Frio e Prevenção da Gripe
- Frio e gripe dicas de prevenção
- Limite de exposição ao frio e o vírus da gripe
- Praticar hábitos saudáveis para prevenir gripes e resfriados
- a vacinação contra a Gripe
- Quem deve receber a vacina da gripe?
- limite a sua exposição
dicas de prevenção do frio e da gripe
constipações e flus causam doenças consideráveis, afetam negativamente a nossa vida social e nos custam muito dinheiro em contas médicas e tempo de folga de trabalho. Todos os anos, o adulto médio apanha uma constipação comum 2-4 vezes e as crianças experimentam 6-8 constipações. Uma constipação dura normalmente 7-10 dias, o que totaliza um monte de tempo fora do trabalho, na cama e sentindo-se mal. A gripe é menos comum, mas mais grave do que uma constipação. No entanto, até um em cada cinco australianos apanha gripe a cada inverno e as crianças têm mais do dobro da probabilidade de apanhar gripe.Como não existem curas para constipações comuns ou gripe, a prevenção é a melhor estratégia para minimizar as perturbações na vida profissional e social. Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir a sua chance de ser exposto a esses vírus. Se você estiver exposto, você ainda pode reduzir a probabilidade de ficar infectado e doente.
mais pessoas apanham uma constipação comum ou gripe nos meses de inverno devido a alterações climáticas e passam mais tempo dentro de casa onde os vírus que causam estas doenças podem espalhar-se facilmente.
é necessário ter especial cuidado com a higiene na época do frio e da gripe, porque quando alguém apanha uma constipação ou gripe, é contagioso e pode começar a espalhar o vírus causando a sua doença por cerca de 24 horas antes de começar a ter sintomas que os fazem sentir mal.
exposição limite aos vírus do frio e da gripe
1. Lavar as mãos durante a época do frio e da gripe. As constipações e os flus podem ser disseminados através de gotículas de aerossol por tosse e espirros, e por tocar em superfícies com as quais os indivíduos infectados podem ter estado em contacto. O vírus entra habitualmente no seu corpo quando toca no nariz, na boca ou nos olhos com as mãos infectadas.
é melhor ter o hábito de lavar as mãos durante pelo menos 10-15 segundos em água de sabão quente, especialmente depois de tossir ou espirrar e antes de comer. Ensine as crianças a lavar as mãos também. Se não tiver acesso à água, pode utilizar um gel desinfectante à base de álcool com um teor mínimo de álcool de 60%.
2. Evitar multidões e pessoas doentes
às vezes é difícil identificar pessoas doentes, como as pessoas que são infecciosas podem não ter quaisquer sintomas nos estágios iniciais de sua doença. Tente evitar as pessoas que você sabe que têm uma constipação ou gripe, e ficar longe de áreas lotadas durante a época da gripe para reduzir a sua chance de infecção. Isto é particularmente importante para os bebês nos primeiros meses de vida.
3. Desinfectar superfícies
manter as superfícies domésticas limpas (por exemplo, maçanetas, interruptores e telefones), uma vez que podem abrigar vírus durante várias horas. Limpe e desinfecte estas superfícies regularmente. Os indivíduos devem usar toalhas ou toalhas de papel separadas em cozinhas e casas de banho, especialmente para aqueles que têm uma constipação ou gripe. Deite fora os tecidos imediatamente após a utilização, pois podem espalhar o vírus em superfícies.
4. Manter-se quente e seco
manter-se quente e seco não impedirá constipações e flus que são causadas por vírus. Mas quando você está infectado com um vírus da gripe ou constipação, ficar quente e seco pode reduzir a probabilidade de você será afetado por sintomas como tosse e espirrar. Isso ocorre porque ficar frio faz com que os vasos sanguíneos no nariz a estreitar, e quando menos sangue está fluindo para dentro e para fora do nariz, frio e vírus da gripe encontrar mais fácil de multiplicar.
pratica hábitos saudáveis para prevenir o frio e a gripe
se estiver saudável, o seu sistema imunitário é mais forte e mais capaz de combater as infecções. Você pode melhorar os mecanismos naturais de resistência do seu corpo comendo bem, permanecendo fisicamente ativo apesar do tempo frio, e tendo sono suficiente.
1. Estimular o sistema imunológico para bater constipações e gripes
alimentação Saudável
Comer uma dieta equilibrada fornece o seu corpo com os nutrientes e vitaminas necessárias para ajudar o sistema imunológico a combater a infecção. Coma alimentos que contenham fitoquímicos, tais como frutas e legumes verdes escuros, vermelhos e amarelos. Comer uma dieta colorida (amarelo, laranja, roxo, vermelho e verde vegetais) é uma boa maneira de garantir que a sua dieta inclui todos os micronutrientes que o seu sistema imunológico precisa.
os alimentos que contêm óleos saudáveis como o salmão, o kefir, o atum, as sementes de Flax e as nozes também são grandes para o sistema imunitário, tal como os alimentos ricos em vitamina C, como as laranjas e os tomates. A vitamina E E o selénio são dois outros micronutrientes imunossupressores que deve incluir na sua dieta. Brócolos, brócolos e amêndoas são boas fontes de vitamina E e a carne e as aves são ricas em selénio. Comer uma banheira de iogurte diariamente Pode reduzir a possibilidade de apanhar uma constipação em 25%.Outros hábitos alimentares saudáveis que podem aumentar o sistema imunitário incluem::
- Comer um saudável pequeno-almoço todos os dias;
- Grill, steam ou assar alimentos em vez de fritar;
- Comer alimentos açucarados moderação;
- Limite de consumo de álcool;
- Comer muitas frutas e legumes.Se precisar de melhorar a sua dieta, tente fazer alterações gradualmente, por exemplo adicionando um hábito saudável por dia.Ter muito sono também ajuda a aumentar o funcionamento do seu sistema imunitário. Você deve apontar para ter pelo menos 7-8 horas de sono por noite. As pessoas que dormem menos de 7 horas por noite são quase 3 vezes mais propensas a apanhar uma constipação do que aquelas que recebem mais de 8 horas por noite. Apenas descansar e relaxar também é importante.
medicamentos à base de plantas
contrariamente à crença popular, medicamentos à base de plantas como a vitamina C, equinácea e zinco não previnem constipações.
2. Reduzir o stress
as pessoas que estão sob stress tendem a ter sistemas imunológicos enfraquecidos, por isso são mais propensos a adoecer e experimentar sintomas mais graves.
as pessoas mais sociáveis são menos propensas a adoecer. Os investigadores acreditam que isto se deve ao facto de as pessoas que têm mais contactos e apoio sociais se sentirem menos stressadas do que as pessoas que se mantêm calmas. Então, se você está esgotado ou estressado, tente incorporar algumas técnicas de relaxamento em sua vida. Se permanecer relaxado, o seu sistema imunitário produz mais produtos químicos necessários para combater a infecção (interleucinas).
3. Deixar de fumar
os fumadores são mais propensos a doenças respiratórias do que os não fumadores e sofrem de constipações mais graves e frequentes. Isto porque o fumo do cigarro seca as vias nasais e paralisa os pêlos que traçam as membranas mucosas, que normalmente atuam para varrer os vírus para fora das vias nasais. Os não fumadores devem ter o cuidado de evitar o fumo em segunda mão.
para saber mais sobre os efeitos negativos de fumar na sua saúde, consulte fumar. 4. O exercício regularmente
o exercício Regular, particularmente o exercício cardiovascular, ajuda a mantê-lo em forma e dá um impulso ao seu sistema imunitário, permitindo-lhe funcionar de forma mais eficaz. O exercício físico pode aumentar o número de células que matam vírus no seu corpo. Pode não prevenir todas as infecções, mas pode acelerar a recuperação e reduzir a intensidade dos sintomas. O exercício também ajuda você a sofrer, o que é uma parte importante de se manter saudável.
5. Regular a umidade
outras maneiras de evitar a captura de um frio são para garantir que sua casa não é sobreaquecida, e para aumentar a umidade usando humidificadores de névoa fria ou vaporizadores. A baixa umidade criada pelo aquecimento seca as membranas mucosas das vias nasais, tornando-o mais vulnerável à infecção. Baixa umidade também fornece um ambiente que encoraja os vírus a sobreviver e prosperar. Certifique-se de sair e obter ar fresco para neutralizar os efeitos de secagem do aquecimento interior.A vacina contra a gripe fornece uma das melhores formas de proteger contra a gripe e é particularmente importante para pessoas com alto risco de desenvolver complicações relacionadas com a gripe (por exemplo, lactentes, mulheres grávidas, pessoas com mais de 65 anos, ou pessoas com doenças crónicas de saúde, tais como asma, diabetes ou doença cardíaca). O grande número de vírus capazes de provocar constipações significa que não existem vacinas para a constipação comum. As vacinas só protegem contra um único vírus, no entanto, existem mais de 200 vírus que podem causar constipações. No entanto, existem vacinas disponíveis para a gripe incluindo Agrippal (vacina da gripe inactivada), Fluarix (vacina da gripe inactivada), Influvac (vacina da gripe inactivada), Vaxigrip (vacina da gripe inactivada) Fluvax (vacina da gripe inactivada) e Intanza (vacina da gripe inactivada).
a vacina contra a gripe é entre 70-90% eficaz, dependendo da intensidade e duração da época da gripe. Na Austrália, a estação da gripe começa por volta de Maio e continua até setembro (outono e inverno). A melhor forma de administrar a vacina contra a gripe é em Março/Abril (ou mesmo já em fevereiro) para proporcionar protecção total.
para mais informações, ver vacina contra a gripe. quem devia tomar uma vacina contra a gripe?A maioria das pessoas é capaz de obter uma vacina contra a gripe. Há certos grupos de pessoas que são altamente suscetíveis a complicações e, portanto, são fortemente aconselhados a serem vacinados. Na Austrália, a vacina contra a gripe é gratuita para pessoas com mais de 65 anos, e para os aborígenes e insulares do Estreito de Torres (ATSIs) com mais de 50 anos ou 15-49 anos de idade com uma doença crônica.
novas vacinas são produzidas todos os anos e os fornecimentos são por vezes limitados. Se precisar de uma vacina contra a gripe, é boa ideia falar com o seu médico mais cedo para se certificar de que pode ser vacinado antes do início da época da gripe.
Na Austrália, a vacinação é recomendada para:
- Todos os adultos com idade superior a 65 anos;
- Lactentes e crianças de 6 meses a 4 anos;
- Crianças em longo prazo da terapia com ácido acetilsalicílico;
- mulheres Grávidas (especialmente aqueles que estão no segundo ou terceiro trimestre de gestação, entre junho e outubro);
- Qualquer pessoa com uma condição médica crônica (por exemplo, asma, diabetes ou problemas cardíacos, renais ou doença pulmonar);
- Qualquer pessoa com um sistema imunológico enfraquecido ou que está passando por tratamentos imunossupressores;
- Moradores de casas de repouso ou de cuidados a longo prazo instalações;
- Criança trabalhadores da saúde, trabalhadores da saúde, ou qualquer pessoa vivendo com ou cuidar de alguém com alto risco de desenvolver complicações relacionadas à gripe a; e
- Quem visita partes do mundo onde a gripe em circulação.
que não devem ser vacinados
- pessoas que já tiveram uma reacção alérgica a uma vacina contra a gripe no passado;
- Pessoas com alergia a ovos de galinha (a vacina é cultivada em ovos de galinha);
- Qualquer pessoa que tenha desenvolvido a síndrome de guillain-Barre síndrome de dentro de seis semanas após receber a vacina no passado;
- Crianças menores de 6 meses de idade; e
- Pessoas que sofrem de uma doença com febre.
mais informação
para mais informações sobre a gripe e a gripe comum, tipos de gripe e tratamentos e dicas para prevenir a gripe, ver frio e gripe. - Meadows M. Beat the winter bugs: How to hold your own against colds and flu. Consumidor da FDA. 2001; 35(6):11-18.
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