Frango grelhado e Quesadillas de abacate

você vai adorar este lanche saudável!

durante muito tempo, fui aquele comedor esquisito que estava em cheese quesadillas quando a minha família foi a restaurantes mexicanos. Os meus pais queixavam-se de como a carne asada era boa e os meus irmãos bajulavam os tacos e os burritos. Não estava preparado para ser convencido de que tudo podia ser tão bom como queijo derretido dentro de uma concha de tortilha crocante. Anos mais tarde, eu tenho ramificado bastante e não sou tão picuinhas de um comedor, mas eu ainda amo uma boa quesadilla cheesy.Infelizmente, as quesadillas não são exactamente uma das escolhas mais saudáveis. Afinal de contas, é só queijo gordo, recheado com carboidratos. Não há lá uma tonelada de nutrição! Felizmente, remediámos isso com o frango grelhado e as Quesadillas de abacate. Fizemos algumas escolhas de ingredientes que escurecem a quesadilla tradicional, enquanto adicionamos alguns ingredientes densos em nutrientes. Isso significa que não tens de apreciar esta quesadilla como um aperitivo pouco saudável. Você pode comê-lo como um recheio (e, gratificante) almoço ou jantar!Frango grelhado e Quesadillas de abacate

prometemos-lhe algumas escolhas de ingredientes saudáveis que adicionariam nutrição equilibrada à simples e velha quesadilla, e definitivamente entregamos. Começamos com queijo de baixo teor de gordura, que derrete da mesma forma que o recheio de gordura cheia, apenas com gordura significativamente menos saturada. Mesmo que mozzarella não seja um queijo mexicano tradicional, é uma ótima escolha quando você está tentando reduzir a quantidade que você usa. Derrete mais facilmente do que outros queijos, então você não tem que usar tanto!Depois, trocámos tortilhas de trigo integral em vez de tortilhas brancas regulares. Isto muda os hidratos de carbono simples (que são digeridos rapidamente pelo seu corpo) para hidratos de carbono complexos (que levam mais tempo a digerir, dando-lhe energia duradoura durante horas). Um interruptor fácil e saudável que não afecta o sabor delicioso desta quesadilla!A seguir, adicionamos algumas gorduras saudáveis. Sabemos que há muitas gorduras no queijo (mesmo as variedades de baixo teor de gordura), mas o abacate é carregado com gorduras monoinsaturadas. Isto ajuda a alimentar o seu cérebro, enquanto também diminui o colesterol mau. Além disso, o abacate só geralmente sabe bem e ajuda a mantê-lo mais cheio por mais tempo.

finalmente, adicionámos frango grelhado. O molho traz uma boa zing de sabor para o prato, enquanto o frango em si é uma excelente escolha para proteína magra. Você vai obter um whopping 14 gramas de proteína de uma porção (que é metade de uma quesadilla). Isso ajuda a alimentar músculos saudáveis e fazer você se sentir satisfeito. Isso transforma definitivamente este aperitivo numa refeição digna de entrada!

assista a este vídeo para ver como fazer frango grelhado & Quesadillas de abacate.Se está à procura de outra forma de transformar esta quesadilla numa entrada, recomendamos algo leve para completar a sua refeição. Adoramos servir este prato com uma boa salada. Saladas de fruta, como esta manga e salada de rúcula, vão especialmente bem com um prato como este. A fruta fornece um bom acabamento limpo e equilíbrio em comparação com os ricos, saborosos quesadillas.

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Churrasco de Frango e Abacate Quesadillas

5-ingredientes e cheio de sabor! Estas quesadillas saborosas vão satisfazer o teu desejo por Tex Mex e BBQ, simultaneamente!

Rendimento 6 porções

Tamanho da Dose de 0,5 quesadilla

Curso de Aperitivo, Jantar, Almoço

Cozinha Americana, Sul, Tex-Mex

Autor SkinnyMs.

Ingredientes

• 1 peito de frango com osso, com pele (cerca de 10 a 12 onças)
• 1/2 xícara de molho barbecue
• 1 abacate em cubos
• 1 xícara de queijo mussarela parte-desnatado, desfiado
• 6 grãos inteiros tortillas (6 polegadas)

Instruções

• pré-Aqueça o forno a 375 graus F.
• Adicione o peito de frango e 1/4 de xícara de água para uma pequena caçarola panela, cubra com papel alumínio e cozinhe 45 minutos ou até estar cozido e sucos de executar claro. Deixar o frango arrefecer até poder ser manuseado, remover a pele e descartar. Rasgar frango com um garfo.
• em uma tigela de mistura, combinar frango triturado e molho de churrasco.
• coloque uma tortilha numa frigideira média e vire para o calor médio. Em metade da tortilha, salpicar com uma colher de mozzarella, adicionar 1/6 de frango assado, 1/6 de abacate dicado, salpicar outra colher de queijo e dobrar a tortilha.
• cozinhe em ambos os lados por cerca de 2 minutos ou até que a tortilha é castanho dourado e o queijo é derretido.

notas

tente fazer o seu próprio molho de churrasco para esta receita!

Informações Nutricionais

Dose: 0,5 a quesadilla | Calorias: 325kcal | Carboidratos: 33g | Proteína: 20g | Gordura: 13g | Gordura Saturada: 4g | Colesterol: 45mg | Sódio: 640mg | Potássio: 233mg | Fibra: 3g | Açúcar: 11g | Vitamina A: 192IU | Vitamina C: 3mg | Cálcio: 158mg | Ferro: 1mg |

SmartPoints (Freestyle): 10

palavras-chave de Orçamento-Friendly, Kid-Friendly

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Inspirado pela bela Abelha.

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