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Dance requires incredible strength, stamina, and flexibility. Artistas da Broadway e turnês dançam uma média de oito shows por semana. Acrescente a isso, as inúmeras horas nos ensaios. Seu nível de esforço rivaliza, se não excede, o dos atletas profissionais! Portanto, não é incomum para os dançarinos experimentarem dor.

realizar movimentos repetitivos durante horas por dia, juntamente com um baixo tempo de recuperação entre os espectáculos, aumenta o risco do (a) artista (a) para lesões crónicas em excesso (para além do risco sempre presente de uma lesão aguda). Na maioria dos casos, a dor é devida a dor muscular que se resolve em um ou dois dias. No entanto, às vezes há algo mais a culpar—é quando você deve ver um médico ou seu fisioterapeuta!

Aqui estão algumas lesões de dança comuns, incluindo a dor associada, como prevenir e como tratá-las se ocorrer:

1. Entorses de tornozelo

entorses de tornozelo são a lesão traumática (ou aguda) mais comum em dançarinos. A maioria dos dançarinos experimentará sua primeira entorse aos 13 anos. Esta lesão é causada por qualquer movimento que força o tornozelo fora da faixa normal de movimento, resultando em uma sobrecarga ou em lágrimas os ligamentos do tornozelo.

• dor: início agudo da dor no interior ou no exterior do tornozelo, inchaço e equimose podem estar presentes em casos mais graves
• prevenção: exercícios de 4 vias no tornozelo, reforço da anca
• tratamento: Arroz, proteção articular, mobilidade precoce, fisioterapia
  • PT é extremamente importante porque os ligamentos nunca vai curar de volta ao nível pré-lesão. Por conseguinte, a resistência e o controlo do motor devem ser melhorados, a fim de evitar a lesão.

2. Tendinite de Aquiles

tendinite de Aquiles é uma inflamação do tendão na parte de trás do tornozelo que liga o motor principal por apontar para o seu pé. Como o Aquiles está ativo durante relevé e apontando o pé, esta lesão é bastante comum em dançarinos, especialmente aqueles que utilizam técnica imprópria ou participam em treinamento excessivo.Dor: início gradual da dor e da sensibilidade logo acima do calcanhar, que pode sentir-se melhor quando aquecido, mas pior com saltos, relevé ou Trabalho pontiagudo

3. “Dedo do pé gatilho” (Flexor Alucis Longus tenosinovite)

Dedo Do Pé do gatilho é outra lesão excessiva que causa inflamação e danos no músculo que está ativo durante a pontaria do dedo grande.

• dor: de início gradual de dor ao longo de dentro do tornozelo e sob o pé apontando o dedo grande do pé que também pode sentir como dedo grande do pé é “preso”
• Prevenção: a boa forma com seu relevés e não esmagando os dedos do pé para forçar uma pointe, estendendo o arco de seu pé com uma bola (mas não a ponto de dor)
• Tratamento: terapia física (técnica correta, modalidades para diminuir a inflamação, alongamento, massagem), a cirurgia para liberação do tendão de tecidos circundantes se os sintomas não resolver

4. Tornozelo Choque

Tornozelo choque é a pressão dos tecidos no tornozelo (tíbia e o tálus) na frente ou no de trás do tornozelo

• Prevenção: alongamento de Aquiles e de alongamento (mas não obrigar) o pointe
• Anterior (frente) Dor: dor na parte da frente do tornozelo com plie e de destino
  • Tratamento: o PT para melhorar a mecânica e a técnica (terapia manual)
• Posterior (costas) de Dor: dor na parte de trás do tornozelo com tendu ou relevé
  • Tratamento: PT para melhorar a mecânica e técnica do tornozelo (terapia manual), cirurgia se houver um esporão ósseo ou” osso extra ” entre o calcanhar e as costas da tíbia

5. Snapping Hip

Snapping hip syndrome often starts as an annoying snapping sound in the front of the hip with developpé or battements. No entanto, ao longo do tempo, a aperto da banda iliotibial (banda IT) e a fraqueza do exterior do quadril podem fazer com que o estalar se torne doloroso.

• dor: som estalar / clicar em frente da anca com developpé e battements
• prevenção: espuma enrolando seus flexores da anca, quadriceps, banda de TI e glúteos, bem como fortalecer seus glúteos
• tratamento: PT com reforço do núcleo, estabilização pélvica, modificação da classe e trabalho de ensaio até que os sintomas resolvam

6. O impacto da anca

a influência da anca pode ser causada por muitos factores diferentes, desde a artrite, laceração labral, fractura do stress, tensão muscular, síndrome da anca, disfunção das articulações sacroilíacas, até à síndrome de piriformis. É extremamente comum em dançarinos devido ao desequilíbrio entre a quantidade de rotação externa (turn out) que eles têm comparado com a quantidade de rotação interna (turn in).

• Pain: passé, developpé a la seconde, pain with flexion and internal rotation (turning in)
• prevenção: espuma rolando seus flexores da anca, quadriceps, banda de TI e glúteos, bem como fortalecer seus glúteos
• tratamento: PT com alongamento, fortalecimento da anca / núcleo, estabilização pélvica, modificação da dança e ensaios; pode resultar em intervenção cirúrgica, conforme necessário

7. Ocorre Síndrome de Dor

Ocorre Síndrome da Dor, também conhecida como “joelho de saltador,” resulta da rótula “tracking” de forma incorreta devido a desequilíbrios musculares, como apertado isquiotibiais e panturrilhas, juntamente com o fraco quadriláteros. A colocação de forças repetitivas na patela, como através da realização de saltos ou planas sem a forma adequada coloca uma dançarina em maior risco.

• dor: dor na frente do joelho com saltos, flie ou negociação de escadas
• prevenção: reforço do núcleo e da anca; flexores, quadriceps, banda de TI e glúteos
• tratamento: fisioterapia com foco no reforço do núcleo e da anca, alongamento da banda de TI e reeducação de padrões de movimento disfuncionais

quando deve preocupar-se com o facto de a dor que está a sentir ser algo que deve ser verificado por um profissional de saúde?Se sentir dor à noite, dor no início da sua actividade, dor que aumente com actividade ou dor que cause compensações e alterações na mecânica durante a dança (ou no dia-a-dia), deve consultar o seu fisioterapeuta ou médico.Entretanto, tente manter-se saudável, mantendo-se hidratado, comendo uma dieta equilibrada, evitando o excesso de formação, permitindo dias de descanso, participando em treinos cruzados adequados, certificando-se de que está a usar sapatos bem equipados e a ouvir o seu corpo!

se você experimentar uma lesão, é melhor abordá-la mais cedo do que mais tarde, para que você possa cuidar dela e voltar ao palco. Quanto mais cedo você abordar lesões, menos graves as complicações podem ser e, portanto, menos tempo (se houver) você terá que passar longe da dança!