Psoas Construtivo Resto
Aimee Lago, DPT
Psoas construtivo resto é uma forma de alongar ou alongar o músculo psoas. Alongamento deste músculo pode ser útil por várias razões.A psoas é um músculo muito importante do corpo. É um músculo longo que é muitas vezes negligenciado durante as rotinas de alongamento, porque ele existe principalmente dentro do nosso abdômen. É a conexão muscular primária entre a coluna e as pernas.
os dois músculos das psoas (direita e esquerda) ligam-se aos lados dianteiros de cada um dos ossos das vértebras nas costas baixas. Na sua extremidade superior, estes músculos também se ligam à costela mais baixa e ligam – se ao diafragma (o nosso grande músculo respiratório) nesse ponto. Na sua extremidade inferior, os músculos atravessam a pélvis e ligam-se perto do topo dos fémures (ossos da perna). São os únicos músculos que aderem à coluna vertebral numa extremidade e à perna na outra; outros músculos aderem entre a coluna vertebral e a pélvis ou entre a pélvis e a perna.
uma razão pela qual é importante manter o comprimento das psoas é que a maioria dos grandes nervos que saem de nossa baixa coluna vertebral têm que correr através deste músculo. Estes são os nervos dos nossos órgãos internos, órgãos pélvicos e muitos dos nervos principais das nossas pernas. Se houver tensão na área estes nervos podem ser comprimidos à medida que viajam através dos músculos. Por causa disso, uma psoas apertada pode causar sintomas aparentemente não relacionados, incluindo: dor nas costas, dor na perna, dor na anca, dor na bexiga, dor pélvica e problemas digestivos. Também pode contribuir para os sintomas da TPM.
a tensão nas psoas pode estar relacionada com o stress de combate ou voo em nossas vidas. Este é o stress que ocorre quando um carro passa um sinal vermelho e quase atinge você no cruzamento ou quando você está correndo tarde e mal pegar o ônibus ou quando o seu chefe repreende-lo por algo que não estava sob o seu controle. Os animais descarregam muitas vezes energia stressante dos seus corpos abanando. Imaginem o pobre cão a tremer na banheira durante os fogos de artifício do 4 de julho. Nós também passamos por situações fisicamente estressantes em uma base diária, mas não tendemos a tremer. Toda essa energia tem que ser alojada em algum lugar e as psoas são um lugar comum para manter essa tensão interna. A manutenção de um psoas flexível pode ajudar-nos a gerir o stress interno de forma mais eficaz.
as psoas podem tornar-se curtas e apertadas devido ao tempo excessivo de permanência. Ele encurtará se uma pessoa dorme de seu lado por causa de como as pernas são posicionadas. E pode tornar-se apertado se for usado como um músculo estabilizador primário para a coluna vertebral. Geralmente, os músculos das costas e do estômago são responsáveis por estabilizar a coluna e tronco. No entanto, se estes músculos são fracos ou inibidos, as psoas podem ajudar a estabilizar a coluna porque tem pontos de fixação para todas as vértebras da coluna lombar.Assim, manter o psoas longo e flexível é muito importante. Como é que se estica este músculo, uma vez que vive no núcleo por trás dos intestinos e rins? É difícil de alcançar.
é aqui que entra o repouso construtivo psoas. Esta técnica foi inventada como parte da técnica de Alexander, que é um método para livrar o corpo de Tensão extra. Você pode ler mais sobre isso aqui. A posição de descanso construtivo coloca o seu corpo de tal forma que passivamente alonga e relaxa os músculos psoas.O exercício: 5966 deite-se de costas com os joelhos dobrados e saltos a cerca de 12-16 Polegadas das nádegas. Os pés e joelhos devem ter a largura da anca separados uns dos outros. A posição é mais eficaz quando feita em uma superfície firme. Não tente estancar a coluna para o chão. Deixa estar onde quer estar. Os braços podem estar descansando no chão ou suavemente no estômago. Inspira e expira suavemente. Repare como a sua cabeça e pélvis estão em contacto com o chão. Tente estar nesta posição por 5-15 minutos.
