eu escolho comer saudável: 5 dicas para começar a comer saudável
5 dicas fáceis para comer saudável diariamente
Comece o dia com um café da manhã saudável
Imagine o que você está pensando:
¡o café com leite que não me toquem!
¿certo?
o problema não é o café com leite, mas o açúcar e a sacarina que você adiciona. Sab você sabia que o açúcar pode acelerar o envelhecimento?
se você está interessado em saber mais sobre o açúcar, há algum tempo falei em outro artigo sobre tudo o que não sabemos sobre açúcares.
La a solução?
Fuera fora tudo isso! Eduque seu paladar para o sabor do café e do leite e não para aquela doçura terrível desnecessária que você bebe todas as manhãs. No começo, você sentirá estranho, mas em alguns dias, quando seu paladar se acostumar, você amará o sabor do seu novo café da manhã.
há uma quantidade muito variada de adoçantes que são o melhor substituto para o açúcar.
e se você tem uma queda por açúcar, em outro artigo eu expliquei em detalhes como parar de comer doces e açúcar.
pegue um pedaço de fruta em vez de suco (ele lhe dará mais fibra e saciedade).
escolha um pão integral (cujo primeiro ingrediente seja pão integral de…) ou um pão tipo wasa acompanhado com um pouquinho de queijo, atum, salmão defumado, creme de amendoim 100%, guacamole ou simplesmente tomate e azeite, em vez dos típicos enchidos ou processados tão pouco saudáveis.
somente com essas pequenas mudanças você já tem diferentes receitas saudáveis e leves para começar bem o dia.
se você quiser saber mais sobre esta hora do dia, em outro artigo, damos-lhe 10 cafés da manhã para perder peso.
Que as frutas e legumes sejam a base
muitas pirâmides nutricionais dizem que carboidratos e grãos integrais são o primeiro degrau de sua alimentação saudável quando a realidade é outra.
a base da sua alimentação deve ser frutas, verduras e hortaliças, as quais te dão a mesma fibra e energia que muitos grãos integrais com o extra de ter muito mais vitaminas.
por outro lado, se você não tentar o verde nem por um tiro Tampoco nada acontece! Bem, não se trata de passar de 0 a 100 de hoje para amanhã, mas de definir pequenas metas que você alcançará.
por exemplo:
¿o que te parece como objetivo 1 pedaço de fruta (a que você quiser) e uma porção de verdura por dia (salada, menestra, refogado, verdura cozida ou em alguma receita de creme)?
quando o conseguir pode ir aumentando esta quantidade pouco a pouco até chegar às 3 peças de fruta e 2 porções de verdura diária.
aposte nas gorduras boas
escolha azeite para cozinhar e vestir junto com alimentos ricos em gorduras saudáveis.
Qué quais alimentos são ricos em gorduras saudáveis? Os frutos secos, o abacate e o peixe.
pelo contrário, foge de gorduras vegetais refinadas (palma, girassol, milho presentes) presentes na maioria dos alimentos processados.
se você quiser saber mais sobre este assunto, há um tempo, minha companheira Marián explicou em um artigo tudo o que devemos saber sobre as gorduras.
em suma, o ponto 3 significa consumir alimentos naturais não transformados e sem embalagens ou rótulos alimentos mais alimentos frescos do mercado e menos processados do supermercado!
deixa de ser carnívoro
o ideal é comer mais peixe que carne, escolhendo peixes brancos de proximidade e azuis de pequeno tamanho, isto é assim porque contêm menos metais pesados que os grandes.
Qué o que acontece quando você quer um pedaço carne?
quando comer carne, tente que seja carne de pasto e aves de capoeira evitando sempre processados cárneos (hambúrgueres, salsichas.)
por último potencia as leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, feijão, feijão, soja.) como fonte de proteína 2 vezes por semana no início. Com o tempo, o ideal é chegar a 4 vezes por semana, ou seja, legumbres leguminosas, leguminosas e mais leguminosas!
para beber: água
assim, como está: beba mais água.
não há bebida mais saudável do que a água, pois, por mais que nos empenhemos, os refrigerantes são carregados de açúcar e suas versões light de adoçantes (que em seu corpo se comportam da mesma forma que o açúcar).
Você também não tem desculpa para a cerveja ou o copo de vinho diário. O álcool “com moderação” não deixa de ser álcool e está relacionado com o aparecimento de diferentes tipos de cancros.
todos nós somos pesados, mas por mais resveratrol e antioxidantes que o vinho carrega, ele não compensa o álcool que contém.
- então Entonces o que eu bebo? O que eu disse, água
- cuando e quando eu sair? Água com gás!
- vino e vinho e cerveja? Muito de vez em quando e nunca diariamente.
¿o que você achou dessas dicas para uma alimentação saudável? Fáceis, verdad certo? Então aplique-os o mais rápido possível e você verá como quase sem perceber comer você vai comer mais saudável, mais saboroso e se sentir mais feliz!
