Eu sou uma maca profissional e esta é a única coisa que eu nunca faria aos músculos
ter músculos “frios” basicamente significa que seus músculos são o oposto de aquecidos, e não estão preparados para a atividade. “O conceito de aquecimento promove o fluxo sanguíneo e, literalmente, torna-os mais quentes”, diz Jeff Brannigan, diretor de programação na Stretch*d, Em Nova York. Se seus músculos estão frios, por outro lado, eles estão em um “tenso” ou “estado seco”, explica ele. Em um nível mais profundo, músculos frios significa que não há muita água em seus tecidos musculares e que seu sistema neurológico não está totalmente acordado, diz Eric Owens, especialista musculoesquelético e co-fundador da terapia Delos.
os músculos frios tendem a sentir—se rígidos-o que pode parecer um momento ideal para esticá-los, mesmo que não seja. “Sempre que você começa a esticar , isso causa um reflexo de esticar que faz com que o seu tecido muscular para ativar um mecanismo de proteção para não esticar demais”, diz Owens. Isso é o que acontece em Esticamento estático antes de um exercício, algo que ele diz que toda a pesquisa confirma É a pior coisa que você pode fazer. “Se você com o seu corpo em um estado frio antes de seus nervos estão acordados e seu sangue está bombeando, isso faz com que tudo para apertar. Estás a pedir aos teus músculos para exercitarem num estado contraído para que tenham um desempenho fraco e diminuído.”E sim, pode até levar a lesões.Isto não significa que esteja livre para começar a suar sem se alongar primeiro. A ideia é fazer um aquecimento adequado … o que significa movimentos dinâmicos (ou seja, não ficar de pé e agarrar o tornozelo para esticar o quad). “Antes de um exercício, você deve fazer um aquecimento muito leve com saltos simples, uma corrida leve, um passeio rápido—algo se movendo”, diz Owens, observando que isso vai fazer seus músculos trabalhar através de sua faixa de movimento. Então, uma lição importante para você: esticar não é a mesma coisa que um aquecimento, e escolher o certo fará toda a diferença em seu exercício.
aqui está um aquecimento dinâmico para tentar por si mesmo:
agora, aqui está uma rotina de alongamento dinâmico de 12 movimentos para fazer para músculos felizes e prontos para trabalhar. Também tente este trecho dinâmico do quadril chamado “abridor do portão”.”
