O Guia Completo para chlorela suplementos

em um mundo atormentado por vitaminas, minerais, e suplementos alimentares reais que sabem bem, eu anseio por mais, como dizemos, “estágio 4 Vegan” abordagem às coisas. As plantas inclinam-se para o sol, isto indica claramente alguns órgãos sensoriais que os tornam fora dos limites.

tempo para zarpar e recolher o fitoplâncton e as algas; num-num. Nada foi prejudicado neste processo além do salmão preso no leme, então agora vou continuar a escrever uma carta severa para os fabricantes deste barco.

. . . ou então eu pensaria que seriam os pensamentos do primeiro cara a olhar para a escumalha do lago e decidir “hmm, eu quero comer isso.”

algas suplementares não é comum, mas é interessante: compostos vegetais que não vêm da terra, mas sim do mar tendem a ser Produtos de algas marinhas, muitos dos quais têm uma tonelada de compostos super frescos e únicos neles.Então e o big daddy dos legumes do mar? O verde hipster que era fixe de consumir antes de todos os outros vegetais do mar entrarem em jogo?E a chlorela?

alguns dizem que pode melhorar a imunidade, saúde intestinal, e remover toxinas do corpo.Outros simplesmente vêem isso como uma “coisa verde” aleatória que é vendida porque as pessoas compram.Então, quem tem razão?

neste artigo, você vai aprender o que chlorela é, por que as pessoas tomam, o que ele faz e não faz para o seu corpo, se é Seguro ou não, e muito mais. Vamos começar.

O Que É Chlorela?

chlorela é uma alga que é comumente suplementada com o propósito de melhorar a saúde geral. É um dos dois suplementos de algas mais populares, o outro sendo espirulina, e é comumente vendido como “parede rachada” chlorela vulgaris, o nome científico para chlorela.

Aqui é o que parece sob um microscópio:

E esta é a forma de pó,:

Mesmo quando comparado a outros vegetais, é muito densa em micronutrientes, principalmente desde as algas não tem o luxo de crescer em tamanho, devido à forma como eles estão crescidos. Como tal, a nutrição é limitada a uma pequena área que nos levou os seres humanos a procurá-la para consumo.Por que consumir 50 gramas de um suplemento em pó quando pode complementar 10 gramas por um custo financeiro igual ou inferior?Queres poupar 20% na tua primeira encomenda de suplementos da Legião?

por que as pessoas suplemento com chlorela?

chlorela é, sem dúvida, o prototípico suplemento “verde”.Com isto, quero dizer que é um composto que as pessoas enfiam na cara sem questionar porque carrega o rótulo “saudável”. Eu meio que vejo isso como um efeito colateral de dizer às crianças para comer seus vegetais “só porque”; esta mentalidade de vegetais sendo saudável e inquestionável pode se aplicar a outras coisas.

então por que as pessoas suplemento com chlorela? Porque é verde, por isso é obviamente bom para ti.

pessimismo à parte . . . a maioria dos argumentos para chlorela foco em seu teor de nutrientes. Embora seja altamente variável com base nas condições de crescimento da planta, em geral tende a ser bastante alta em proteínas, minerais dietéticos, incluindo magnésio, e clorofila com base no peso. (Em outras palavras, mesmo que as quantidades absolutas destes compostos não são super alto, chlorela tem um monte deles por grama).

mesmo o alto teor de proteína e magnésio por si só é muito interessante, mas as pessoas também suplemento com chlorela não para fins nutricionais, mas para aumentar a imunidade, desintoxicar o corpo, apoiando o fígado, perda de peso, e geralmente melhorar a sua saúde.

honestamente, praticamente tudo o que um programa de “desintoxicação” afirma fazer também foi aplicado a chlorela. Como os leitores freqüentes deste blog podem ter percebido, eu não gosto de programas de desintoxicação; um grupo de comerciantes que tem suas mãos em laxantes e um thesaurus.

mas ainda assim, algum dos pedidos é válido?

alguns, na verdade . . . é difícil admitir isso como um fanboy espirulina (as algas claramente superiores), mas alguns . . .

quais são os benefícios de chlorela?

enquanto chlorela é visto como uma panaceia em algumas multidões, há apenas um punhado de reivindicações que são muito comuns ou de outra forma têm alguma evidência decente por trás deles.

chlorela e desintoxicação

chlorela é mais comumente reivindicado para ser um agente desintoxicante e é comumente encontrado em tremores e suplementos dentro de programas de “desintoxicação”.

enquanto os programas de “desintoxicação” tendem a ser nada mais do que hipe e comercialização, chlorela é bem conhecido por ter certo potencial de desintoxicação e alguns destes efeitos também podem se aplicar aos seres humanos.

como uma visão geral, chlorela é bem conhecido por se ligar a Minerais. Existem muitos estudos ex vivo (fora das criaturas vivas) e estudos em animais que mostram benefícios como a redução da acumulação de metais pesados ou o aumento da sua remoção do corpo, e o estrôncio radioativo é um exemplo.

chlorela pode também remover dioxinas que, pelo menos uma vez, foram replicadas em mulheres a amamentar. O fio comum aqui é que chlorela parece ser bom na remoção de gorduras solúveis ou toxinas de metal.

quando se trata de estudos humanos temos alguns estudos sobre minerais pesados, mas também, e mais notavelmente, tanto hidrocarbonetos poliaromáticos (HAP) e aminas heterocíclicas (HCAs).

como um pequeno debriefing, os Hap são um grupo de compostos conhecidos para promover o câncer e estão associados com a formação de fumos (incluindo o tabagismo da carne) e HCAs também são um composto de promoção do câncer produzido durante certos estilos de cozedura de carne como o tabagismo.

quando se trata de carne, a melhor maneira de cozinhar (pelo menos para a saúde) é lentamente e ao lado de alguns antioxidantes, como um caldo marinado ou cheio de vegetais. A pior maneira de cozinhar carne para a saúde, mas definitivamente não gosto, é queima pesada e fumar da carne.

de qualquer forma, chlorela tem um estudo preliminar sugerindo que a suplementação poderia mitigar os efeitos dos Hap (embora para ser justo, um estudo de 12 pessoas medindo um único biomarcador urinário não é a ciência mais convincente) e um estudo igualmente pequeno mostrando metabolitos urinários reduzidos da HCAs.

em última análise, chlorela parece ter um monte de evidências animais sugerindo uma capacidade de desintoxicação para metais pesados e algumas toxinas ambientais. A evidência humana é limitada, mas também sugere uma capacidade de remover do corpo carcinogéneos à base de carne.Agora, você pode estar perguntando como chlorela faz isso. Parece muito simples, a clorofila (sim, a coisa que faz as plantas verdes) simplesmente se liga às coisas e remove do corpo.

há um processo no corpo chamado circulação entero-hepática onde ácidos gordos, ácidos biliares e coisas que são solúveis em gordura saltam dos intestinos para o fígado, esfriam um pouco, e são empurrados de volta para os intestinos. Muitas toxinas lipossolúveis (bem como nutrientes) são capturadas nesta circulação.Neste cenário, se o fígado era o centro de conferências e os intestinos a rua, a clorofila e alguns outros agentes podem agir como táxis, ligando-se a coisas lipossolúveis e trazendo-os para fora do corpo (através do cólon).

há até algumas evidências da ligação entre chlorela e HCAs devido ao teor de clorofila.

chlorela é uma fonte conveniente de clorofila, cerca de 1 a 4% do peso pela maioria das estimativas on-line (e provavelmente varia por fonte), mas não é de forma alguma a única fonte. Qualquer planta que seja verde pode contar. Algas verdes, chá verde, e como este estudo não traduzido sempre tão eloquentemente diz, ” verde vegetal.”

assim, em última análise, chlorela é uma fonte conveniente e relativamente densa de clorofila e clorofila em si pode ter algum papel quelante para muitas toxinas; removê-los do corpo como um serviço de táxi.

no entanto, neste momento não parece haver nada único sobre este processo. Chlorela pode ser como o suplemento de proteína de clorofila; impressionante apenas devido à sua conveniência.

chlorela e apoio imunológico

enquanto muitas alegações sobre chlorela ou não têm nenhuma evidência ou evidência limitada, os efeitos de chlorela sobre a imunidade têm estudos repetidos mostrando benefícios semelhantes (que vai um longo caminho para colocar a fé em algo).

especificamente, estamos a olhar para a imunoglobulina A( IgA); um mediador do sistema imunitário que pode ser medido na saliva e pensa-se que reflecte a capacidade do organismo para combater infecções. Como regra geral, mais IgA é um marcador para a função imunológica saudável.

ao olhar para estes estudos em seres humanos sobre chlorela, vemos um aumento na IgA em indivíduos saudáveis de outra forma, mais IgA no leite materno de mulheres lactantes, e a redução esperada da IgA durante o exercício estressante parecia ser reduzida em atletas de Kendo dada chlorela.Se a IgA não é do seu agrado, há pelo menos um estudo que mostra benefícios em outros biomarcadores, como as células assassinas naturais, que também são aumentadas; mostrando uma melhor imunidade.

a única questão aqui é que, como a maioria das pesquisas sobre chlorela, parece haver um viés do leste asiático aqui com a maioria dos estudos localizados no Japão e Coreia do Sul. Embora não normalmente um problema, eles são dois países com uma boa reputação para a ciência, o único estudo Ocidental sobre chlorela encontrou um efeito imunoestimulatório significativamente menos relevante que era apenas relevante para os idosos.Então é bom? Sim, parece que sim. É revolucionário? Não, parece bastante normal. Além disso, e este é o principal, todos os estudos acabaram de analisar biomarcadores até agora, que são apenas indicadores de efeitos positivos. Nenhum estudo analisou as taxas a longo prazo de realmente ficar doente.

em última análise, chlorela parece ter a promessa de melhorar a imunidade, mas não parece ser excessivamente potente.

chlorela e perda de peso

chlorela, como o raio de tudo o resto, é dito para ajudar com a perda de peso. A sério, equipas de marketing, não há problema em algo não causar perda de peso . . .

no mínimo, há um estudo onde a percentagem de gordura corporal foi medida e parecia que uma ligeira redução na gordura corporal estava associada com chlorela.

a coisa é, este estudo (enquanto qualidade) foi projetado para a finalidade de comparar um grupo suplementar com outro grupo suplementar. Eles queriam ver como chlorela afetou jovens de alto risco versus jovens de baixo risco, não como ele funcionou contra o placebo, e como tal não usar um grupo placebo.

automaticamente, isto significa que não é adequado para responder à pergunta, ” chlorela vai me ajudar a perder peso?”Nós poderíamos, por razões práticas (mas não científicas) colocar isso no backburner se a magnitude era realmente grande, mas não era; era uma mudança super pequena que nem mesmo os autores se importavam muito.

em última análise, o único estudo que liga chlorela à perda de peso não é um estudo que foi projetado para testar a relação. Embora seja uma boa evidência para reações genômicas para chlorela com base em fatores de risco, não é um bom estudo para se promove a perda de peso.

chlorela e depressão

embora não seja um benefício comum desejado de chlorela, os efeitos anti-depressivos merecem ser mencionados porque há pelo menos um estudo-piloto mostrando benefícios associados com chlorela.

neste estudo, 1. 800 mg de chlorela por dia foi capaz de reduzir os sintomas de perturbação depressiva major em comparação com o placebo.

enquanto o estudo é sedutor, deve-se notar que não havia nenhum mecanismo de ação real elaborado sobre (o “Como” sobre “por que” as coisas funcionam) além da depressão simplesmente sendo um estado de stress oxidativo elevado que pode ser normalizado pela terapia antioxidante. Tecnicamente, chlorela tem algumas evidências de redução da depressão, mas não parece ter um mecanismo conhecido e único. É possível que este efeito se aplique a qualquer antioxidante, mas são necessárias mais provas para confirmar este efeito.Qual é a dosagem clinicamente eficaz de chlorela?

estudos no ser humano sobre chlorela são bastante preliminares neste momento e não parece haver nenhuma dosagem “melhor” neste momento. No entanto, cerca de 1.800 mg de chlorela tem sido usado algumas vezes com sucesso. Uma dose de chlorela projetado para fornecer pelo menos 35 mg por dia de clorofila tem mostrado alguns efeitos.

isto parece estar de acordo com muitos suplementos vegetais (e algas, neste caso) onde a dose tomada está em algum lugar entre 1 a 3 gramas.

Que tipos de resultados devo esperar de tomar chlorela?

é incerto se você pode realmente esperar quaisquer benefícios com chlorela, pelo menos a curto prazo. Embora saudável, não parece ter quaisquer grandes benefícios agudos que seriam perceptíveis (exceto talvez se o estudo antidepressivo der certo).

a longo prazo poderá sentir-se um pouco melhor (humor um pouco melhor, digestão um pouco melhor, etc.) mas, em última análise, isso é apenas algo que acontece quando você se torna mais saudável e há muitas maneiras de fazer isso.A Chlorela Tem Efeitos Secundários?

chlorela, com base na evidência humana que temos neste momento, não parece ter quaisquer efeitos secundários. Efeitos colaterais gastrointestinais, tais como náuseas, cãibras e diarreia estão totalmente dentro do reino da possibilidade se não é digerido bem, mas isso não é visto comumente em estudos sobre ele.Algas é normalmente algo que você não quer enfiar em seu rosto devido ao potencial de toxinas que querem assassinar seu fígado e cérebro, mas as duas espécies de chlorela que foram aprovados para ser alimentos seguros (vulgaris e pirenoidosa), bem como espirulina, outra alga, parecem ser seguros.Qual é a melhor forma de chlorela?

em primeiro lugar, quando se trata de chlorela A “melhor forma” provavelmente vai ser um que apenas abertamente exibe os fatores relevantes do que constitui bom chlorela em seu rótulo.

quando se trata de macronutrição, este será o teor de proteínas, para micronutrição será provavelmente os minerais dietéticos, e para fitonutrição será provavelmente a clorofila.

as estimativas para o que realmente está em chlorela variam tão amplamente de uma fonte para a outra que é quase impossível para mim dizer qualquer coisa sobre a composição aqui e tê-lo representam com precisão o produto que você está usando.

se eu disser chlorela é 88% de proteína em peso, então você pode obter um produto que é apenas 20%. É 1% Clorofila? Seu produto pode ser 4%, etc. Em última análise, obter um produto que divulga os bens no rótulo e não os esconde em uma mistura proprietária.

além disso, a espécie de chlorela que você quer é provável que vai ser chlorela vulgaris, que tem sido usado na maioria dos estudos. Chlorela pirenoidosa também foi usado com sucesso semelhante. Outras espécies não foram testadas.

agora, quando se trata de “parede celular rachada” chlorela . . .

a parede mencionada refere-se à parede celular real das algas. Nossa mamíferos, as células possuem uma membrana plasmática que é fluido e maleável, enquanto células vegetais têm essa membrana e uma camada externa da parede celular, que é mais rígida, como este:

Quebrar uma parede celular é principalmente pesquisado sobre o tema de transformar algas para a produção de biocombustíveis (destruir a parede celular, obter uma melhor eficiência energética) e tem sido pesquisada para chlorella bem.

é frequentemente dito que para obter os benefícios de chlorela, você tem que usar uma versão em que a parede celular externa foi quebrado aberto.

isso pode ser verdade, mas, tem havido surpreendentemente pouca pesquisa moderna sobre este tópico. A maioria dos estudos usaram variantes da parede rachada de qualquer maneira, assim que esta é a aposta mais segura, mas outra pesquisa mostra que pode não ser necessário.Há muito tempo que se diz que a proteína chlorela é quase indigestível, a menos que hidrolisada de outra forma, mas a pancreatina (enzimas pancreáticas) pode ser capaz de digerir chlorela ex vivo.

assim, com um pouco de curiosidade e ceticismo quanto à necessidade ou não de uma célula rachada eu tenho que recomendá-la de qualquer maneira. É melhor jogar pelo seguro.

a linha inferior em chlorela

em última análise, seria tolo dizer que chlorela não é saudável no sentido mais amplo do termo.

no entanto, é saudável como um alimento e não saudável como um suplemento. Não parece haver nenhuma rima ou razão com a evidência por trás dela, nenhuma direção única ou super potente do suplemento-é amplamente bom para uma série de coisas (assim como muitos alimentos), mas não bom o suficiente em qualquer parâmetro único para atrair alguém para sair e comprá-lo por si mesmo.

se você tem chlorela em seus suplementos de pó vegetal, bom, está fazendo um pouco de bom e é uma fonte bastante conveniente de vitaminas e minerais dietéticos. O simples fato de você obter uma tonelada de minerais e vitaminas a um baixo custo pode, por si só, ser suficiente para garantir a inclusão em muitos extratos vegetais apoiados pela ciência.

no entanto, se você quiser sair e complementar com um único e potente composto de promoção da saúde, você provavelmente tem muitas escolhas melhores; posso sugerir espirulina? Também é verde.

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