Psicologia desportiva: autoconfiança no desporto-faça o seu ego trabalhar para si!

Auto-confiança não está exclusivamente nas mãos do destino, você é a pessoa responsável por determinar quão confiante você se sente em um esportivo encontrar

Artigo em um relance:

Auto-confiança no desporto é definido;
Seis elementos fundamentais que contribuem para a auto-confiança no esporte são descritos;
exercícios Práticos para aumentar a auto-confiança são dadas.
quando os atletas se sentem confiantes, são mais facilmente capazes de transformar o potencial desportivo em desempenho superior. Inversamente, quando eles se sentem inseguros de si mesmos, o menor retrocesso ou menor obstáculo pode ter um efeito incomparável em seu desempenho. Costas Karageorghis explora a natureza da autoconfiança e apresenta uma teoria subjacente às causas da autoconfiança no desporto. Ele também analisa pesquisas recentes e fornece algumas técnicas poderosas que você pode aplicar para aumentar a sua própria confiança ou a dos atletas no seu cargo

o que é auto-confiança?”Acho que não é gabar-me de dizer que sou especial.”
Muhammad Ali
para muitos atletas, uma explicação do conceito de auto-confiança não é necessária, pois eles sabem intuitivamente o que é. Na verdade, a autoconfiança é tão palpável em alguns atletas que quase pode alcançar e tocá-la. A sua confiança reflecte-se em tudo o que dizem e fazem, no que vestem e na sua aparência.

autoconfiança é comumente definida como a sureness de sentir que você é igual à tarefa em mãos. Esta sureness é caracterizada pela crença absoluta na habilidade. Você pode muito bem conhecer alguém cuja auto-crença tem essa qualidade inabalável, cujo ego resiste até mesmo aos maiores contratempos. Em tais pessoas, a confiança é tão resistente como uma bola de squash: quanto mais forte o golpe, mais rápido eles saltam para trás. No entanto, embora a confiança seja uma característica desejável, a arrogância – ou uma certeza de sentir – se mal fundada na sua capacidade-é indesejável. Se a autoconfiança é talvez o “anjo da guarda dos desportistas”, então a arrogância é a sua némesis.

a confiança está relacionada com a personalidade e aqueles que exalam a autoconfiança em uma série de contextos, por exemplo, no trabalho, socialmente e em seu esporte, são ditos ser alta em confiança de traços. No entanto, a confiança também pode ser muito específica – a uma situação específica ou com referência a um conjunto de circunstâncias – sendo nesse caso conhecida como confiança do estado ou auto-eficácia.

‘Quando você executar qualquer habilidade com êxito, você irá gerar confiança e estar dispostos a tentar algo um pouco mais difícil”
Por exemplo, um jogador de futebol profissional pode emitir vibrações sugerindo que eles estão em alta no traço de confiança; no entanto, quando eles são confrontados com a possibilidade de salvar sua equipe em uma disputa de shoot-out em um grande campeonato, o seu estado de confiança pode despencar e este tem o potencial de causar estragos em seu desempenho. Foi precisamente isso que aconteceu a David Beckham quando a Inglaterra enfrentou Portugal nas quartas de final do Campeonato Europeu de futebol em junho de 2004. Nos arremessos de um penalti, ele perdeu o foco e jogou a bola sobre a barra.

abordagens teóricas para a confiança no desporto
existem duas abordagens teóricas principais para a confiança no desporto; uma é o modelo de confiança no desporto de Robin Vaaley(1) e a outra é a teoria da auto-eficácia de Albert Bandura(2). Devido à sua prevalência na literatura de Psicologia do desporto e ao apoio empírico que atraiu, vou concentrar-me apenas nesta última. A teoria de Bandura foi alterada por Deborah Feltz (3) para formar uma versão específica do esporte, enquanto eu a adaptei ainda mais para atender à natureza aplicada deste artigo (ver Figura 1 abaixo).

as seis fontes de auto-confiança
a confiança que um indivíduo sente durante uma determinada actividade ou situação é geralmente derivada de um ou mais dos seis elementos seguintes, que são apresentados na Figura 1 por ordem da sua importância relativa:

as realizações de desempenho são o mais forte contribuinte para a confiança do esporte. Quando você executar qualquer habilidade com sucesso, você vai gerar confiança e estar disposto a tentar algo um pouco mais difícil. A aprendizagem da habilidade deve ser organizada em uma série de tarefas que progridem gradualmente e permitem que você Domine cada passo antes de progredir para o próximo. O sucesso pessoal gera confiança,enquanto o fracasso pessoal repetido diminui.Estar envolvido com o sucesso de outros também pode reforçar significativamente a sua confiança, especialmente se acreditar que o artista com quem está envolvido (por exemplo, um companheiro de equipa) corresponde De Perto às suas próprias qualidades ou capacidades. Com efeito, evoca a reacção: “se eles conseguem, eu consigo”.A persuasão Verbal é um meio de tentar mudar as atitudes e comportamentos dos que nos rodeiam, o que inclui mudar a sua autoconfiança. No desporto, os treinadores muitas vezes tentam aumentar a confiança convencendo os atletas de que o desafio que se avizinha está dentro das suas capacidades: Eu sei que és um grande jogador, por isso mantém a cabeça erguida e joga com força!”Um atleta pode reforçar isso repetindo a mensagem repetidamente para ele ou para si mesmo como uma forma de auto-persuasão. Uma dica aqui é evitar dizer o que você quer no negativo; então, ao invés de “eu realmente não quero sair em segundo lugar “tente” eu realmente quero ganhar este”. Assim, sua mente não precisará considerar o que não é necessário para chegar ao que é.Experiências de imagens têm a ver com atletas recriando imagens multi-sensoriais de desempenho bem sucedido em sua mente. Através da criação de tais representações mentais, o domínio de uma tarefa particular ou conjunto de circunstâncias é muito mais provável. O que você vê é o que você recebe (veja PP 238)!Os estados fisiológicos podem reduzir os sentimentos de confiança através de fenómenos como tensão muscular, palpitações e borboletas no estômago. As sensações corporais associadas à concorrência têm de ser vistas como facilitadoras do desempenho, o que pode ser conseguido através da aplicação de intervenções adequadas de gestão do stress, tais como a “técnica de respiração de cinco fôlego” e a “paragem do pensamento” (ver PP 243).Os estados emocionais são a fonte final de autoconfiança e estão relacionados com a forma como você controla as emoções associadas à competição, como excitação e ansiedade. Muitas vezes, a importância da ocasião cria dúvidas, e é por isso que é essencial controlar seus pensamentos e emoções. A aprendizagem de imagens e de competências de concentração, como as descritas no “centro das atenções da excelência” (Exercício 2), ajudará.”Este é um dia fantástico para mim e para a minha família, isto é Histórico. Estou pronto para a vitória há algum tempo, era apenas uma questão de onde e quando. Lewis Hamilton (após sua vitória de Fórmula 1 em Montreal)
pesquisa sobre auto-confiança
é patente para a grande maioria dos atletas que a auto-confiança aumenta o desempenho. Um grande número de estudos demonstraram que níveis mais elevados de auto-confiança estão associados a um desempenho superior. Numa revisão recente, a correlação média relatada entre auto-confiança e desempenho em 24 estudos foi de 0, 54, O que indica uma relação moderadamente forte(4). Mesmo em condições laboratoriais rigorosas, tem sido demonstrado muitas vezes que, quando a confiança é manipulada para cima ou para baixo, há um efeito significativo no desempenho desportivo(5,6,7).

muito recentemente, pesquisas têm mostrado que o apoio social, como o que vem de um treinador ou companheiros de equipe, pode amortecer os efeitos do estresse competitivo sobre a auto-confiança(8). O apoio Social também tem um efeito direto no aumento da autoconfiança dos atletas. Além disso, expor os atletas a programas de formação mental desde a mais tenra idade é susceptível de ter um efeito muito positivo nos seus níveis de auto-confiança, que podem levar para as suas carreiras desportivas adultas(9).Em termos de intervenções específicas de auto-confiança, parece que a auto-conversa motivacional tem um efeito mais positivo na auto-confiança do que a auto-conversa instrutiva(10). Isto é, auto-falar relacionado a inspirar o atleta, como ‘Vá lá, você pode fazer isso!”ou” eu estou tão pronto para este “em vez de auto-falar em relação a focos-chave como “manter os olhos na bola”. Outro estudo examinou o impacto da hipnose, refinamento da técnica e auto-modelagem (através de um vídeo) na auto-confiança de um jogador de críquete(11). Como esperado, os resultados indicaram melhoria significativa a longo prazo no desempenho de auto-eficácia e bowling após intervenção.

como estar envolvido com o sucesso de outros pode aumentar a confiança
um bom exemplo deste fenômeno veio nos Jogos Olímpicos de Atenas de 2004, quando Kelly Holmes superou as expectativas de ganhar duas medalhas de ouro nos 800 e 1500 metros. Imediatamente após a segunda medalha de ouro de Holmes, A equipe de revezamento 4×100 metros da Grã-Bretanha composta por Jason Gardener, Darren Campbell, Malcolm Devonish e Mark Lewis-Francis foram para a pista para uma final em que eles eram os “rank outsiders”. Anteriormente famoso apenas por deixar cair o bastão, os Brits romperam para casa um whisker à frente de um formidável quarteto dos EUA para garantir o terceiro goldo da equipe. Significativamente, cada um dos atletas americanos ganhou medalhas individuais nos 100 ou 200 metros nos jogos de Atenas. Os sprinters britânicos atribuíram seu extraordinário sucesso ao impulso mental que tinham recebido de ver seu companheiro de equipe Holmes ganhando seu segundo ouro inesperado.

num outro estudo recente, foi demonstrado que a elevada auto-confiança pode reduzir a intensidade ou a força dos sintomas de ansiedade e influenciar se foram interpretados como facilitadores ou debilitantes para o desempenho(12). Essencialmente, atletas auto-confiantes interpretaram seus sintomas de ansiedade como sendo parte integrante da experiência competitiva. Em um estudo relacionado, foi mostrado que tanto a intensidade quanto a interpretação da auto-confiança eram fortes preditores do desempenho de golfe(13).Exercício 1: situações confiantes e situações de dúvida
para alcançar um maior senso de estabilidade em sua confiança, é necessário saber exatamente o que faz com que ela flutue. Dividir uma página limpa em duas colunas. Indicar a primeira coluna “situações de alta confiança” e a segunda “situações de baixa confiança”.Na primeira coluna, enumere todas as situações ou circunstâncias no seu desporto em que se sente completamente confiante. Na segunda coluna, enumere as situações ou circunstâncias que, por vezes, fazem com que a sua confiança diminua. Identificar claramente as situações que o fazem sentir-se desconfortável é o primeiro passo para construir uma maior autoconfiança. Voltaremos a estas listas em alguns dos exercícios restantes, mas por agora, isso deveria ter servido apenas para aumentar a sua consciência de áreas que podem ser melhoradas.

Exercício 2: O spotlight of excellence
este exercício de visualização recria o estado mental associado ao sucesso do desempenho passado e irá ajudá-lo a colmatar o fosso entre a sua capacidade e confiança:

Imagine um enorme spotlight a brilhar no chão um metro à sua frente. O feixe de luz tem cerca de um metro de diâmetro.Agora pense numa época da sua carreira desportiva em que estava a actuar no auge da sua capacidade – talvez usando a primeira coluna do Exercício 1 para o guiar. Cada movimento que você fez trouxe um resultado bem sucedido e tudo parecia fluir sem muito esforço consciente.
em um estado dissociado (ou seja, olhando para si mesmo do lado de fora) examine cada um de seus cinco sentidos. Vê-te dentro do círculo e a excitar-te. Imagine exatamente o que o ‘você’ dentro do círculo está vendo, ouvindo, sentindo e cheirando. Observe o “sabor do sucesso” em sua boca.Agora, subam para o centro das atenções e tornem-se plenamente associados para que estejam a experimentar os acontecimentos através dos vossos próprios olhos e em tempo real. Novamente, observe o que você está vendo, ouvindo, sentindo, cheirando e degustando.
observe exatamente como isto se sente para que você possa reproduzi-lo à vontade sempre que sua confiança está diminuindo.Exercício 3: auto-conversa positiva auto-conversa positiva auto-conversa positiva irá afirmar a você que você possui as habilidades, habilidades, atitudes positivas e crenças que são os blocos de construção do sucesso. As declarações que você escolher precisa ser vívido, deve rolar fora da língua, e ser praticado bem antes da competição. Acima de tudo, devem ser totalmente credíveis. Você deve usá-los especialmente nas situações de baixa confiança que você identificou na segunda coluna do Exercício 1. Aqui estão alguns exemplos para ajudá-lo a compor o seu próprio:

Boxer I tem punhos de aço’
jogador de Basquete (para lances livres)’É só eu e o cesto’
Defensiva bandeirinha no futebol Americano’No vai ficar meio’
lançador de Martelo EU sou o rei dos fundeiros’
Judô jogador I estou tão forte como um boi’
Esqui-jumper’My o tempo é sempre o lugar em’
Sprinter’Go no B do bang’
Atacante no futebol I’ll fenda, em cada oportunidade’
Fazer a sua própria lista de quatro ou cinco positivo de auto-instruções e leia-as para si mesmo a cada noite antes de ir para a cama e a cada manhã que você acorda. Através do uso repetido, eles se tornarão incorporados em seu subconsciente e terão uma profunda influência em seu desempenho esportivo.Exercício 4: explorar as fraquezas do seu adversário
o seu adversário terá dúvidas e temores de que se esforçam por se esconder de si. Como qualquer ser humano, eles são suscetíveis à ansiedade, fadiga e indecisão. Se você gastar tempo pensando em seus adversários, concentre-se em quais fraquezas e fragilidades você pode mais facilmente explorar. Aqui estão algumas diretrizes específicas para ajudá-lo:

estude imagens de vídeo dos seus adversários e analise o que mais frequentemente faz com que as coisas corram mal para eles. Pode ser que eles não possam executar sob certas condições – como Paula Radcliffe no calor e umidade dos Jogos Olímpicos de Atenas – ou uma parte particular de seu jogo tem uma fraqueza distinta. Por exemplo, o tenista Britânico Greg Rudeski era conhecido por ter um backhand fraco que os adversários muitas vezes procuram explorar;
Se você jogar um esporte individual que exige a precisão de habilidades, tais como snooker ou golfe, fazer um ponto de felicitar o seu adversário, quando eles têm um golpe de sorte, mas não dizem nada quando eles são realmente hábeis;
desportos De equipa, identificar jogadores que são facilmente ferida-e descobrir o que as provoca ver o vermelho. O defensor italiano Marco Materazzi usou esta técnica, embora de uma forma bastante controversa, na final da Copa do mundo de futebol de 2006. Materazzi alegadamente proferiu um comentário pessoal insultuoso ao capitão francês Zinedine Zidane, que reagiu mal. Zidane atacou violentamente Materazzi e foi imediatamente enviado como resultado. A Itália passou a ganhar o jogo;
alguns adversários vão ficar muito perturbados com o que eles percebem ser decisões de arbitragem injustas. Faça questão de ser amigável e respeitoso com os funcionários do jogo e, ao fazê-lo, ao menos a nível subconsciente, eles são mais propensos a decidir a seu favor em qualquer chamada 50-50;
quando o seu adversário está tendo uma boa corrida de forma, use táticas que atrasam o jogo a fim de quebrar o seu fluxo. O astro de tênis americano John McEnroe foi o incontestável mestre deste jogo.; os seus discursos de campo até lhe renderam o epíteto “SuperBrat”!
NB-você vai notar que algumas destas técnicas são inteiramente éticas e ‘esportivas’, enquanto outras empurram os limites do fair play.

‘o Seu adversário será o porto de dúvidas e temores de que eles vão tentar esconder de você, mas como qualquer ser humano, eles são suscetíveis a ansiedade, a fadiga e a indecisão’
Exercício 5: Utilizando o poder do som
Música tem propriedades únicas, entre as quais está a sua capacidade de inspirar, motivar e impulsionar a confiança(14). Há muitas músicas com letras inspiradoras ou fortes associações extra-musicais que você pode usar para aumentar a sua confiança antes da competição. Bons exemplos incluem I Believe I Can Fly by R Kelly( 62bpm), the Best by Tina Turner (104bpm) and Gold by Spandau Ballet (143bpm). Você pode gostar de tentar jogar algumas faixas em seu MP3 player como parte de uma rotina pré-evento. Eu sugiro que se você quiser se sentir confiante e manter sua excitação fisiológica baixa, selecione faixas com um ritmo lento (ou seja, abaixo de 110bpm). Por outro lado, se você quiser psych-up, vá para um tempo mais alto (ou seja, mais de 110bpm), e construa-se para um tempo de mais de 130bpm pouco antes de competir.”Eu pensei que se eu dissesse o suficiente, eu convenceria o mundo de que eu realmente era o maior.”Muhammad Ali
resumo
este artigo deveria tê-lo convencido de que a autoconfiança não está apenas nas mãos do Destino. Mesmo quando a sorte não brilha, você é a pessoa responsável por determinar o quão confiante você se sente em um encontro esportivo. As ideias para promover a confiança vão desde os simples princípios de compreensão do que faz diminuir a confiança, até às técnicas de visualização e de auto-conversa positiva. Você também aprendeu a adotar uma atitude de ‘pode-fazer’, explorar fraquezas em seus adversários e usar música inspiradora para elevar o seu jogo. O lendário treinador de futebol americano Vince Lombardi disse: “a confiança é contagiosa, mas também a falta de confiança.”

Dr. Costas Karageorghis é um leitor de psicologia esportiva na Universidade de Brunel, west London, onde também gerencia o athletics club. Ele tem publicado extensivamente no campo do esporte e do exercício da psicologia e tem sido uma das BASES de credenciados do esporte psicólogo para 11 anos

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