Os hidratos de carbono antes de dormir são maus para mim?

carboidratos tendem a ter um mau rap na cultura de fitness de hoje. Se eles não estão sendo acusados de picos de açúcar no sangue e causar uma série de negativa de condições de saúde em você, eles estão sendo apontado como o culpado da epidemia de obesidade, e a única razão de fitness consciente popular é possível mudar os quilos extras, e alcançar o seu six-pack-metas relacionadas.

eles são essenciais

o fato permanece, porém, que os carboidratos são um macronutriente essencial, e contribuem enormemente para o funcionamento saudável do corpo. Isto inclui a produção equilibrada de hormonas e a sensação geral de bem-estar, o que o impede de querer gritar com todos os outros transeuntes (já reparou como as pessoas mal-humoradas parecem entrar em dietas de ceto?).

e quase não precisa mencionar que os hidratos de carbono continuam a ser a principal fonte de calorias para a grande maioria dos indivíduos conscientes da saúde lá fora. Proteínas e gorduras saudáveis são ótimas, mas prepare-se para gastar uma fortuna na mercearia se você planeja cumprir seus objetivos diários de calorias apenas através de bifes de lombo e ovos inteiros (enquanto estamos no assunto, leia o nosso post sobre nutrição de gema de ovo).

afectando a perda de peso

um dos mitos mais comuns e persistentes em torno dos hidratos de carbono, é a ideia de que é letal para os seus objectivos se os comer pouco antes de se deitar. Mas de onde vem essa ideia e, mais importante, é verdade?

a indústria da fitness sempre foi um foco de mitos e rumores. (Você também pode saber isso como” bro-science”, ou”coisas que eu ouvi de um cara no ginásio que estava em melhor forma do que eu”). Até agora, a maioria veteranos de fitness fanáticos estão conscientes de que a redução local (a idéia de que você pode queimar gordura de partes específicas do corpo, através de exercícios específicos) é um mito, completamente desmascarado pelo real, não-bro, a ciência. No entanto, quantos jogadores de ginástica pela primeira vez ainda fazem abdominais aos milhares, na crença errada de que estão a queimar gordura das suas ressecções?Não Há Hidratos De Carbono Antes De Dormir?

acontece que há uma ampla razão para acreditar que a ideia de “sem hidratos de carbono antes de dormir” é um mito, que cai na mesma categoria que Redução de manchas. A idéia básica é que seu metabolismo abranda dramaticamente quando você dorme, e assim você está mais propenso a armazenar calorias excessivas (aquelas que vêm de hidratos de carbono, especificamente) como gordura durante a noite.

embora um estudo realizado no Japão tenha, de facto, constatado que as despesas de energia diminuíram 35% durante a primeira metade do sono, o mesmo estudo também constatou que as despesas de energia aumentaram drasticamente durante a segunda metade.; o período mais associado ao sono REM profundo. Outros estudos demonstraram que a taxa metabólica global dos indivíduos, enquanto dormem, corresponde à sua taxa metabólica em repouso no dia-a-dia (RMR). Também foi cientificamente demonstrado que os indivíduos que se exercitam desfrutam de uma elevada taxa metabólica durante o sono, associada a níveis elevados de leptina, o que leva a uma maior perda global de gordura.

de facto, o único grupo que parece ter uma taxa metabólica mais baixa durante o sono do que durante o sono, são os obesos. Chá verde, abacate e ovos fazem um café da manhã que pode ajudar a aumentar o metabolismo de manhã. Vá até aqui para descobrir como, bem como outros produtos alimentares que podem apoiar este objetivo.

permanece constante

a conclusão disto é que, a menos que seja obeso, a sua taxa metabólica permanecerá constante dia e noite – e se fizer exercício regularmente, a sua taxa metabólica de sono será realmente mais elevada do que a sua RMR diária. Não só isso significa que comer carboidratos antes da cama é uma completa não-questão para a maioria das pessoas, ele também sugere que para indivíduos aptos, uma grande refeição antes da cama pode realmente ser uma ótima idéia.Não foi exactamente o que lhe disseram os seus amigos no ginásio, pois não?

o veredicto é claro-trem durante o dia, ir para a cama bem alimentado, e ter conforto no conhecimento de que você vai estar queimando gordura enquanto você dorme. É uma situação em que todos ganham.De nada.