falta de jeito na gravidez

é normal sentir-se desajeitado durante a gravidez?Sim, é perfeitamente normal. A maioria das mães repara que são mais descoordenadas e propensas a largar coisas. Você provavelmente vai se sentir mais desajeitado em seu último trimestre, quando seu galo está em seu maior e seu bebê pesa para baixo em sua pélvis (Murray e Hassall 2014). Não é surpreendente que se sinta desajeitado se considerar as mudanças que está a passar.:

• estás a carregar mais peso. (Murray e Hassall 2014)
• o seu centro de gravidade mudou com o seu aumento (Murray e Hassall 2014).
• a força dos músculos da barriga e a curvatura da coluna (ambos ajudam a mantê-lo na posição vertical) mudam naturalmente à medida que a gravidez avança (Murray e Hassall 2014).
• seu controle muscular e coordenação é reduzida (Murray e Hassall 2014).
• seus dedos das mãos, dos pés e de outras articulações estão se soltando devido a hormônios de gravidez (Murray e Hassall 2014).É provável que esteja cansado, porque não está a dormir muito bem (Murray e Hassall 2014).
• pode ter dores nas costas baixas, o que pode fazer com que se sinta mais instável nos pés (Öztürk et al 2016).

todos estes factores o colocam em maior risco de ter uma queda durante a gravidez, particularmente no último trimestre (Cakmak et al 2016, Inanir et al 2014). É mais uma razão para ter calma no final da gravidez.As mães discutem as alterações físicas que notam durante a gravidez.Mais vídeos de efeitos secundários da gravidez

irá prejudicar o meu bebé se eu cair?Se tombar, o seu bebé ficará bem protegido pela pélvis e pelo líquido amniótico que o amortece.
no entanto, ocasionalmente, uma queda pode causar sangramento, particularmente se houve um forte inchaço na barriga que bate a placenta (RCOG 2011). Contacte sempre a sua parteira ou Maternidade, se tiver uma queda, só para ter a certeza de que está tudo bem. Isto é especialmente importante se você é rhesus negativo. Leia mais sobre o seu estado de rhesus na gravidez.Como posso ser menos desajeitado?Saber que não é tão coordenado como de costume pode ajudar a lembrá-lo de abrandar. Cuidado com superfícies molhadas, geladas ou irregulares quando você está andando. Peça ajuda com as compras ou leve a criança para fora se estiver escorregadio debaixo dos pés.
tente ser cauteloso em situações em que tenha risco de cair. Por exemplo, use sempre o corrimão se você estiver subindo ou descendo escadas. Usar um cinto de apoio à maternidade pode ajudá-lo a manter-se mais firme nos seus pés, especialmente no seu terceiro trimestre (Cakmak et al 2014).
o exercício suave pode fortalecer o seu corpo e torná-lo menos propenso a cair (Cakmak et al 2016). Aulas que se concentram em postura e equilíbrio, como yoga e pilates, são boas opções durante a gravidez (Tommy 2018). Escolha uma aula que seja feita sob medida para mulheres grávidas, se você puder-é uma ótima maneira de conhecer outras mães-para-ser também.
se você sempre foi esportivo, faça uma pausa de atividades que podem aumentar o risco de queda, tais como raquete e esportes de contato, jogging em terreno irregular, ou equitação (DHSC 2017).Fica-te pelo exercício depois do bebé nascer. Seu corpo passa por muitas mudanças para crescer seu bebê (Murray e Hassall 2014). Levará pelo menos alguns meses após o nascimento para que sua postura volte ao normal (Danna-Dos-Santos et al 2018). Poderia a minha falta de jeito ser um sinal de um problema mais grave?É improvável, uma vez que é um efeito secundário da gravidez.No entanto, se se sentir desajeitado e tiver os seguintes sintomas, contacte imediatamente a sua parteira ou unidade de maternidade.:

• dores de cabeça graves.Visão turva ou luzes intermitentes que dificultam a sua visão.Dor aguda na parte superior do abdómen, mesmo por baixo das costelas.
• vómitos.Inchaço súbito da face, mãos, tornozelos ou pés.Aumento súbito de peso porque está a reter muito líquido.
• sentir-se muito mal. (NHS 2018, NICE 2010)

estes podem ser sinais de pré-eclampsia (NHS 2018, NICE 2010). Pré-eclampsia é uma forma grave de gravidez pressão arterial alta e é importante obter ajuda rapidamente. Apesar de não estar relacionado com a gravidez, problemas no ouvido interno, tais como dores de ouvidos e colas também podem fazer com que você se sinta desajeitado e desequilibrado (NICE 2016a). Infecções ou vírus como a gripe podem fazer você se sentir rígido e dorido, e deixá-lo se sentir menos ágil do que o habitual (NICE 2015, 2017).
se tem síndrome do túnel cárpico, que causa dor e dormência nos dedos, também pode estar mais propenso a deixar cair coisas (NICE 2016b). A sua parteira pode encaminhá-lo para fisioterapia se lhe for diagnosticado síndrome do túnel cárpico.
ver alongamentos fáceis para aliviar dores e dores no final da gravidez.

última revisão: abril de 2019

Cakmak B, Inanir A, Nacar MC, et al. 2014. O efeito dos cinturões de apoio à maternidade no equilíbrio postural na gravidez. PM R 6 (7):624-8
Cakmak B, Ribeiro AP, Inanir a. 2016. Equilíbrio Postural e risco de queda durante a gravidez. J Matern Fetal Neonatal Med 29 (10): 1623-5
DHSC. 2017. Actividade física na gravidez infografia: orientação. Department of Health and Social Care. www.gov.uk Inanir a, Cakmak B, Hisim Y et al. 2014. Avaliação do equilíbrio postural e risco de queda durante a gravidez. Postura 39 (4):1122-5
Murray I, Hassall J. 2014. Mudança e adaptação na gravidez. In: Marshall JE, Raynor MD. disfuncao. O manual do Myles para parteiras. 16th ed. Edinburgh: Churchill Livingstone, 143-77
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