Mulheres e Chocolate
você sabe como é: você está sentado na sua mesa ou no sofá, e de repente você tem um desejo por algo chocolate. A partir da experiência passada, você sabe que se você não satisfizer o desejo, ele irá em breve consumi-lo e você não será capaz de pensar em qualquer outra coisa até que você obtenha o que você quer.Então, porquê lutar contra isso? Os desejos de comida não são totalmente compreendidos, mas há certamente benefícios psicológicos para “ceder”, desde que você não exagere. Os tipos de alimentos que tendemos a desejar podem levantar os nossos espíritos, acalmar os nossos nervos e estabilizar os nossos humores. Isso é algo que os alimentos saudáveis normalmente não fazem. Raro é o relatório de que as mulheres (ou homens, já agora) têm desejos de tofu frito ou uma alcachofra cozida a vapor!
livros Inteiros têm sido escritos sobre o assunto das mulheres e chocolate desejos, pesquisas têm mostrado que o chocolate é o mais desejava alimentar entre as mulheres Americanas, e os pesquisadores descobriram que o conforto de alimentos como o chocolate pode fornecer nutrientes que mantêm uma mulher hormonal do sistema funcionando corretamente e produtos químicos do cérebro em equilíbrio.
os desejos pré-menstruais são comuns nas mulheres e, fisiologicamente, sabemos que os níveis da serotonina química do cérebro” sentir-se bem” são baixos nesta fase do ciclo. Chocolate e outros alimentos gordos ricos em hidratos de carbono desencadeiam a produção de mais serotonina. Os investigadores também dizem que a entrega de alimentos doces e gordos também desencadeia a libertação de endorfinas, produtos químicos cerebrais que o ajudam a sentir-se calmo. As endorfinas são responsáveis pelo” alto ” que você pode sentir quando você faz exercício vigorosamente, se apaixona ou come chocolate.Se você frequentemente se entrega ao chocolate, mas também controla o seu peso e saúde, isso não parece um problema. Mas se os seus desejos de chocolate estão fora de controlo, fazendo-o exagerar, pode haver motivo de preocupação. Desejos se tornam um problema se eles o levam a sobreaquecer em uma base regular. Se você é um comedor emocional, e seus desejos levam a ingestão compulsiva ou aumento de peso, você pode tentar controlá-los.
você pode tentar distrair-se até que o impulso vai embora, mas isso não funciona para todos ou cada vez que você começa um desejo. O exercício liberta os mesmos químicos cerebrais” sentir-se bem” que o chocolate, para que pudesse correr para o ginásio, mas isso nem sempre é conveniente. Se os seus desejos são devido à fome real, você pode ser capaz de reduzir a sua frequência, certificando-se de que você come três refeições completas, equilibradas, todos os dias dentro de quatro horas de cada um e complementando suas refeições com lanches planejados. Comer consistentemente desta forma tradicional garante que você obtém calorias suficientes uniformemente espaçadas durante todo o dia para que você não fique com fome e ajuda os seus níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis.
um estudo recente publicado por psicólogos da Universidade McGill em Montreal, com foco em técnicas de mindfulness e desejos de chocolate, descobriu que a habilidade de mindfulness mais eficaz em reduzir desejos é uma conhecida como desidentificação. A desidentificação envolve observar-se a partir de algo de distância, mais objetivamente, como outros o observariam, e sem julgamento. Você simplesmente observa os fatos, e em vez de dizer a si mesmo “eu estou estressado (triste, solitário, irritado)” você diz a si mesmo, “eu me sinto estressado” (triste, solitário, irritado). A idéia é reconhecer que você não é definido por seus sentimentos, você simplesmente tem sentimentos que são apenas uma pequena parte de quem você é. E enquanto você, a pessoa, permanece a mesma, seus sentimentos são fugazes; eles passarão.Com um treinamento de atenção que se concentra na desidentificação, você aprende a parar de se identificar pelos seus sentimentos. Aprendes a separar quem és como pessoa do que sentes. E ao dominar esta técnica, você pode ser capaz de parar de alimentar seus sentimentos.Técnicas de Mindfulness, tais como a desidentificação, podem ser ensinadas por um profissional de saúde mental, guia espiritual, nutricionista certificado, ou até mesmo um professor de yoga ou treinador atlético com treinamento adequado. Olhar para alguém que modelos de atenção em sua própria vida, é um bom professor, e é um bom jogo para você em um nível pessoal; se possível, obter uma referência de alguém que você confia. As técnicas de Mindfulness levam tempo e requerem paciência para aprender e para ensinar.
