O Colorado Estudo: Uma Revisão Em Profundidade

Cada agora e então, o Colorado experiência aparece para justificar alguma nova variação sobre o Treinamento de Alta Intensidade – normalmente, a recomendação é que o único conjuntos de exercícios, tomado ao fracasso, são superiores para vários conjuntos enquanto tomar muito menos tempo. Da mesma forma, outras formas de HIT como HIIT – treinamento de intervalo de alta intensidade, tais como tabata ou intervalos sprint – tornaram-se recentemente populares para os seus resultados supostamente superiores em comparação com o cardio estado estacionário. O que é a experiência do Colorado? Porque é tão fascinante?O experimento Colorado foi um experimento realizado por Arthur Jones e Casey Viator em maio de 1973. Arthur Jones é o inventor da máquina Nautilus e fundador da Companhia Nautilus, que tem seu nome. Máquinas Nautilus foram desenvolvidas para fazer uso de “resistência variável”, que difere da resistência plana típica vista em um peso livre – o CAM em forma de espiral em torno do qual a máquina foi construída e nomeado supostamente suavizado para fora da curva de força do elevador, tornando mais fácil para o lifter.Jones também é conhecido por ser um pouco excêntrico – ele tinha uma dieta supostamente horrível, bebia café e comia fast food o dia todo, fumava muito, e gostava muito de caça grossa. Ele também era conhecido por constantemente se casar com esposas jovens e atraentes. Ele declarou publicamente que os esteróides são perigosos e ineficazes, mas ao mesmo tempo há testemunhos de que ele tem outros fisiculturistas para começar. Ele é realmente um estouro do passado, o filho da mãe mais velho que alguma vez verás.

Viator foi, e é, o mais jovem Mr.America de todos os tempos. Ele ganhou-o aos 19 anos de idade, em 1971, apenas dois anos antes. Estranhamente, isto foi sobre o auge de sua carreira – ele ficou em terceiro lugar no Mr.Olympia em 1982, mas é tudo. Ele também foi empregado da Nautilus company depois de 1970.Como a história vai, Jones queria demonstrar o valor de um estilo de HIT de treinos, todos realizados nas máquinas Nautilus. Então, ele desenvolveu um protocolo e alistou o Viator para ajudá-lo a demonstrar a sua eficácia. A fim de garantir que não haveria acusação de erro, ele tinha o processo supervisionado pelo Dr. Elliot Plese da Universidade do Colorado. Aqui está o esboço do que aconteceu.:

• Casey começa a experiência com 166,87 libras e 13,8% de gordura corporal.

• Casey treina exatamente 14 vezes ao longo de 28 dias, cada exercício sendo feito em um HIT com um único conjunto de falhas e todos os exercícios sendo feitos em rápida sucessão – normalmente, os exercícios deveriam durar cerca de 30 minutos. Isto equivale a cerca de 7 horas do tempo total de treinamento.

• Todos os exercícios foram realizados em máquinas Nautilus, incluindo muitos exercícios que foram realizados exclusivamente com excêntrica (negativa só que sem o concêntricos positivo/contração) repetições – as máquinas foram desenvolvidas para tornar isso possível, uma vez que fazer um monte de negativos repetições é duro de outra forma, sem a ajuda de um parceiro de treino.

• “Casey não come muito” – “apenas 4-5K calorias por dia” – esta é uma afirmação estranha dado o quanto a maioria das pessoas come. Ele também supostamente tem um tipo para segui-lo e garantir que ele não está a violar a experiência ou a tomar esteróides. Eles juraram.

• Casey termina a experiência em 212,15 libras com 2,47% de gordura corporal. Isso equivale a um ganho de 45 quilos de peso corporal, mas como sua composição corporal também caiu, isso significa que ele perdeu um pouco de gordura no processo – o que significa que seu ganho muscular total sai para 63 quilos.

deve ser evidente que os resultados acima referidos são chocantes. Isto parece um número astronomicamente elevado-63 Libras de músculo em apenas 28 dias, com apenas 7 horas totais de treino. Em seguida, há o fato de que foi tudo feito em máquinas (uma vez que sabemos que os pesos livres tendem a ser superiores) e que foi feito sem esteróides. Isto sai para um pouco mais de 2 libras de músculo por dia, o que parece estranho, uma vez que sabemos que é muito difícil para atletas experientes para construir músculos e só pode ser capaz de construir algumas libras em um ano de treinamento dedicado. Além disso, Ellington Darden afirma que ganhou 27.25 desses na primeira semana-cerca de 4 libras de músculo por dia-antes de abrandar um pouco nas três semanas restantes. Mais uma vez, isso sai para 4 libras de músculo por dia – apenas exercitando em dias alternados por uma meia hora. Em comparação, meu próprio experimento recente de ganho de peso envolveu ganhar 35 libras em dois meses-e mesmo então eu ganhei um pouco de gordura no processo e estava treinando 2-3 horas por dia.

naturalmente, este é um grande negócio Para Jones, que tinha executado toda a coisa a fim de demonstrar a eficácia de seu equipamento e seu programa. Sabendo que ele tem um vencedor, ele imediatamente começa a enviar newsletters e a vender livros com base nesta experiência, e de repente todos no mundo estão super loucos fazendo treinamento HIT em máquinas Nautilus. Espera, essa última parte não é verdade.

desde 1973, não houve nenhuma justificação massiva dos métodos de Jones. Na verdade, ninguém foi capaz de replicar esta experiência com algum grau de semelhança. Em um relato pessoal particularmente devastador, o amador Stephen Wedan narra como ele treinou com base nas recomendações de Jones por um período de vários anos sem ver muito de quaisquer resultados. Depois de conhecer Jones em pessoa, ele mais tarde foi visitar a sede da Nautilus em 1976, onde ele conheceu Viator pessoalmente e teve a chance de passar por um treino com ele no estilo HIT. Lá ele tem a chance de perguntar a Viator por que não está funcionando para ele,e ele recebe uma resposta que (para o observador treinado) é altamente Revelador:

” a resposta de Viator à minha pergunta parecia ser puro reflexo: Ele disse que eu não estava a levar cada conjunto para o fracasso total quando treinei na sala de pesos do Stetson. Assegurei-lhe que sim. Pela única vez na minha vida, usei um parceiro de treino, um tipo de 1,80 m chamado Gary. Estávamos bem Unidos em força e temperamento, e nós os dois responsabilizámo-nos em todos os exercícios. Isto incluiu levar cada conjunto para o fracasso absoluto.

Viator rebateu ao ressaltar que, enquanto eu durou mais do que muitos no meu treino inicial com ele, eu realmente não o completei. Isso sugere que eu não era tão fiel aos princípios de alta intensidade como eu afirmava, embora ele fosse muito educado para dizê-lo de forma tão direta.”

esta é uma aplicação particularmente brusca (e desavergonhada) da falácia de nenhum verdadeiro Escocês – sugerindo que, se você não está obtendo resultados chocantes de um programa de sucesso, não é porque o programa não funciona, é porque você não está realizando corretamente o exercício. Já se pode ver que tudo cheira a resultados suspeitos-chocantes, não foram reproduzidos, um cara que contesta com sua própria experiência pessoal é muito duro, e inúmeras acusações de uso de esteróides e manipulação de estudo são lançadas regularmente. A experiência do Colorado parece, age, e cheira como o equivalente aos anos 70 de “este truque estranho para construir um monte de músculos” ou “esta rotina de 5 minutos para lhe dar abdominais rasgados”. Se ele grasna como um pato, provavelmente é um pato. Então aqui estão as minhas principais explorações das várias questões em torno da experiência do Colorado.

• the Colorado experiment isn’t a study, and has virtually no scientific credibility.

o experimento Colorado foi, evidentemente, um golpe de marketing. Foi projetado para vender máquinas e programas de treino. Isto não invalida necessariamente, mas lança suspeitas sobre os seus motivos e explica porque é que a experiência carece de muitas das características do rigor científico.

num estudo típico, esperaríamos ver muitos sujeitos diferentes a cumprir o protocolo. Há muita variação inter-individual, então esperaríamos que algumas pessoas reagissem bem e outras reagissem mal, e então mediamos esses resultados juntos para obter uma imagem precisa de como o programa funcionou bem no geral. Em vez disso, temos uma amostra de tamanho 1-isto corresponde ao Conselho que você recebeu do seu tio estranho dizendo que algo “totalmente funcionou para ele” mesmo quando é um mau conselho que não vai funcionar para 99% da população. Tipicamente, tamanhos de amostra maiores são melhores porque eles superam um monte de problemas de viés de seleção, permitindo que os cientistas para evitar cherry escolher bons resultados para fazer um argumento que não se encaixa com os dados globais. Com um tamanho de amostra de 1, é altamente possível que simplesmente encontramos o único mutante no planeta que reagirá bem a um programa que não funcionaria bem para literalmente qualquer outra pessoa. O que nos leva ao ponto número 2:

• Casey Viator pode ter sido o único mutante no planeta que reagiria bem a este programa que, literalmente, não funcionaria bem para mais ninguém.

uma defesa comum do experimento é que Viator simplesmente tinha uma genética incrivelmente sobre-humana, o que explica por que ele foi capaz de obter um efeito tão massivo fora do programa quando outros desde então tiveram resultados muito mais medíocres. Ao mesmo tempo, há apenas até certo ponto que você pode esticar esse argumento, particularmente devido ao seu histórico (relativamente) decepcionante com competições de fisiculturismo. Claro, ele parecia incrível e competiu no palco com o melhor do mundo, mas se ele era realmente um monstro que ele poderia fazer esse feito sem drogas, como ele não passou a anão sua competição repetidamente ao longo dos próximos dez anos de seu auge? Ele simplesmente escolheu não competir? Ou mais provável-ele competia, mas não tinha uma vantagem significativa sobre a sua competição, que provavelmente eram tão talentosos como ele?Outro problema com a atribuição de sua transformação quase exclusivamente à genética é que ela implica que o programa em si não importa. Se o Viator tinha uma genética invulgarmente brilhante para construir músculos e força, então não era o próprio programa que é responsável pela sua transformação, e podemos ignorá-lo com segurança. Também se pode argumentar que ele tinha genética que era de alguma forma exclusivamente adequada para esse programa específico. Mas, se ele também reagiu bem o suficiente ao seu treino anterior para atingir o nível do Sr. América antes de tocar numa máquina Nautilus, então temos um descritor para isso: é que ele tinha toda a boa genética. Não é como se ele fosse um fracote que nunca tivesse tido sucesso antes do estilo de treino do Jones.Casey Viator não estava a tomar esteróides. Juramos.

infelizmente, este é quase tão inverificável como literalmente qualquer outra alegação de não uso de esteróides lá fora. A menos que você veja alguém fisicamente se injectando, ou eles admitem pessoalmente o uso, ou chumbam em um teste de drogas, não há realmente nenhuma maneira de dizer com certeza se algum lifter está ou não usando. Podemos supor que uma provável maioria dos atletas de alto nível em qualquer esporte está usando, mas provavelmente há ainda alguns genética outliers que pode competir a um nível de elite, sem o uso de qualquer droga, então é difícil fazer qualquer cobertor de instruções.

dada a falta de rigor visto em outros lugares no experimento (ponto 1), não é irracional assumir que Viator poderia ter usado, mesmo que ele veementemente negou até sua morte. Alguns testemunhos afirmam que ele admitiu em privado que não só usava esteróides, mas também fazia exercícios extra fora da experiência. Isso faria sentido – na posição de Viator, ele pode fazer tal admissão em privado, mas seria incapaz de fazer uma admissão pública sem arruinar a compensação financeira que ele recebe fora da experiência – incluindo seu trabalho com Nautilus. Assim, na ausência de testes de drogas naquela época, e na ausência de alguém que o apanhasse em flagrante, não podemos ter a certeza. Normalmente, é uma perda de tempo para especular, por isso só vou dizer que não podemos ter a certeza se ele tomou ou não esteróides.Casey Viator estava reconstruindo músculos anteriormente perdidos-e sabemos que isso é muito mais fácil do que construir músculos pela primeira vez.

é abertamente admitido que Viator perdeu uma boa dose de músculo antes da experiência. Em 1971, ele ganhou seu título de Mr. America em 218 Libras. Em 1972, ele tinha perdido um pouco de peso devido a tirar um tempo de folga do treinamento-deixando-o por volta de 200. Depois disso, ele sofreu uma lesão grave que quase lhe custou o dedo mindinho na mão direita. Ele sofreu uma reação alérgica a uma injeção anti-tétano, e como resultado foi hospitalizado e gravemente doente. Como resultado desta hospitalização, ele perdeu mais 33 libras diretamente antes de participar do experimento Colorado, que foi usado como uma forma de colocá-lo de volta em forma.

há um fenômeno bem conhecido de” memória muscular”, no qual é mais fácil de recuperar e reconstruir uma qualidade depois que você já construiu pela primeira vez. Para aumentar a massa muscular, isso acontece através myonuclei adaptações – myonuclei ajudar a determinar a sua capacidade de resposta ao treinamento, e pode-se perder mais lentamente do que os atributos que eles supervisionar, de forma que é possível treinar duro, desenvolver myonuclei, levar algum tempo e, em seguida, começar a treinar novamente e construir rapidamente, pois os myonuclei ainda estão por aí e que ainda não foram perdidos. Trata-se de uma grande simplificação do processo, e você deve ver o artigo de Greg Nuckols (ligado acima) para uma tomada muito mais matizada sobre o assunto. É também por isso que muitos lifters tomam deloads, e por que a periodização de bloco depende de treinamento alternado focado em diferentes qualidades – em um bloco, você pode se concentrar em uma qualidade enquanto outro descansa, e, desta forma, tirar vantagem de um deload controlado para uma qualidade, enquanto treinar outro duro.

isto ajuda a explicar porque Viator viu resultados tão rápidos no programa-porque ele tinha tirado algum tempo de folga e perdeu algum peso, e agora estava reconstruindo o músculo que ele tinha perdido anteriormente. Isso também pode explicar por que alguns outros defensores do sucesso conseguiram mostrar transformações igualmente impressionantes-porque muitos deles treinaram de forma diferente antes do ataque, acumularam músculos, desorientaram-se devido às exigências da vida, e então tentaram bater e imediatamente se recuperaram para o seu nível anterior.

também explica porque Tim Ferriss, que usou uma abordagem semelhante para o seu corpo de 4 horas, foi capaz de ganhar 34 lbs em 4 semanas com um volume igualmente baixo, programa de alta intensidade – no seu caso, exercitando apenas um total de 4 horas sobre essas 4 semanas, duas horas de trabalho por semana. Tim admite no post ter sido anteriormente mais pesado, embora em seu caso não muito mais pesado – e também não tinha certamente treinado na medida em que seria de esperar que Viator teria em preparação para ganhar o Sr. América. Infelizmente, isto leva-nos a outro ponto.:

• ” memória muscular ” é frequentemente abusada a fim de vender programas de treino.

pode o sucesso de Viator ou Ferriss, ou qualquer um que tenha sucedido em tal programa, ser atribuído inteiramente à memória muscular? Não. Certamente o programa foi responsável por esses resultados. Mas o que deve ser entendido é que se a memória muscular é o mecanismo primário pelo qual o lifter viu resultados rápidos e massivos, este é novamente um enorme golpe para o próprio programa – porque significa que qualquer programa suficientemente intenso é provável que mostre resultados semelhantes nesse lifter. O que isso significa é que não é o programa HIT que fez o truque – mas o programa HIT é selecionado porque significa tempo mínimo gasto no ginásio. Isso permite que os resultados do rebote pareçam particularmente surpreendentes, mesmo que eles poderiam ter sido batidos por programas com maior volume realizado pelo mesmo lifter.Este truque não é novo. Ele tem sido usado na indústria de fitness para vender programas (seja consciente do engano ou não) por décadas. O método é simples: perder peso ou desanuviar, encenar um uso muito público do novo e excitante método do programa lifter que tira o máximo proveito desse ressalto para mostrar resultados enormes, e, em seguida, vender o programa e produtos relacionados a novatos fitness insuspeitantes olhando para obter o máximo bang para o seu buck. Quando eles perceberam que o programa em si não funciona realmente, (ou para ser específico, não é o programa milagroso que eles esperavam) é tarde demais: que a transformação enganosa já invadiu suas carteiras. No final, sem memória muscular, muitos programas de “transformação chocante” são realmente brutalmente duros ou são programas médios com resultados médios.O sistema HIT é eficaz? Sim, num certo contexto. Mas não é, nem nunca foi um programa milagroso, porque:

• programas de estilo HIT são altamente eficazes em relação ao seu investimento de tempo, mas são uma estratégia de longo prazo pobre para resultados sérios.

HIT style programs like the one that Jones and Viator tossed together are good at one thing: provocar uma resposta elevada em relação à quantidade de tempo investido neles. Isto torna-os extremamente úteis para aqueles que procuram minimizar o seu tempo no ginásio e continuar com as suas vidas. Eu argumentaria que esta é uma das grandes razões para o sucesso do Livro de Corpo de 4 horas de Ferriss – porque é exatamente o que seu público é, uma coorte de profissionais ocupados procurando maximizar os seus resultados com apenas uma pequena quantidade de tempo para passar no ginásio. Quando se trata de sucesso a longo prazo, no entanto, HIT provavelmente só vai construir um nível de base de aptidão e é inadequado para servir como formação de nível de elite em qualquer esporte.

ao longo do tempo, o melhor prognóstico de melhoria é o volume. Programas de baixo volume como um programa HIT retêm um grau relativamente estagnado de volume, e isso significa que ao longo do tempo você pode construir alguma força/velocidade/músculo, mas mais cedo ou mais tarde você provavelmente planeja e ser incapaz de continuar a desenvolver sem mais volume. Você só pode chegar a uma certa intensidade antes de perder a capacidade de ir mais longe.

In the Colorado experiment as strictly performed, all of the exercises were completed on machines. Isso viola estudos que desde então demonstraram que os pesos livres continuam a ser a maneira mais eficaz de construir força, músculo, e estabilidade das articulações. Pesos livres normalmente ativam uma maior quantidade de musculatura e são mais específicos para as tarefas do mundo real quando se trata de melhorar a força. (Embora este seja um tópico longe de ser fechado.) Thus, it seems likely that doing the experiment with free weights should have shown optimal results.As contrações excêntricas permitem que os seres vivos usem mais peso, e foram um grande fator no experimento do Colorado, como inicialmente realizado. No entanto, como estas máquinas estão agora praticamente extintas, seria difícil replicar este elemento do experimento, uma vez que as máquinas foram projetadas especificamente para permitir o desempenho fácil de apenas treinamento excêntrico sem um componente concêntrico significativo. Além disso, a pesquisa sobre o treinamento excêntrico confirma que pode ser superior, mas não surpreendentemente para a construção muscular. Certamente não é ideal para construir força concêntrica tradicional (devido ao princípio de spec), embora possa ser útil em alguns casos para prevenir lesões.

a Pesquisa confirma que mais volume é melhor no geral, e há muito pouco debate. Ao mesmo tempo, a pesquisa também confirma que cada conjunto de exercício realizado após o primeiro tem um efeito decrescente nos resultados globais. Em um estudo, 4-6 Conjuntos Produzidos quase tanto quanto o dobro do efeito de um conjunto – mas obviamente levou 4-6 vezes mais tempo, tornando-o um processo muito menos eficiente. Os programas de estilo HIT tiram vantagem deste efeito, usando apenas um conjunto, a fim de obter um retorno chocante sobre o investimento de tempo em relação a um slog tradicional no ginásio. Mas ao mesmo tempo, eles não são superiores ao tradicional desleixo em termos de resultados globais. Assim, se Viator realmente ganhou tanto músculo como ele fez durante essa experiência, as chances são de que ele teria ganho ainda mais músculo se ele simplesmente tivesse trabalhado mais.Os programas de HIT também funcionam bem para manter a força e o músculo. Mesmo apenas um par de exercícios por semana pode ser suficiente, como Bret Contreras experimentou. Isso faz deles uma ferramenta altamente eficaz se você precisa tirar um tempo de folga do treinamento ou precisa se concentrar em alguma outra qualidade de fitness por um pouco.

• as pessoas parecem questionar muitas das coisas no estudo, mas há um ponto cego estranho em suas críticas.

uma crítica que Darden aborda em sua defesa do experimento é que as fotos antes e depois não parecem que ele ganhou 45 libras no processo. A defesa do Darden é que o Jones não usou contrast lighting porque queria que as fotos do Viator tivessem uma sensação médica mais profissional. Mas ao mesmo tempo, é claro que ele ganhou uma quantidade significativa de peso, particularmente nas pernas, peito e braços. 45 libras? Provavelmente.

muito mais gritante para mim, no entanto, é suas supostas alterações de composição corporal. Se Viator tivesse ganho essas 45 libras, mas retido aproximadamente a mesma porcentagem de gordura corporal, esperaríamos que cerca de 85% desse ganho seria de massa magra com os restantes 15% de massa gorda. Isto corresponde a 38.25 libras de músculo-ainda um número enorme, mas não tão chocante ou astronômico, e mais em linha com os resultados que outros viram em programas de acidente como o experimento Colorado.

mas a parte mágica que impulsiona o experimento para o reino de apenas um pouco bom demais para ser verdade é a parte em que sua composição corporal melhorou enormemente durante o programa de treinamento – de cerca de 13,5% para cerca de 2,5%. Isso significa que ele não só estava ganhando a 38.25 libras de músculo que ele teria visto se sua porcentagem de gordura corporal tivesse permanecido estável, ele também estava perdendo 25lbs de gordura e substituindo-o por músculo no processo. Normalmente, enquanto ganhar peso a composição corporal piora à medida que a gordura é ganha durante o processo. Este nem sempre é o caso, mas certamente é menos comum ver esse número mover-se na direção oposta, e muito estranho vê-lo mover-se tão longe na direção oposta.

descer por volta de 2.5% de gordura corporal é extremamente difícil, e é geralmente o produto de um fisiculturista intencional e cuidadosamente dieta para baixo para chegar a esse ponto. Na verdade, muitos provavelmente nunca chegam a esse ponto: os fisiculturistas normalmente entram nos dígitos únicos para a competição, mas a porcentagem exata varia. Verificando em fóruns, você tem a impressão de que a maioria dos fisiculturistas aparecem no palco para competir na faixa de 5-8%, com alguns indivíduos dotados sendo capaz de obter mais leaner e alguns que conseguem olhar bem, mesmo tão alto como 10%. Em suma, mesmo para fisiculturistas prontos para o palco, 2,5% seria um número incrível. Tipicamente, esperamos que a porcentagem de gordura corporal piore ao longo de um volume, e não melhore-assim, perder 11% de gordura corporal parece ser uma alegação bastante absurda

o que também é extremamente estranho, dado que nas fotos posteriores ele parece nem perto tão magro como um fisiculturista pronto estágio. Este, para mim, é um dos maiores buracos da história. Nas fotos posteriores, Viator parece tão magro quanto estava nas fotos anteriores, apenas muito maior. Ele absolutamente não parece estar pronto para o palco, em vez de parecer mais alguém na faixa de 10-15% – em outras palavras, muito mais perto de sua composição corporal inicial. Admito que ele não está a posar e possivelmente não está a flexionar propositadamente, mas mesmo assim esperaríamos ver um grau incrível de vascularidade em alguém tão magro, e ele mostra muito pouco.

a fim de aceitar que a transformação de Viator realmente chegou a um absurdo 63lbs de músculo, é também necessário aceitar que sua composição corporal teve que melhorar marcadamente. Caso contrário, a matemática não faz sentido. Mas enquanto ele parece muito maior em suas fotos posteriores, ele não parece muito mais magro – esta é uma prova sólida que ainda está por perto e não pode realmente mentir.

• mais importante, nunca ninguém replicou os resultados do Viator em tal programa.

provavelmente, as pessoas aproximaram-se. As pessoas ganharam 20 ou 30 libras, provavelmente porque são principiantes a experimentar um programa sério pela primeira vez ou porque são ex-exercicadores sérios a saltar de volta para ele depois de algum tempo de folga. Além disso, muitas pessoas não conseguem perceber que pela força, alimentando-se de uma tonelada e uma quantidade razoável, você pode ganhar massa muscular de forma relativamente rápida – normalmente, os usuários permanecem em torno de seu peso atual e, lentamente, refcomp para obter mais magro, mais musculoso, então eles não estão realmente conscientes de quão significativo ganho muscular pode ser, nas condições certas. Os lutadores de sumô, por exemplo, carregam mais massa muscular do que até mesmo os fisiculturistas – não porque eles são magros, mas porque eles constroem tanta massa geral que eles ganham uma tonelada de tecido magro, mesmo quando uma grande porcentagem dele é tecido gordo.

grande parte do experimento Colorado não pode ser replicado, em grande parte porque o equipamento inicial que foi realizado não é mais ao redor. Poderia ser feito com pesos livres, ou qualquer outro equipamento disponível para nós hoje, mas não justificaria o protocolo original realizado há 40 anos.

• a experiência do Colorado está lentamente a desaparecer na obscuridade.

os eventos da experiência do Colorado ocorreram há cerca de 40 anos. Entretanto, grande parte da documentação original e material sobre o assunto foi efetivamente perdida. Algumas das coisas que Jones escreveu sobre ele ainda estão arquivadas em alguns lugares, mas está longe de um quadro completo. Uma pesquisa do experimento do Colorado no Google mostra um monte de especulação e revisão, mas muito poucas fontes originais. É provável que esta tendência irá simplesmente Continuar, e dentro de mais 40 anos o experimento Colorado será esquecido em grande parte, se não ressuscitado a cada 10 anos ou assim para tentar vender alguma nova variante de HIT para uma nova geração de novatos insuspeitos.Jones está morto, e Viator está morto. Muitas das pessoas que provavelmente eram tangenciais à experiência também estão provavelmente mortas agora também. Em resumo, o livro está praticamente fechado. Uma vez que o Viator e o Jones nunca admitiram publicamente qualquer manipulação da experiência, as hipóteses são de nunca termos a certeza e provavelmente é uma perda de tempo para especular.

• a experiência do Colorado continua a ser usada para justificar programas de sucesso, e são muitas das mesmas vozes vezes sem conta.

os proponentes dos programas de HIT são poucos, mas eles normalmente não são atletas sérios, Mike Mentzer e Dorian Yates à parte. Como já foi dito, há o Tim Ferriss, mas o seu público não são atletas de verdade, mas profissionais ocupados, por isso faz sentido e encaixa-se bem com a sua multidão. Ellington Darden é aquele que levanta a cabeça ocasionalmente-ele é um médico e ex-empregado Nautilus que tem escrito regularmente livros sobre o assunto desde a experiência original.Entretanto, estes programas e livros são frequentemente do tipo estereotipado de “ser roubado em 15 minutos por dia”. Não é difícil dizer a uma pessoa para fazer um set de falha em uma variedade de importantes movimentos por dia, em minha opinião, mas, aparentemente, isso justifica uma grande quantidade de palavras escritas sobre o assunto, repetidamente, a cada poucos anos. Há muito pouco no caminho da inovação sobre o assunto, apenas um monte de reashing do mesmo material datado.O que eu acho? Eu acho que é altamente possível que o Viator tenha ganho tanto músculo como ele conseguiu – desde a ressalva que eu também acho que ele estava provavelmente violando os termos rigorosos da experiência. Podia estar a fazer mais exercício do que o prescrito e a tomar esteróides. Que ele tinha grande genética é aceito, embora eu não acho que a genética lendária é uma boa resposta para esse tipo de resultados. Eu também acredito que é altamente possível que os resultados da experiência foram falsificados de alguma forma ou de outra – em particular, a alegação de que ele se senta a 2,5% de gordura corporal no peso final (quando as imagens não parecem sugerir nada perto desse nível de leveza) parece altamente suspeito. Mas, por outro lado, nunca saberemos ao certo, e infelizmente isso significa que esse livro nunca será totalmente fechado.

isto apenas obscurece ainda mais o ponto muito mais importante, que é que o experimento Colorado absolutamente não deve ser tomado como qualquer tipo de recomendação sobre como treinar. Tal experiência está longe das situações da maioria das pessoas, e as realizações de um fisiculturista altamente dedicado não deve ser tomado como a palavra sagrada de Deus quando se trata de fornecer regras e diretrizes para Como Treinar. No máximo, demonstra o que é humanamente possível num extremo do espectro. Mesmo assim, esta conquista é altamente suspeita.