Queima mais rápida de gordura

é a única pergunta irritante que surge repetidamente para o rato de ginásio: onde é que eu encaixo o cardio? E para a maioria dos tipos que amam Ferro, a resposta raramente é apelativa.

antes de levantar? Não, é&vai aumentar os níveis de força e minar a sessão de treino que se segue. Depois de levantar pesos? Nessa altura, provavelmente vai acabar por ser meia-coração 30 minutos na passadeira porque o teu exercício de peso deu cabo de ti. Saltar a cardio? Parece tentador, mas não é exatamente a melhor maneira de alcançar (ou segurar) um pack de seis rasgados.

e que tal nenhuma das anteriores? Em vez disso, faça o seu cardio durante a sua sessão de elevação através de cardioaceleração – uma técnica de treino de alta intensidade que irá ajudá-lo a queimar toneladas de gordura corporal sem ter que aproveitar qualquer tempo extra para o seu treino. Isso mesmo, não há tempo extra. Você pode completar uma sessão de treinamento de peso de 45 a 60 minutos com 20 a 30 minutos de cardio em, sim, 45 a 60 minutos. O melhor de tudo, você não vai sacrificar quaisquer resultados no processo; você vai ficar maior, mais forte, mais elegante e mais cardiovascularmente apto por meio deste método ultra-eficiente.

há apenas mais uma pergunta irritante para se perguntar: Por que não estou fazendo cardioaceleração?

Get-Palestra Lean

A essência básica do cardioacceleration é que, no curso de uma outra forma típica de peso, o treino, você vai fazer algum tipo de exercício aeróbico para a duração de seus períodos de descanso entre cada levantamento conjunto. Por exemplo, vamos dizer que você está fazendo três conjuntos de 12 reps em Prensas de halteres. Vais fazer 12 reps de prensas, depois fazes uma jogada de cardio durante 30 segundos a um minuto, e depois voltas para outro conjunto de prensas. Você vai repetir isso para todos os exercícios e conjuntos na sessão de treinamento. Em essência, os seus períodos de descanso tornam-se intervalos de 30 a 60 segundos de cardio.

quanto ao que constitui um exercício aeróbico ou cardiovascular, pode ser qualquer número de coisas. Atividades da velha escola, como saltar macacos, saltar corda e correr no local de trabalho bem porque eles podem ser feitos em seu local atual a qualquer momento; enquanto que ir para a passadeira ou elíptica entre conjuntos é tipicamente uma utilização ineficiente do tempo, a menos que você está treinando em casa em um espaço pequeno. Também podem ser feitas limpezas de halteres ou halteres leves, desde que tenha a resistência de fazer reps contínuos por até um minuto. (Veja “Cardio Laundry List” para mais opções.)

é praticamente isso. O tempo que você costumava passar esperando por seu próximo set torna-se mais meio minuto ou minuto de cardio que você não tem que fazer após o seu treino ou em uma sessão separada. Como resultado, um exercício de elevação que foi muito bom em queimar calorias e gordura corporal, em primeiro lugar, é transformado em um híbrido de treinamento de força e cardio de alta intensidade intervalo de alta intensidade-uma combinação letal que levará seus esforços get lean para outro nível.

“Cardioacceleration é mais eficaz na queima de gordura como qualquer coisa”, diz o renomado perito em formação Jim Stoppani, Ph. D., que recentemente popularizado o cardioacceleration método através de seus programas de JimStoppani.com. “Eu prescrever intensa elevação para emagrecer bem como HIIT-estilo de cardio. Com cardioaceleração, estás a fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Tornou-se a minha técnica de treino para quem atingiu um patamar com os seus objectivos ardentes.”

capital do suor

se a cardioaceleração soa dura, é porque é. O que produz é um exercício desprovido de períodos de repouso dedicados. Quando é executado corretamente, o pouco descanso que você vai ter virá dos poucos segundos que leva você para a transição de um exercício de elevação para um movimento cardio e vice-versa. No entanto, este ritmo constante é de fato sustentável para todo um exercício porque o movimento de treinamento de força e atividade aeróbica são complementares no sentido de que eles estão chamando diferentes músculos e diferentes sistemas de energia. Pense nisso: os músculos que estão sendo apontados em uma prensa de banco (os peitorais) são diferentes daqueles que trabalham durante uma luta de saltos jacks ou correr no lugar (as pernas, principalmente). Quando você está no Banco, as pernas estão descansando; quando você está fazendo saltos, os peitorais estão se recuperando.

a investigação apoia esta noção. Em um estudo de 2008 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, Universidade da Califórnia, Santa Cruz, cientistas descobriram que a dor muscular foi diminuída quando os sujeitos fizeram atividade aeróbica entre conjuntos de exercícios de elevação. “No estudo de Santa Cruz, os sujeitos realmente se recuperaram melhor ao fazer cardio entre os sets, embora estivesse adicionando trabalho extra para a sessão de treinamento”, diz Stoppani. “O seu ritmo cardíaco está elevado ao fazer cardioaceleração, o que significa que mais sangue irá fluir para os seus músculos para fornecer o oxigênio e nutrientes que eles precisam para continuar a contrair através de um exercício intenso.Está preocupado que misturar o seu cardio e elevação possa aumentar os seus níveis de força e dificultar o seu potencial de construção muscular? Não lamentes. A recuperação melhorada da atividade aeróbica, evidenciada pelo estudo de Santa Cruz, significa que você não deve ter que aliviar os pesos em seus grandes elevadores. “A cardioaceleração aumentará a força, não a machucará”, diz Stoppani. “Com o aumento do fluxo sanguíneo, Você também deve experimentar uma bomba muscular melhor, que irá ajudá-lo a construir músculos.”

outra questão deve surgir: fazer cardio em inúmeros pedaços de 30 a 60 segundos é tão eficaz como fazer uma sessão dedicada de 20 a 30 minutos além de levantar? Absolutamente, se não mais. Num verdadeiro exercício de cardioaceleração, não há tempo de descanso substancial durante a sessão de treino. Isto irá manter o ritmo cardíaco elevado até certo ponto ao longo de todo, enquanto ele também se move para cima e para baixo constantemente de forma típica HIIT para manter o seu corpo em um estado constante de fluxo — em outras palavras, um estado constante de queima de gordura.