meus resultados de alimentação limpa – uma história de transformação

alguns anos atrás, eu comecei minha jornada de saúde. Tinha acabado de começar um novo trabalho de escritório. Percebi que a minha vida sedentária, juntamente com um hábito de Vinho e queijo todas as noites (parecia chique e adulto-ish) me deu menos do que resultados desejáveis. Não tinha pensado muito no que estava a comer até esta altura da minha vida. Enquanto falava dos meus 20 anos, o meu metabolismo já não era o que era e sabia que estava na hora de ver o que estava a comer.

se você está interessado em como comer limpo pode ajudá-lo a perder peso ou os benefícios de uma dieta limpa, este post é para você. Depois de anos a comer limpo, estes são os meus resultados.

e enquanto estás aqui, ajudo as mulheres a libertarem-se do ciclo agonizante de dieta e restrição alimentar e ajudo-as a abastecerem-se adequadamente para olhar e sentir o seu melhor. Se é novo aqui, convido-o a começar o meu desafio de comer limpo de 5 dias Grátis. No desafio você tem um plano de refeições com receitas, uma lista de Compras, Dicas de culinária e dicas diárias de saúde para mantê-lo motivado. Esta é uma história de como comer limpo transformou a minha vida.

tenho experimentado uma série de benefícios de limpar a minha dieta, mas vamos primeiro entrar no que é comer limpo realmente.

a forma como eu define comer limpo é escolher uma variedade de alimentos naturais, minimamente processados. Isto inclui proteínas, hidratos de carbono e gorduras não transformadas ou minimamente processadas. Para uma lista detalhada de alimentos limpos por macronutrient Clique aqui.

para mais profundidade sobre como começar a comer limpo para iniciantes que perdem peso confira este post.Também sei que há um equilíbrio. Haverá sempre algum processamento em alimentos que comemos, mas saber o que Procurar para obter os ingredientes de mais alta qualidade é a melhor coisa que você pode fazer. Se está apenas a começar, recomendo que leia isto primeiro.

Por isso que eu comecei a comer limpo

eu comecei a comer limpo anos atrás por alguns motivos…

1º motivo eu comecei a comer limpo – digestão

eu estava lutando com alguns problemas digestivos. Não vou ser gráfico, mas tinha IBS. É algo com que lutei toda a minha vida, especialmente na faculdade, onde a minha dieta era uma porcaria.

então eu decidi tomar um interesse em olhar mais perto para o que eu estava colocando em meu corpo para ver se limpar isso um pouco ajudaria minha digestão. Simplesmente mudando a minha consciência do que os alimentos me fazem sentir bem e do que não fizeram a maior diferença. Coisas como, aprender a ler um rótulo de comida da maneira certa, que tomates enlatados têm muito mais sódio do que tomates frescos, ou que quando eu como o bolo de funil na Feira do condado ou o cachorro quente no jogo de beisebol, eu provavelmente pode esperar alguns problemas digestivos a seguir.

2ª razão pela qual comecei a comer perda de peso

com o meu estilo de vida menos activo, quis fazer isto para perder algum peso que tinha ganho. Antes do trabalho de secretária, andava muito numa loja, por isso não me preocupava tanto com o meu peso, porque estava sempre de pé.

terceira razão pela qual comecei a comer acne limpo

desde que me lembro que tenho lidado com acne. Eu tinha lido que os laticínios podem causar acne assim não comendo laticínios, que é um alimento processado, eu queria ver se eu poderia limpar a minha pele.

meus resultados alimentares limpos

Aqui estão alguns benefícios de comer limpo que eu experimentei pessoalmente.

• eu perdi peso e sou capaz de mantê-lo fora sem muito esforço ao comer limpo.
• eu tenho mais energia
• Minha digestão melhorou (como, noite e dia)
• Minha pele tenha esclarecido especialmente quando eu evitar laticínios
• Real sabor dos alimentos melhor do que alimentos processados
• eu raramente têm desejos de açúcar
• eu já não anseiam fast food, na verdade, Eu não tenho nenhum interesse em vez de comer fast food, novamente, como ele normalmente faz-me doente (SII)
• eu sinta saciado após as refeições e não lanche quase sempre
• eu não estresse sobre “fraude de alimentos” que alguns podem rótulo de “bad.”Eu gosto do tratamento e voltar para alimentos reais, minimamente processados
• o melhor de tudo, nada mais restritivo, privação, ou dieta de fome. A restrição de calorias só me levou a sobreaquecer mais tarde.

eu costumava comer e comer coisas como ramen ou chips até que eu estava explodindo basicamente. E não admira! Comer comida assim, sem qualquer valor nutricional, não me encheu. E mesmo quando isso acontecesse, eu teria fome não muito tempo depois por causa do processamento que a comida tinha sofrido, removendo-a de fibra, vitaminas e minerais. Sem mencionar quase nenhuma proteína.

comer alimentos inteiros enquanto mantém os macronutrientes em equilíbrio fornecer aos nossos corpos o combustível que precisamos para enfrentar o dia. Sinto-me completamente satisfeito depois de uma refeição. Isso também significa que normalmente não sinto a necessidade de lanchar fora das minhas refeições planeadas.Mudar para uma alimentação limpa transformou literalmente a minha vida. O foco em comer uma variedade de alimentos naturais, minimamente processados, é simples e fácil de sustentar.

: 5 Regras simples de comer limpo para seguir

obstáculos com comer limpo

1-enganar ou tratar os alimentos

Antes de limpar a minha dieta, eu iria se preocupar com a menor ” comida ruim.”Senti que ia estragar o meu progresso e engordar. Mas essa mentalidade é tola. Um donut não te vai descarrilar. Quando sua dieta é pelo menos 80% limpa, natural e saudável, você vai ter bons resultados.

há um tempo e um lugar para desfrutar de guloseimas e nenhuma dieta é completamente vazia deles. Perguntaram-me se como açúcar. Claro que sim! Só não como o tempo todo ou se o comer é uma quantidade menor. O meu desafio de comer limpo de 5 dias inclui algumas ideias de sobremesa de comer limpo que você pode tentar.

2 – confusão em massa sobre o que é saudável

publicidade não regulamentada de alimentos “naturais” saudáveis ” ou “dieta”, rótulos enganosos que a indústria de bens de consumo embalados, e confusão em massa sobre o que devemos comer, nos levou a taxas de obesidade mais elevadas do que nunca em nosso país.

esta confusão em massa do que é saudável, é uma grande razão pela qual estou escrevendo este blog hoje. Sinceramente, não sei como comi o que comi durante tantos anos. Estava sempre doente do estômago, a fugir, a lutar com o meu peso.

eu acho que é importante para as pessoas entenderem que existem esquemas de marketing inteligentes lá fora projetados para fazer você pensar que o que você está comendo é saudável. Das coisas que você adiciona ao seu café para os adoçantes que são rotulados de “natural” (estou olhando para você agave), nossa sociedade está sendo enganado.Como regra geral, se parecer como seria quando você a tira do chão, a tira de uma árvore, ou a mata, você provavelmente está no caminho certo.

3 – cultura de dieta

parece que há uma nova dieta em cena a cada ano ou dois. Alguém inventou uma invasão para perder peso da maneira mais fácil. Atkins, paleo, keto, vegan, etc. Não sigo uma dieta. Só como comida a sério. Evite a caixa de alimentos isles e cole – se à secção de produtos e carne.

4-atalhos na cozinha

atalhos na cozinha pode parecer uma grande solução para um problema de tempo, mas pode ser a razão pela qual você não pode perder peso. Há reacções químicas que ocorrem enquanto cozinhamos. Renunciar a essas reacções pode, de facto, prejudicar a nossa saúde.Normalmente faço toda a minha comida, do zero, à moda antiga. Isso inclui coisas como pão, aveia cortada de aço e gelado. Tudo feito do zero. Sim, da maneira mais difícil. Por exemplo, com pão, não usamos uma máquina de pão. Porque com esse corte curto, estarias a perder o valioso processo de fermentação que o fermento atravessa e que beneficia a digestão. O longo tempo que leva para fazer pão não é apenas bom para você, ele também produz um produto delicioso com sabor complexo. Fazer pão é um processo longo e árduo e a menos que você goste de cozinhar não é realista de sustentar. No entanto, você pode optar por comprar pão feito desta forma em uma loja de pão artesanal.

apenas para salientar o óbvio, antigamente não tínhamos a epidemia de obesidade que temos hoje. Creio que muitas das razões que acabei de mencionar fazem parte da causa.

conclusão

através da alimentação limpa, equilibrando a ingestão de macronutrientes, e desenvolvendo hábitos saudáveis que se sentem tão naturais para mim agora, eu transformei meu corpo e minha vida. Estou aqui para te ajudar a fazer o mesmo. É por aqui que começas. Criei um desafio alimentar limpo de 5 dias, juntamente com um plano de refeições de 5 dias e uma lista de compras.

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