Infelicidade Crónica? Um guia de 15 Passos sobre como ser feliz novamente

1. Praticar a Gratidão

Há muitas maneiras de mostrar orexpress gratidão, mas é especialmente importante para o sentimento de gratidão se você wantto feliz.

“as Pessoas que praticam regularmente a gratidão por ter tempo para observar e refletir sobre as coisas que estamos gratos a uma experiência de emoções positivas, sentir mais vivo, dormir melhor, expressar mais compaixão e a bondade, e até mesmo ter o sistema imunológico mais forte” — Happify, A Ciência por Trás de Gratidão

Iniciar um diário de gratidão para entrar em cada um de manhã, à noite, ou ambos. Isto começa e termina os seus dias numa nota positiva que mantém as suas emoções positivas brilhantes e intactas. Comece seu diário com 3-5 coisas pelas quais você está grato agora. Se isso é difícil para você, basta olhar ao redor e ver seu entorno e aprender a ser grato pelas pequenas coisas. Todos nós temos qualidades que são admiráveis, habilidades que são úteis, e pessoas que amamos. Então, senta-te e Escreve a tua lista de gratidão. A tua felicidade vai agradecer-te.

2. Dorme o suficiente.

uma boa noite de sono é algo que precisamos para ficar felizes quando a vida se torna esmagadora. Infelizmente, quando ignoramos esta necessidade humana básica, sofremos as consequências de irritabilidade, falta de foco e perda de energia. Então, se você achar difícil dormir em paz durante toda a noite, é hora de dar uma olhada em maneiras de melhorar as suas camadas de sono para ajudá-lo a ficar feliz.

uma coisa a lembrar é que não é apenas sobre o total de horas de sono. Trata-se também de tomar medidas para melhorar a qualidade do seu sono.

Aqui estão algumas sugestões para ajudá – lo a acordar sentindo-se refrescado e pronto para os desafios do dia:

– definir um horário de dormir regular e manter uma rotina de sono regular.

– pare de beber café ou qualquer outra bebida estimulante ou que altere a mente durante o dia.

– Descontraia-se com um banho quente ou visualize uma cena relaxante enquanto está deitado na cama.

– exercício durante o dia para aliviar a tensão muscular, no entanto, não é aconselhável mesmo antes de deitar. Em vez disso, antes de dormir, os alongamentos são uma excelente maneira de relaxar e cair em um sono profundo. Faça do seu quarto um santuário de sono. Remova todos os dispositivos com luzes azuis que o mantêm acordado e desenha o seu quarto para uma experiência relaxante.

Reference: Mental Health America

3. Sabes que és digno

quantas vezes por dia dizes algo depreciativo para ti? Isto torna-se um hábito debilitante para algumas pessoas porque simplesmente não estão cientes de que estão a prejudicar-se a si próprias.Ao invés de ficar preso neste padrão de pensamento negativo, por que não dizer coisas agradáveis a si mesmo para ficar feliz? Construa – se com auto-conversa positiva em base aregular e em breve você vai perceber o quanto você se ama a si mesmo.

um bom amigo meu que incentiva as pessoas a cuidar de si mesmas de uma forma amorosa termina cada um de seus vídeos, embrulhando seus braços em torno de si e dizendo em voz alta, ” Oh meu Deus! Eu amo-me!”Ele define um exemplo tão tremendo para o resto de nós lembrar-se de tomar o tempo para o amor-próprio. Quando aprendemos a amar e cuidar genuinamente de nós mesmos, nossas mentes encontram mais equilíbrio. Além disso, somos então capazes de amar livremente os outros, bem como a nós mesmos.

4. Aprende a perdoar

a primeira coisa a saber é que aforgiveness não é algo que se faz pelo indivíduo que nos magoa. Em vez disso, é algo que fazes exclusivamente por ti. Quando você perdoa, você aceita a realidade da situação e encontra uma maneira de resolvê-la para que você possa viver sem tristeza contínua.Outro fator é que você deve ser desconcertante para perdoar E quando a dor é muito profunda, isso fica difícil. Podes até ficar viciado na adrenalina que produz sentimentos de raiva. Primeiro, olhe de perto para ver a realidade do incidente e, em seguida, mantenha o que você aprendeu a partir dele. Em seguida, tente encontrar empatia para as ações da outra pessoa que vai aliviar a sua raiva significativamente, no entanto, isso não significa que você precisa voltar para mais!Lembre-se,o perdão é para si, não para a outra pessoa. É voltar a colocar-te no caminho certo, para que continues sem raiva debilitante na tua vida.

Reference: Psychology Today

5. A arte de retribuir

mesmo aqueles que vivem uma vida de sucesso e abundância são por vezes deixados com uma sensação vazia e oca como se algo estivesse faltando. Quando você se sentir vazio por dentro, considere a arte de devolver o que você recebe. Como vê, a sua consideração pelo bem-estar dos outros também é um investimento em si.Foi-nos dito, “muitas vezes é mais abençoado dar thanto receber.”E pode parecer muito estranho, mas a verdade é que a pessoa que recebe recebe a coisa, mas a pessoa que dá —recebe a maior bênção—seu coração se expande. Se fizeres isso, prometo-te que nunca mais serás o mesmo. – Maya Angelou o poder secreto de dar de volta

maneiras de dar de volta pode incluir um esforço extra para ajudar um novo empregado a encontrar o seu caminho ao redor do escritório ou voluntariado em um banco de alimentos. Pode ser algo tão simples como ajudar um vizinho deficiente a fazer o seu trabalho no quintal ou algo com mais responsabilidade como orientar um sem-abrigo através da sua igreja. De qualquer forma você escolhe devolver, parabéns para você por fazê-lo, porque devolver é uma vitória em qualquer circunstância.

6. Permanecer fiel a Si mesmo

Autenticidade é a palavra que hearfrequently no mundo de hoje. As redes sociais embolsam a internet com pessoas tentando causar uma impressão e obter seguidores. Nos nossos locais de trabalho, queremos subir a escada, e em quase todas as áreas da vida, queremos olhar bem para os outros. Além disso, muitos de nós escondem a nossa autenticidade por medo da rejeição de represálias. No entanto, isto não deve vir à custa da sua própria genuinidade ou autenticidade.”Existencialistas afirmam que se um indivíduo não está vivendo autenticamente em suas vidas, então eles perdem o significado e podem cair em ansiedade crônica, tédio e desespero. As pessoas podem buscar soluções rápidas para evitar a responsabilidade de viver autenticamente, por exemplo, soluções rápidas como anestesiar-se com álcool ou drogas, viver em fantasias, etc.”- Carter McNamara, MBA, PhD

When you live out of alignment with your own value system, you will inevitably find yourself in a downward spiral of unhappiness.

Volumes são escritos sobre autenticidade, mas aqui estão poucas diretrizes simples para facilitar você ao longo de seu caminho para permanecer fiel a si mesmo:

– honestidade é sempre a melhor política, mas não à custa indevida de outros—use seu julgamento com sabedoria.

– Aprenda a falar claramente, e de forma concisa para garantir que todos entendem a sua mensagem. Fique aqui e agora e fale sobre suas próprias experiências. Fala sobre a tua experiência com os outros, mas não julgues nem te atenhas aos factos.

7. Evitar pessoas tóxicas

os seres humanos são uma fonte de energia, por isso sentimos a energia uns dos outros, nem que seja a nível subconsciente. Quando passas o teu tempo com pessoas de baixa energia, a tua energia diminui com elas. Por isso, passa o teu tempo com aqueles que te vão fortalecer com encorajamento, e não com desdém.

ninguém passa pela vida sem a angústia de pessoas tóxicas em suas vidas. Às vezes penso que se alguma vez for capaz de aprender a lidar com pessoas tóxicas sem me prejudicar, será o meu maior feito na vida. No entanto, para a maioria de nós, lidar com pessoas tóxicas é melhor deixar para os profissionais e precisamos nos afastar desses tipos de comportamentos que nos afetam negativamente. Portanto, não se envolvam com pessoas tóxicas sempre que possível. Em vez disso, levanta-te e vai-te embora.

8. Construa a sua resiliência

se você pode rolar com os punches sem ansiedade, você tem muita resiliência. No entanto,para muitas pessoas, a resiliência é uma habilidade aprendida. Assim, o objectivo torna-se, então, ser capaz de experimentar emoções duras, mas manter-se equilibrado física e psicologicamente. Mas não confundir resiliência com ser forte o suficiente para fazê-lo sozinho. Na verdade,uma parte especialmente importante da resiliência é pedir apoio a amigos, familiares ou mesmo profissionais.Ao tomar as medidas necessárias para construir a resiliência, ajuda a protegê-lo da depressão e da ansiedade. Também ajuda a aliviar a dor do trauma passado que pode estar a arrastar-se no facto de estar pronto para saltar a qualquer momento. Assim, a resiliência ajuda mesmo com uma condição de saúde mental existente, o que faz desta tática uma vitória-vitória. Assim, coloque o esforço para conectar os outros, cuidar de si mesmo amorosamente, nunca perder a esperança, e tomar parte aproativa na aprendizagem a partir de cada experiência. Diligenciar com estas etapas irá prepará-lo antecipadamente para encontrar o que funciona para você para aumentar a resiliência em sua vida.

Reference: Mayo Clinic

9. Viver um estilo de vida saudável

se hábitos insalubres tomaram conta de sua vida, então é hora de você fazer um inventário desses comportamentos derrotistas. Um estilo de vida pouco saudável levará apenas numa direcção a uma vida de doença e desespero. Deixar ir de escolhas pouco saudáveis é um desafio, mas quando você gradualmente substituí-los por melhores escolhas, fica cada vez mais fácil de ficar feliz. Aqui estão algumas dicas rápidas que podem ajudá-lo a viver uma vida mais equilibrada de saúde e bem-estar: – Apanhar muito ar fresco e sol.

– comer mais legumes crus, frutas frescas e frutos de casca rija.

– evite alimentos transformados ou outros alimentos pouco saudáveis da sua dieta.

– eliminar substâncias tóxicas da sua vida, tais como álcool ou cigarros.

10. Eliminar os gatilhos de tristeza

a vida traz-nos tristeza nos momentos mais inesperados. Fontes de tristeza variam desde a perda de um ente querido, você pode ser recém-solteiro, ou você pode ter perdido o seu emprego. Por vezes, uma simples leitura das notícias enche-nos de grande tristeza. Em última análise, se a tristeza é demasiado grande, podemos chegar a uma substância para aliviar a dor. E acho que todos sabemos que isso não acaba bem para a maioria das pessoas.

os estímulos de tristeza também incluem as consequências do uso de substâncias para aliviar a dor. Porque, sem exceção, a dor ainda estará lá, e será ainda mais intensa. Assim, em vez de comer ou beber álcool emocional, esteja preparado com antecedência com técnicas e ferramentas saudáveis que irão ajudá-lo a passar por uma crise ou luta emocional.

11. Gerir a sua mente

preocupação excessiva às vezes leva padrões de pensamento exagerados que tornam a vida difícil de navegar. No entanto, uma nova tendência no mundo da saúde e bem-estar é gerenciar sua mente e gethappy.

de acordo com Gillian Butler, que escreveu “Managing your mind. O Guia de aptidão mental”, o objetivo da Gestão da mente é resolver os desafios pessoais e interpessoais em casa e trabalhar para viver uma vida produtiva e satisfatória.Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a gerir a sua mente:

– Ser corajoso o suficiente para encontrar seus desafios e a cada dia tomar medidas para aprender mais sobre os obstáculos na sua vida

– Descubra quem você deve ser capaz de decidir os melhores valores, sonhos e objetivos para você

– Acreditar em si mesmo, mas ser compreensivo e compassivo para com os outros. Isso ajuda a diminuir sentimentos e pensamentos negativos

– Acredite em seus sonhos e crie um plano de ação para segui-los através de uma bem-sucedida conclusão

– construir Continuamente novas e melhores hábitos que melhorem a sua qualidade de vida

Referência: PJM: Counselling | Coaching

12. Aprenda a meditar regularmente

meditação é uma técnica para treinar a mente para relaxar e libertar pensamentos e sentimentos tóxicos. Por si só, não está associada ou ligada a qualquer religião ou sistema de crenças. No entanto, muitos sistemas de incredulidade empregam o uso da mediação como uma técnica para ser capaz de pensar e funcionar melhor na vida. É claro que existem muitos tipos e procedimentos diferentes para meditar.Algumas técnicas básicas que podem interessar você são meditação de concentração, meditação mantra, meditação mindfulnessmeditation, bem como meditação em movimento, como Tai chi, qigong, e walkingmeditation. Então, como se aprende a meditar? Os caminhos são tão variados quanto os metodos, no entanto uma explicação fácil de entender é a seguinte:

“você aprende a meditar meditando. O silêncio e a beleza que experimentam na meditação e o aumento da felicidade e o estresse diminuído que experimentam fora da meditação são tão atraentes e bem-vindos que vocês naturalmente ensinam a si mesmos como ir mais fundo nesse silêncio e quietude cada vez que meditam.”
—meditação de paz interior

meditar é uma maneira excepcionalmente flexível de se sentir feliz quando você pratica regularmente. Então, se você quer diminuir a sua pressão arterial, melhorar a circulação sanguínea,baixar o ritmo cardíaco, transpirar menos, experimentar menos ansiedade,e ter mais sentimentos de bem-estar, então aprenda a meditar e fazer parte de sua rotina diária para obter os melhores resultados.

Reference: Gaiam

13. Passar o tempo na natureza

vai lá para fora,respira o ar fresco, e sente a terra com os teus pés descalços. Que maneira maravilhosa e fácil de gethappy! Há qualidades curativas em verde, ar limpo. Por isso sai e passa por uma floresta ou vai caminhar com um amigo.Sabe que os fitôncidos são os produtos químicos que as plantas emitem para se protegerem do apodrecimento e dos insectos e que também ajudam os seres humanos? Testes científicos mostram que as pessoas que gastam tempo em um ambiente natural de florestas, parques, ou jardas com árvores, sua imunefunção aumenta.

Reference: New York Times

You do not have to buy expensiveequipment to go walking or hiking. Use um par confortável de sapatos andgo para o seu parque mais próximo para uma dose saudável de ar fresco e limpo nas grandes portas.

Reference: Daringtolivfully

14. Auto-Disciplina = Auto-Amor

Quando crescemos, nossos parentsdiscipline-nos e guiar-nos (espero) para um estilo de vida mais saudável. No entanto, por vezes a disciplina é demasiado dura, por isso esperamos constantemente que alguém nos diga o que fazer. Então, quando partimos sozinhos, não aprendemos a auto-disciplina. Isto leva a procrastinação e inseguranças onde nos encontramos girando nossas rodas proverbiais em vez de fazer qualquer ação positiva para ficar feliz.Se sua auto-estima é alta o suficiente, a auto-disciplina vem facilmente e é um resultado direto de seu amor-próprio. Então, a questão se torna como seduzir à autodisciplina. Uma maneira é estar ciente da palavra “eu” em “auto-disciplina.”Isso significa que ninguém está fazendo isso para você ou para você, em vez disso, você está fazendo isso por si mesmo. Esta é a sua escolha porque você se ama o suficiente para tomar medidas positivas e participação no sucesso de seus sonhos.

para realizar seus objetivos, Primeiro faça uma lista, em seguida, tome medidas para agendar seus desejos em sua vida de uma forma gerenciável. Se você quer passar mais tempo com seus filhos, quer uma promoção no trabalho,precisa perder peso, ou o que quer que você quer, amar-se o suficiente para conceber um plano de ação e disciplinar-se para mantê-lo. Quando você realiza seus objetivos e mesmo quando você ainda está trabalhando para eles, com a satisfação de estar no caminho certo, você naturalmente vai ficar feliz!

Reference: Mental Health America and HelpGuide

15. Saia da sua zona de conforto

todos nós gostamos dos nossos conselhos diários que minimizam o stress e a ansiedade, o que naturalmente nos faz sentir mais seguros. Então, é difícil sair desse espaço. Mas quando parece que queres sair da vida, o que fazes? Isso é quando você precisa saber como elevar os limites de sua zona de conforto. Podes pensar que parece fácil, mas há razões científicas para ser difícil. No entanto, há coisas boas à tua espera quando te libertares das tuas rotinas ou dos teus maus hábitos.

In 1908, psychologists Robert M. Yerkes and John D. Dodson gave this scientific explanation:

” … a state of relative comfort created a steady level of performance. A fim de maximizar o desempenho, no entanto, precisamos de um estado de ansiedade relacionada — um espaço onde os nossos níveis de stress são ligeiramente mais elevados do que o normal.Este espaço chama-se ansiedade óptima, e está fora da nossa zona de conforto.Demasiada ansiedade e estamos demasiado stressados para sermos produtivos, e as nossas perfurações acentuadas.”

cada situação que nos tira de nossa zona de conforto nos fará crescer e melhorar nossas habilidades. Você pode attenda conference sem um companheiro onde você não conhece ninguém ou simplesmente precisa chamar alguém que você muito respeito ou de quem você precisa de Ajuda. Estas são apenas algumas das situações em que sair da sua zona de conforto irá trazer resultados positivos em sua vida.