Pro-Pump Chest Workout
ProSupps sponsored athlete and four-time Olympia physique competitor Jason Poston is very clear on what separates this chest workout from the rest.
“o objetivo deste exercício no peito é alcançar a melhor bomba possível”, explica Poston. “Nós não estamos fazendo apenas um conjunto e, em seguida, descansar; estamos fazendo bandas, supersets, dropsets—tudo o que for preciso para forçar mais sangue no peito.”
este exercício de alto volume, de alta bomba atinge todos os ângulos do peito e leva cerca de 60 minutos do início ao fim. No final, você terá atingido seu peito literalmente de todos os ângulos possíveis. Este é um exercício que você pode fazer durante todo o ano-e ajustar de qualquer maneira que você quiser se adequar ao seu objetivo.Depois de passar os peitorais por esta rotina punidora, vai sair da porta do ginásio com uma bomba incrível!
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Dicas sobre Técnica
Alter Peito Pressione
Este movimento é ótimo para construção de peito, diz Poston. Primeiro, tem uma postura larga com os pés. Depois arqueia as costas e mantém o peito alto, apertando os peitorais enquanto apertas os pesos. Mantenha os cotovelos enfiados em cada conjunto de trabalho.
Resistance Band Press
the explosive band press does a great job of hitting your fast-twitch muscle fibers, according to Poston. É difícil mover halteres rápido o suficiente para atingir essas fibras de construção de tamanho, então, usando bandas para a segunda metade do superconjunto, você vai dar ao seu peito a melhor chance de hipertrofia máxima e iniciar o seu treino direito com uma bomba de pec incrível.
“você deve estar movendo esta banda o mais rápido possível, mas ao mesmo tempo mantendo-se fiel à sua forma de prensagem”, explica Poston.
Incline Barbell Press
Poston uses a special barbell with a neutral grip for more power and better control. Não tens acesso a um? Segure pesos pesados com uma aderência neutra como um exercício alternativo.
“ao usar a aderência neutra, concentre-se em manter os cotovelos enfiados nos seus lados”, recomenda Poston. “Desce e deixa o bar bater – te no peito. No caminho para cima, expludam com toda a força possível e apertem o peito no topo.”
para os dropsets do tempo lento, conte 5 segundos no caminho para baixo, pause para uma batida, em seguida, conte mais 5 segundos no caminho para cima. Devias sentir a queimadura nos teus peitorais à medida que abrandas o peso. Acalme-se—tire o tempo sob tensão-e obtenha os últimos representantes!
Mosca torácica da máquina
este movimento permite algum isolamento do PECA. O Poston tem uma recomendação única para as moscas das máquinas.: Mantenha o peito para cima e para fora, tanto quanto possível, esticar o peito enquanto você voa, em seguida, espreme na repetição.
Resistance-Band Chest Fly
the resistance band makes this move more explosive than the machine fly. Depois de ter feito o seu flyes máquina, enrolar a banda de resistência em torno da parte de trás da máquina e executar o mesmo movimento, desta vez usando a elasticidade da banda para se concentrar em apertar e alongamento.
usando a máquina e a banda em conjunto permite-lhe encher esses peitorais com o máximo de sangue possível.
“você tem estabilidade para levantar pesado usando a máquina”, explica Poston. “Então, adicionamos em uma banda, que tem mais alcance de movimento e menos controle, então você é capaz de se mover e bater no peito em posições ideais para obter uma bomba melhor.”
Fly Low Cable
Set the cables low. Mantém o peito alto enquanto apertas os braços até à altura do peito.”Quando você chega a uma contração de pico, eu quero ver o peito bombeado o mais alto possível”, insiste Poston. “Não deixes esse peito afundar-se!”
use alongamentos intermitentes para adicionar uma bomba melhor a este último exercício torácico. Para cada Esticamento, segure as pegas na posição baixa e simplesmente mova o seu peso corporal para a frente para esticar o peito para fora.
