eu Tentei Frio Chuveiros para o Stress e Ansiedade–Aqui está o Que Aconteceu

terapia da Água, ou a “hidroterapia”, tem sido reconhecido na antiga e culturas não-Ocidentais e medicina naturopata para a sua infinidade de benefícios para a saúde: a Partir de banhos quentes para induzir o relaxamento e aliviar dores musculares (auto-cuidado, alguém? para mergulhar o corpo em água fria para impulsionar o metabolismo e aliar as condições crônicas da pele, a hidroterapia tem sido uma prática de cura confiável por séculos.Quando o meu acupunturista pediu que eu tentasse melhorar o meu estado de espírito cada vez mais stressado, no entanto, até eu—um conhecedor de todas as coisas medicina alternativa—cumprimentou a sua sugestão com uma dose pesada de cepticismo. Ainda assim, confio nele implicitamente. Então, quando ele me disse que tinha beneficiado da hidroterapia em primeira mão, eu sabia que tinha de tentar. Eis o que aconteceu quando experimentei duches frios por stress e ansiedade—e o que aprendi sobre a minha auto-estima no processo.O Problema: Estresse, ansiedade e síndrome impostor

como alguém que há muito tempo internalizou seu estresse, Eu lidei com uma variedade de repercussões na saúde ao longo dos anos, algumas das quais eu cronometrei para esta publicação. Embora eu tenha trabalhado diligentemente em ambos não reprimir meus sentimentos e encontrar saídas saudáveis para a liberação de estresse, velhos hábitos morrem duro, e eu muitas vezes encontrar o meu corpo pedindo atenção como resultado de quaisquer problemas mentais ou emocionais que eu estou ignorando—intencionalmente ou não. No passado mês de fevereiro, voltei a encontrar-me sentado à frente do meu acupuncturista, Paul, a queixar-me de um sentimento geral de exaustão. Por muito bem que dormisse, continuava a arrastar o meu dia. Ainda pior, embora eu me sentisse como se estivesse caminhando pela lama, eu também estava tremido, meu coração estava batendo e meu estômago muitas vezes parecia como se estivesse batendo a 120 mph; era como se eu tivesse perseguido uma dose dupla de Benadryl com um pote de café.

adicionado a estes sintomas físicos foi a crença assustadora de que eu não era verdadeiramente capaz de sucesso e que os meus chamados talentos eram fraudulentos-deixando—me com medo de enfrentar novos desafios por medo de fracasso ou ser “descoberto.”Paul acenou, ouvindo atentamente. Quando parei de falar, Ele sorriu. “Tenho apenas o trabalho de casa para ti”, disse ele.

the Solution: Hydrotherapy at Home

By the time I got home from my acupunture appointment, I had an email from Paul with the subject, “Inspiration.”Era um vídeo do YouTube, e eu sabia que ele tinha enviado para mim para me ajudar a embarcar em meu trabalho de casa: tomar duches frios de um minuto para me ajudar a superar estresse, ansiedade, medo e o medo temido “síndrome impostor” medo que tinha começado a se infiltrar em Meus Padrões de pensamento.

O vídeo foi de Wim Hof, um homem que ganhou um mundial seguir, por sua capacidade de testar seus limites físicos através do poder da respiração e da acuidade mental. Apelidado de “Iceman”, Wim escalou o Monte Everest em apenas um par de calções. Short.Mas é o seu reconhecimento pela comunidade científica que eu acho fascinante; esta não é apenas uma sensação da internet que faz com que um bom click se transforme em isca. Este homem é capaz de levar a mente-sobre-matéria para um nível inteiramente novo—e mente-sobre-matéria, juntamente com um subsequente impulso de humor, é exatamente o que Paulo queria que eu experimentasse tomando banhos frios.Quando pesquisadores da Wayne State University School of Medicine estudaram o corpo e o cérebro de Wim durante a exposição ao frio de todo o corpo, eles ficaram chocados com os resultados. O Professor Otto Muzik, Ph. D, ajudou a facilitar o estudo. “O método Wim Hof pode promover a libertação espontânea de opióides e canabinóides no cérebro. Este efeito tem o potencial de criar uma sensação de bem-estar, controle de humor e ansiedade reduzida”, disse ele.Paul tinha estudado com Wim, e estava familiarizado com sua metodologia. Ele tinha-me guiado pelo que eu devia fazer e como me sentiria durante os meus chuveiros frios, quase até ao segundo. Estava o mais preparado possível, excepto que não estava.

O Tratamento: Um minuto de chuva fria

meu tratamento para superar estresse, ansiedade e sentimentos de medo e auto-dúvida foi tomar um minuto, Chuveiros gelados todos os dias por uma semana, e, em seguida, relatar de volta ao meu acupunturista sobre como eu estava sentindo. (Será que mencionei que isto foi em fevereiro? Em Nova Iorque? Ele explicou que o primeiro obstáculo mental de ligar a água era ajudar-me a enfrentar o medo na minha vida, e aprender a confiar que eu poderia conquistá-lo.Em seguida, eu teria que suportar ser desconfortável—e eu teria que cavar bem lá no fundo e aprender a respirar através dele. Respirar seria fundamental neste tratamento; a reação do corpo quando atingido com uma explosão de água gelada é respirar rapidamente e suster a respiração (pense em como o seu corpo reage quando salta para uma piscina fria ou oceano) e puxar os membros para perto do tronco. O meu desafio seria respirar continuamente para dentro e para fora, mover os meus membros para que eu pudesse lavar-me, e não alcançar o mostrador até o temporizador desligar no meu telefone. O Paul sugeriu que eu começasse o duche com a água nas costas, depois transformasse no spray e que me batesse na cara. Entrei no chuveiro e fiz com que o mostrador ficasse frio. Programei o temporizador do meu telemóvel durante um minuto e 10 segundos para me dar tempo suficiente para puxar a alavanca na minha direcção e carregar no botão de partida. A água bateu – me nas costas e inalei fortemente; não havia como contornar o choque da temperatura. Fechei os olhos e tentei concentrar-me na respiração, mas só queria gritar. Foi o que fiz. Gritei e jurei ao alto dos meus pulmões e dancei em Ponta dos pés por uma eternidade. Esta não foi uma experiência Zen.

abri os olhos e vi que 20 segundos tinham passado; ainda tinha 40 para ir. Ainda a guinchar, virei-me para o chuveiro e deixei a água bater na minha cara. Como o Paul me tinha avisado, senti que podia hiperventilar. Foi aqui que tive de cavar fundo.Com os olhos fechados, desejei que as minhas pernas estivessem quietas e respirei fundo, depois empurrei-as acentuadamente. Sempre. Agarrei-me à barra de sabão e aguentei-me rapidamente, o tempo todo a respirar e a sair, a entrar e a sair. Enquanto eu lavava o sabão, uma coisa engraçada começou a acontecer:eu não estava tremendo mais. Os meus membros não foram agarrados perto do meu tronco. Estava a respirar. Esta não foi a minha experiência favorita, mas eu estava bem. E depois … o alarme tocou. Bati na alavanca e peguei na toalha. Quando saí do duche, fiz um inventário de como me sentia. Já não sentia frio, na verdade sentia-me… bem. Senti-me como se estivesse a flutuar; senti-me eufórico. Foi a mesma sensação que sinto depois de estar na mesa de acupunctura, como se o meu corpo estivesse num plano diferente. Enrolei a toalha à volta da minha molhada.) cabelo e vestiu-se lentamente. Aparentemente, a minha experiência não foi única. De acordo com a psicologia de hoje, estar exposto ao frio pode fazer maravilhas para o seu estado mental. “A exposição ao frio tem sido mostrado para ativar o sistema nervoso simpático, vai aumentar o nível sanguíneo, bem como a liberação cerebral de norepinefrina—um hormônio adrenal que pode ajudar as pessoas deprimidas a se sentir mais ‘up’ naturalmente. A terapia da água também pode ajudar a aumentar a produção de beta-endorfinas-moléculas “sentir-se bem” que dão uma sensação de bem-estar.”Parece que Paulo havia compartilhado comigo um dos melhores aspectos do método Wim Hof, afinal de contas.

O Resultado: Menos Stress. Mais Confiança. À medida que o meu dia progredia, comecei a voltar para a terra, mas mantive uma sensação de relaxamento que não tinha sido capaz de aproveitar há semanas. Fiquei maravilhado com o que a minha mente Tinha sido capaz de realizar, embora no espaço de um minuto. O Paul tinha-me avisado que o segundo dia seria pior do que o primeiro, porque agora eu sabia em primeira mão o desconforto que enfrentaria, e ele tinha razão. : Tive de me animar antes de ligar a água naquele segundo dia. E o terceiro. (Talvez o quarto também.)

mas o pagamento valeu a pena a dor dos chuveiros frios: eu estava dormindo bem. Não me pareceu que as minhas entranhas estivessem a bater a 120 mph. E embora eu não estivesse 100% certo de que eu não era um impostor, os pessimistas em minha cabeça estavam agora calados com o conhecimento de que eu enfrentava meu medo e ansiedade todas as manhãs, e eu vivia para contar sobre isso. Na verdade, sentia-me melhor por o ter feito. Certamente, poderia aplicar isto a outros aspectos da minha vida.

The Takeaway: Hydrotherapy Works

it’s almost a year since I first tried cold showers for stress and anxiety, and let me be candid: This is not a practice I have kept up with regularly. No entanto, voltei a ela quando encontro aquela exaustão familiar a chutar, ou quando sentimentos de auto-dúvida começam a tomar posse novamente. Há algo incrivelmente poderoso em querer—me puxar aquela alavanca da torneira, apesar do meu pavor sobre a água fria a bater na minha pele-é um sinal para a minha mente, o meu corpo e o meu espírito de que estou a enfrentar o medo, e a respirar através dele.Há uma infinidade de benefícios associados a chuveiros frios, mas para mim, o profundo silêncio que me envolve depois, a cabeça que carrego comigo durante todo o dia, e a confiança que desenvolvi no meu corpo e mente são os maiores takeaways. Enquanto o método Wim Hof continua a inspirar a comunidade científica e a melhorar a vida dos outros em todo o mundo, posso dizer que estou eternamente grato por meu acupunturista me ter dado esta tarefa de lição de casa de tomar banhos frios—mesmo que eu grite e pragueje através de metade dele.Curioso sobre como aumentar a sua produção? Descubra o que aconteceu quando esta mulher experimentou algas por energia.