– explicada a fundo

você vai tão alto quanto pensa que pode. A escalada é uma habilidade zombie da vida apocalíptica. Mais do que isso, é o melhor esporte possível para a mente, corpo e alma. A fim de transcender cada montanha, você coloca seus olhos em, você deve estar preparado para qualquer obstáculo que a montanha tem para oferecer. Alcançar habilidade e proficiência em todas as técnicas ou movimentos possíveis é essencial para ter sucesso em qualquer coisa que possa surgir.O que é a escalada da chaminé?A chaminé refere-se a uma espécie de fenda, quebra ou fissura na estrutura da rocha que tem largura suficiente para o seu corpo caber dentro e usá-lo para ascender. O princípio fundamental para ascender chaminés é usar a contra-força como proteção contra a queda.

a maioria dos alpinistas considera que as chaminés são as partes mais fáceis das climas difíceis. Um alpinista bem qualificado deve dominar este aspecto da escalada, uma vez que esta é uma característica comum prevista de muitas rotas famosas.

o tamanho, comprimento e largura das estruturas das chaminés distinguem-nas em subtipos. Cada subtipo exigirá técnicas específicas, juntamente com o bom senso e a inovação. A direção que você enfrenta ao percorrer a parede vai depender da largura da chaminé e onde os porões estão disponíveis e acessíveis, você quer enfrentar uma parede de chaminé ou cara em um canto ou em direção ao lado exterior.A escalada na chaminé requer uma análise completa das fissuras e fissuras e um mapa mental da localização dos porões para que a subida seja bem planeada e suave nas rochas.

tipos de chaminés subindo

chaminés de compressão são as estruturas das chaminés com menor largura, de modo que não são capazes de admitir completamente o corpo do alpinista. O alpinista deve alojar seu corpo na abertura e contorcer sua rota para o topo, enquanto utiliza pegas na borda externa do canto interior da estrutura.

Fechaduras de braço, barras de braço e apoios de configuração T são algumas técnicas para espremer chaminés.Numa fissura mais larga que a chaminé de compressão, tem finalmente mais espaço para utilizar mais técnicas. As tuas mãos e joelhos podem empurrar uma parede da chaminé à medida que as tuas costas e os teus pés empurram a outra parede e podes bater no teu caminho para cima. Outra técnica pode ser aplicada onde você alojar sua parte superior do corpo enquanto você levanta seus pés e joelhos de modo que você os calça mais tarde e elevar sua parte superior do corpo ainda mais.

numa chaminé de largura moderada, a técnica de encarar a parede com a parte de trás para outra parede irá novamente funcionar. A contra-força também pode ser fornecida pressionando as mãos nas paredes opostas ou pelos dois pés em paredes opostas ou os dois pés contra uma parede com as nádegas na parede oposta.

uma chaminé larga exigirá uma contra-força entre a mão esquerda e o pé de um lado e a mão direita e o pé do outro lado. Segue-se a regra dos três contactos para alargar a estrutura.Chegar muito longe dentro de uma chaminé poderia alojá-lo numa porção sem qualquer fuga e a transição para o topo da Ascensão também pode tornar-se difícil. Mais apoios de mão e pés estão geralmente presentes nas porções externas das chaminés, em vez das interiores.As técnicas de escalada das chaminés

o uso de contra-força

a escalada das chaminés é principalmente sobre encontrar os pontos certos para exercer pressão oposta nas paredes rochosas, usando as mãos, joelhos, pés e costas. Os alpinistas ascendem ao topo, pacientemente puxando e empurrando sobre as paredes laterais e tomando pequenos passos precisos em vez de movimentos rápidos e grandes.Ambas as paredes da chaminé ou de um diedro são usadas para exercer pressão e alojar o corpo do alpinista de uma forma que o ajudará a ascender enquanto conserva energia ao mesmo tempo.

a regra de “suspensão de três pontos” estabelece que os “dois pés e uma mão” de um alpinista, ou “uma mão e dois pés” devem repousar na superfície da rocha durante a subida. As suas mãos devem manter o seu peso na balança enquanto move os pés para cima e desloca o peso para ambas as mãos enquanto sobe.Mantenha sempre três dos seus membros em contacto com as paredes, pressionando e deslocando o quarto membro para cima.

movimento de aperto

a largura de uma chaminé de aperto é tão estreita que o corpo de um alpinista mal se encaixa dentro da fissura e o movimento ascendente só pode medir até alguns centímetros de cada vez. O movimento fundamental enquanto sobe uma fissura de aperto é usar uma técnica de calcanhar-dedo do pé que também é praticada em rachaduras que estão fora da largura das chaminés. O calcanhar de um pé é pressionado contra uma parede da chaminé, enquanto o dedo do pé oposto fica virado para baixo à medida que a sua extremidade dianteira empurra a parede oposta e esta combinação de pressões cria um ligeiro movimento ascendente. Use sua mão dominante para guardar as porções mais apertadas da chaminé para que não escorregue nelas. As tuas mãos devem ser ocupadas a encontrar bordas e tocos e por manchar a face da parede. A camera do calcanhar-dedo do pé deve ser usada em seções com menor largura para que pareça que você está de pé. Também pode ser usada uma camera de calcanhar-dedo do pé em T, onde os pés são perpendiculares entre si e o calcanhar de um pé no arco de outro.

movimento das costas e dos pés

chaminés que são mais largas do que chaminés apertadas podem ser subidas usando esta técnica em que o alpinista empurra as suas costas contra uma parede da chaminé e os seus pés contra outra. A pressão exercida pelos pés do alpinista na parede, enquanto os move para cima, será usada para deslizar as costas para cima na parede oposta. Quando um pé ascendeu após um empurrão, o outro pé toma a sua vez e é colocado em cima. As mãos do alpinista também desempenham um papel em empurrar o corpo para cima como os joelhos trancados manter a força sob seus pés.

Froggy Style

This movement is also used in fissures that are wider for squeeze but not wide enough to use the stemming technique. As costas do alpinista pressionam um lado enquanto os joelhos pressionam contra o outro e as solas dos pés pressionam a parede do seu traseiro.

o alpinista inclina seu corpo superior para a frente e empurra para baixo e para fora com suas mãos e pés para que sua parte inferior das costas e quadril sigam a ascensão.

as mãos devem ser colocadas baixas na parede para proporcionar alavancagem à medida que o corpo superior do alpinista exerce pressão e eleva a metade inferior para cima.

Steming

In The stemming technique of climbing, you exforce with your hands or feet on the opposing wall surfaces and use the counterforce to stay in balance. Coloque o seu pé direito contra uma parede e empurre enquanto o seu pé esquerdo empurra para a parede oposta. Isto vai deixá-lo ficar erecto enquanto cria uma ponte entre a lacuna na chaminé. Este método pode fazer com que você passe por seções em branco de rocha da forma menos cansativa possível. As suas mãos serão usadas para bloquear os dedos ou para empalidecer as superfícies para subir a parede enquanto cavalga em forças de fricção.

o impulso para a escalada Vem dos grandes músculos dos Membros inferiores. Usar as mãos para um movimento semelhante é conhecido como palming. Os seus dedos ou a palma da sua mão podem ser usados para se forçar a um canto. Steming também pode proporcionar descanso em escalas sem porções adequadas para descansar.

uma coisa a lembrar é a maneira certa de exercer força durante a escalada de uma chaminé. O alpinista deve exercer a força perpendicular à superfície da parede, o que significa que a pressão deve ser exercida através da parede, e não para baixo.

exercícios para subir chaminés

listamos um conjunto de exercícios para aumentar a força na parte inferior do corpo, parte superior do corpo e núcleo e para torná-lo um profissional em chaminés de todas as larguras e alturas.

Toeing in: Estes exercícios irão aumentar a força do dedo do pé e dos bezerros para que possa manter o seu peso nas porções mais pequenas da face rochosa. Isto irá melhorar as suas capacidades de equilíbrio e estabilizar o seu desempenho em rotas de chaminés difíceis.

o bezerro de Apanhador levanta: a posição de um receptor de beisebol é assumida com joelhos apontando em uma direção externa, os calcanhares são então levantados para cima e para baixo de uma maneira suave.Este exercício é muito importante para os alpinistas. A barra é agarrada em mãos e apoiada em uma reta para trás, enquanto a cabeça e peito face para a frente e os quadris são virados para fora. O peso é levantado em um movimento de agachamento.A empilhadora usa seus glúteos, bezerros e fortalece seu núcleo. O peso é levantado em um movimento de agachamento segurando a barra perto do peito.

o elevador de squat e o deadlift também podem ser praticados sem pesos e aumentam a força aumentando a repetição ou a duração do treino.Saltos contínuos de vitelos: Saltem para cima e para baixo nos dedos dos pés enquanto dobram ligeiramente os joelhos.Este conjunto de exercícios melhora o equilíbrio, força e flexibilidade e é extremamente útil para os alpinistas.

ataques búlgaros: coloque um banco atrás do seu corpo e estenda uma perna para trás, enquanto coloca a parte do pé desse pé na face par do banco. Tome um duplo nas mãos e faça um mergulho para a frente, a fim de colocar o joelho dianteiro num ângulo de 90°.

este desafio é nivelado para cima aumentando a distância no meio do pé dianteiro e do banco.

passos de caixa ponderados: encontre uma caixa tão alta como a sua canela e pise-a com a perna esquerda, eventualmente seguida pela perna direita, enquanto tem o cuidado de colocar todo o seu pé na caixa. Agora que você está de pé em ambos os pés, desça da caixa na mesma sequência de passos e, em seguida, continue repetindo o primeiro passo com sua perna direita.Para aumentar a sua flexibilidade e fortalecer o seu núcleo, pegue numa barra em ambas as mãos e pendure-a. Depois disso, levante ambos os joelhos em direção ao peito, até a maior altura possível.

lanças multi-direcionais: tomar uma posição vertical com um núcleo apertado e passo à frente em um lanço, depois disso, voltar ao início. Utilizar a mesma perna para saltar para fora num ângulo de 45° e depois voltar novamente à posição inicial. Estique esta perna para um lado a 90°, seguida de volta ao início. Pratique similarmente com a outra perna.

ataques laterais do núcleo aos pés: fique erecto e avance usando a perna direita enquanto segura a perna esquerda completamente em linha recta. Dobre o mais fundo possível e ao voltar à posição inicial, não coloque a perna direita no chão. Levante-o para cima do lado direito, o mais alto e Direito que puder.Este exercício aumenta a resistência para fortalecer o seu núcleo, mantendo o seu corpo sobre os antebraços ou mãos e mantendo-se direito durante todo o processo.

uma prancha padrão de um minuto é um bom exercício para a construção do núcleo.

suspensões e elevações mortas: comece com elevações auxiliadas, mantendo os pés elevados sobre algum suporte. Isto irá aumentar a força do dedo enquanto constrói os ombros, e os antebraços que você precisa exercer pressão sobre as paredes em seu caminho acima de uma montanha. Yoga: Yoga é um método soberbo para confortar os músculos que estão tensos durante todo o dia enquanto escalam encostas. Cão para baixo, águia, ponte pose, e guerreiro pose são eficientes em aumentar a flexibilidade, proporcionando conforto.

Dicas para Transcender uma Chaminé

Muitos dispositivos podem ser utilizados para a proteção de uma chaminé, atirando bloco, nozes, cams, a face possui. Embora não seja fácil cair de uma chaminé porque você pode sempre rapidamente se segurar contra uma parede para evitar uma queda ir.

é possível ascender uma chaminé apenas exercendo pressão com os membros na direcção oposta, sem usar as arestas e suportes mais proeminentes, mas é aconselhável usar os apoios e as pegas onde quer que estejam disponíveis, porque é necessário conservar energia para o resto da subida.

é importante planear a sua viagem até ao fundo da rota. Decidir qual parede da chaminé você vai enfrentar e analisar as perspectivas que parecem mais fáceis.