posso comer hidratos de carbono à noite?

carboidratos são um assunto controverso na nutrição. De um lado, temos os adeptos de baixo teor de hidratos de carbono que recomendam que você coma em qualquer lugar entre Nenhuma e 100 gramas de hidratos de carbono por dia, e que você cronometre quaisquer hidratos de carbono que você comer em torno de seus treinos, ou seja, pouco antes, durante, e pouco depois.Por outro lado, temos os apoiantes de carboidratos que recomendam que você obtenha 50-70% de suas calorias diárias de carboidratos e que você deve incluir carboidratos em praticamente todas as refeições e lanches que você come.

no entanto, a única coisa que nenhum grupo pode concordar é se você deve comer hidratos de carbono à noite. A razão para este desacordo é que a resposta depende do que você está treinando para, e como você organizou seus treinos – este argumento é mudo se você tem a suplementação correta para o seu objetivo.

o argumento para hidratos de carbono à noite

hidratos de carbono antes da cama pode ser útil em certas situações. Essas situações são:

treina à noite, algumas horas antes de dormir

a formação esgota as suas reservas de glicogénio muscular, e o glicogénio muscular é derivado de hidratos de carbono. Seu corpo se recupera melhor do exercício se você comer carboidratos para substituir essas lojas glicogênio rapidamente. Isto significa que a sua refeição pós-treinamento, que contém carboidratos, vai acontecer não muito antes de dormir. Não comer hidratos de carbono após o treino pode atrasar a recuperação.

treina de manhã cedo, com o estômago vazio

os seus músculos usam glicogénio como combustível durante o exercício intenso. Se começar o seu dia a ir ao ginásio, vai precisar de glicogénio adequado para lhe dar energia através do seu treino. No entanto, você não terá tempo ou inclinação para comer muito naquela hora do dia. Isto significa que a sua última refeição do dia de hoje é, de facto, a sua refeição de pré-treino para amanhã e deve, portanto, conter hidratos de carbono. Alternativamente, tome uma injecção de café expresso ou uma colher de OxyShred antes de treinar para lhe dar o metabolismo energético que necessita para passar pela sua sessão.

está a tentar ganhar músculo

se o músculo da construção é o seu objectivo, os hidratos de carbono são seus amigos. Se os seus níveis de glucose no sangue diminuírem, tal como tendem a acontecer se ingerir menos hidratos de carbono, o seu organismo pode começar a decompor músculo em função do combustível – um processo denominado gluconeogénese. Escusado será dizer que esta é a última coisa que você quer quando você está tentando ganhar músculo.Consumir hidratos de carbono durante a noite pode ajudar a preservar a sua massa muscular durante a noite. Escolha hidratos de carbono de baixo índice glicémico de libertação lenta que digerem lentamente para proporcionar um abastecimento estável de glucose, evitando grandes picos e quedas nos níveis de glucose no sangue. Os hidratos de carbono ajudam o seu organismo a produzir serotonina. A serotonina tem muitas funções, mas uma das principais é ajudá-lo a relaxar e dormir. Dietas baixas de carboidratos são conhecidas por causar insônia. Se você está achando difícil de dormir, uma dose de carboidratos noturnos pode ajudar. Se você tem medo de ganhar peso, use OxyShred primeira coisa na parte da manhã, como ele fornece o ambiente perfeito para a utilização de carboidratos queima qualquer excesso de hidratos de carbono são deixados em seu sistema.

se quiser melhorar a qualidade do seu sono (sem a ingestão de hidratos de carbono) e queimar gordura durante o sono, deve considerar o OxyRem, uma fórmula para queimar 3 em 1 gordura.

o argumento para evitar hidratos de carbono à noite

os hidratos de carbono nocturnos não são adequados para todos. Há algumas situações em que os hidratos de carbono noturnos podem não ser apropriados – mas lembre-se sempre, não são hidratos de carbono que são o seu inimigo, é o tipo de hidratos de carbono que você come. OxyShred ajuda a criar o ambiente perfeito para a queima de carboidratos por impulsionar o seu metabolismo e mudar sua energia-produção de processos com vários ingredientes como extrato de semente de toranja e guggulsterone:

VOCÊ TREINAR mais CEDO NO DIA

Se você treinar mais cedo no dia, você pode ter uma grande pós-treinamento, carb-laden refeição logo após e, em seguida, com segurança comer menos carboidratos no final do dia. Se você quiser ganhar músculo, evitando o ganho indesejado de gordura, esta pode ser uma boa opção.

para a perda de gordura

quando a sua glucose no sangue diminuir, como irá acontecer se reduzir os hidratos de carbono, o seu organismo pode utilizar mais gordura para o combustível. Isso significa que saltar carboidratos à noite pode resultar em mais gordura queimando enquanto você dorme. No entanto, você também pode experimentar algum catabolismo muscular, por isso esta é muito mais uma espada de dois gumes.
solução: Se você gosta de consumir hidratos de carbono durante a noite e seu objetivo é a perda de gordura, use OxyShred primeira coisa na parte da manhã, uma vez que fornece o ambiente perfeito para a utilização de hidratos de carbono. Isto permite-lhe evitar o colapso muscular e melhora a perda de gordura. Lembre-se, o álcool também pode interferir com a sua perda de gordura. O álcool em si é isento de gordura, mas ainda contém sete calorias por grama que são mais do que proteínas e carboidratos (contendo quatro cada) e apenas um pouco menos do que gordura (que contém nove). Apenas algumas bebidas podem adicionar um monte de calorias à sua ingestão diária.

para um exercício matinal mais eficiente em jejum

o exercício em jejum pode aumentar ligeiramente a queima de gordura. Uma vez que os seus níveis de glucose no sangue estão esgotados, o seu organismo pode utilizar mais gordura para o combustível. Evitar hidratos de carbono na noite antes de um exercício rápido pode aumentar a queima de gordura, como você vai estar em um estado ainda mais Carbo-esgotado.
no entanto, vale a pena notar que isso pode reduzir a intensidade e duração do exercício que, por sua vez, pode significar que você acaba queimando menos calorias, cancelando qualquer vantagem.
solução: Para aumentar a intensidade e duração dos seus exercícios matinais de queima de gordura, use OxyShred logo de manhã como o impulso de energia limpa, natural, transportadores de gordura, e Termogênicos ajudá-lo a realizar no seu melhor, sem a fadiga e letargia.

outras coisas a considerar

como regra, quanto mais inclinado você é, e quanto mais difícil ou mais freqüentemente você treinar, melhor o seu corpo é em lidar com hidratos de carbono. Tanto a suavidade como os níveis de actividade afectam a sensibilidade à insulina, e quanto mais sensível é à insulina, mais provável é que os hidratos de carbono que come acabem no fígado e nas células musculares.
em contrapartida, o excesso de peso e/ou a inactividade diminuem a sensibilidade à insulina, o que significa que os hidratos de carbono que come são mais susceptíveis de serem convertidos e armazenados como gordura. Combater este efeito usando OxyShred de manhã e OxyRem à noite, uma vez que esta combinação comprovada reduz a capacidade do seu corpo de armazenar gordura, ao mesmo tempo que aumenta a queima de gordura. Ao considerar todas estas informações, você não deve ter nenhum problema em decidir se os hidratos de carbono noturnos são certos para você. Em última análise, o seu nível actual de inclinação e treino mantém a resposta. Você pode até descobrir que os hidratos de carbono são certas algumas noites, mas não certo em outros, dependendo de quando você tem ou vai treinar. Ajuste a sua ingestão de hidratos de carbono durante a noite para reflectir as suas circunstâncias pessoais e os seus objectivos.Se o seu objetivo é perder peso ou reduzir alguns quilos, tente substituir esses hidratos de carbono com maior ingestão diária de proteínas. Tenta a receita de panquecas proteicas premiada do Zac, alimentada com proteína magra OxyWhey.