padrão de pensamento no qual a realidade existe como um reflexo dos sentimentos de uma pessoa. Por exemplo, uma pessoa que se sente antipática por colegas de trabalho pode levar a que esta antipatia seja realidade.

distorções cognitivas e Saúde Mental

embora Beck não acreditasse que o pensamento distorcido causasse directamente problemas de saúde mental, ele achou que as distorções cognitivas eram um factor no desenvolvimento de condições crónicas.

:

• Depressão
• Ansiedade
• episódios Psicóticos
• Obsessões e compulsões
• Stress
• problemas do Sono
• ideação Suicida

Como Mudar e Superar Distorções Cognitivas

Uma gama de exercícios pode ajudar a tratar com êxito distorções cognitivas. Normalmente, a distorção a ser abordada será identificada antes do início do tratamento. Isto ajuda a garantir que os tratamentos utilizados serão apropriados para o tipo de pensamento distorcido que está sendo experimentado.Algumas técnicas frequentemente utilizadas na terapêutica:

• the double-standard method. Este método envolve auto-conversa positiva e compassiva, como o tipo de conversa que uma pessoa pode usar para encorajar um amigo.
• o método de inquérito. As pessoas em terapia são encorajadas a ter em conta as opiniões de outras pessoas, a fim de avaliar se as suas atitudes são realistas.
• Analisar a evidência envolve examinar minuciosamente uma experiência com o propósito de determinar objetivamente qualquer base realista para o pensamento negativo.O pensamento em tons de cinza pode ajudar uma pessoa a examinar uma experiência ou situação em uma escala de 0-100 em vez de tomar uma abordagem de tudo ou nada.
• a reatribuição envolve a análise de uma situação problemática para determinar quais fatores externos podem ter contribuído para o evento, em vez de culpar apenas o si mesmo.

a terapia pode muitas vezes ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes das distorções cognitivas que afetam pensamentos e comportamento. Aqueles que experimentam formas mais extremas de pensamento distorcido podem se beneficiar da reestruturação cognitiva no trabalho com um profissional de saúde mental qualificado. Formas de terapia como terapia comportamental emocional racional (REBT) e terapia comportamental cognitiva (CBT) tem sido mostrado ser eficaz no processo de reajustamento de pensamentos automáticos, melhorando o humor, e promovendo comportamentos positivos e um maior senso de bem-estar.

Última Actualização: 01-21-2016