questões de raiva: Como entender, canalizar e transformar a sua paixão

não tente esconder dentro da raiva, irradiação que não pode ser escondida. Rumi (o Rumi essencial)

todos nós, em algum momento da nossa vida, sentimos a raiva a inflamar-se dentro de nós com uma intensidade ardente. Este sentimento atravessa as nossas veias de uma forma intoxicante, mas também sabemos que pode meter-nos em muitos problemas.

quando éramos jovens, não foi feito grande esforço para nos ensinar a expressar os nossos sentimentos ou a aprender a relacionar-nos com os outros a um nível empático. Em vez disso, nós colocamos grande importância na aprendizagem de álgebra e história, mas quando se tratava de compreender nossas próprias emoções internas, nós fomos deixados ao nosso próprio instinto para “descobrir tudo.”

com uma abordagem tão defeituosa da emoção, não é de admirar que coletivamente percebamos emoções como a raiva em uma luz negativa. Na verdade, a raiva é tão temida que, como uma sociedade, tendemos a escondê-la, ou reservá-la para lugares “aceitáveis”, tais como jogos esportivos ou concertos de música.

mas quanto maior é o nosso medo de enfrentar ou expressar raiva, mais tendemos a reprimi-la. E quando a raiva é reprimida, ela tende a emergir através de outros canais levando a problemas como agressão passiva, hostilidade indireta, auto-ódio, doenças físicas psicossomáticas e até mesmo avarias psicóticas.O que é realmente “raiva”?

existem dois tipos de raiva: raiva que é canalizada de uma forma saudável, e raiva que é canalizada de uma forma pouco saudável. Em outras palavras, podemos ou maltratar a raiva, ou honrá-la pelas mensagens que está nos trazendo no momento.Embora possamos temer ou condenar a raiva, a própria raiva não é o problema. A raiva é uma força de vida dentro de nós, é a nossa volição manifestando-se da maneira mais crua que sabe. A raiva é apenas a energia que foi provocada. Só quando aprendemos a transformar esta energia em poder pessoal é que podemos amadurecer como indivíduos.Quando a raiva é canalizada de formas pouco saudáveis, torna-se uma emoção corrosiva, provocando qualquer coisa na sua proximidade. A raiva não reconhecida também pode estar na raiz da perda da alma. Em outras palavras, quando a raiva é suprimida por muito tempo, ela pode anestesiar suas entranhas para que você perca o contato com sua essência vital. Finalmente, através do tempo, vocês crescem inconscientes de que a fonte da vossa infelicidade interminável é a vossa raiva inexplorada de eras passadas.

infelizmente, em nossa sociedade parece que a raiva é tão temida, evitada e reprimida, que muitas vezes leva não só à perda de alma, mas a atos violentos de repressão. Raiva e crimes de paixão são apenas o resultado de um vulcão interno bloqueado que foi enterrado sob o solo, ou mente consciente, por muito tempo.Tome um momento para considerar como a raiva impulsiona o seu comportamento. Faz-te explodir com o teu cônjuge ou filhos? Compromete as tuas amizades e relações mais próximas, ou transforma-te numa pessoa que odeias? Talvez a tua raiva possa alimentar vícios ou preconceitos contra os outros.

para outros, a raiva é transformada na forma mais aceitável de workaholismo. E para alguns, a raiva é descarregada em colegas empregados ou animais de estimação. A raiva pode até ser canalizada de uma forma passiva-agressiva, usando tratamento silencioso ou oferecendo amor falso em uma relação.Como resultado do nosso mau tratamento da raiva, é compreensível que tenhamos medo dela. Consequentemente, muitas pessoas sentem que devem tentar “livrar-se” desta emoção o mais rápido possível. Mas pouco sabem que isto perpetua o ciclo do medo, da evasão, da repressão e do sofrimento.Mas consegues mesmo escapar aos teus problemas de raiva?

a verdade é que não podes escapar ao que já é. Qualquer movimento para escapar da raiva ou para se livrar dela está a negar o fluxo de energia que está a surgir dentro de vós. É através da resistência que alimentamos esta energia.

então qual é a alternativa?O segundo tipo de raiva é uma forma saudável de raiva canalizada.

em vez de ser usado para alimentar a agressão, o ódio e a raiva, a raiva canalizada de forma saudável serve para trazer muito discernimento, paixão e criatividade para a vida.No meu próprio caminho de vida, vi a raiva não como um problema, mas como um mensageiro. A raiva diz-me quando algo causou fricção dentro de mim. Permite-me saber que o meu ego foi magoado, ou que uma velha cicatriz foi arranhada. É um professor valioso. Mas tens de usar a tua inteligência para a ouvir.Como alguém que lutou com muita raiva no passado, acho que ajuda a praticar mindfulness quando se trata de lidar com raiva. Sempre que sinto raiva, escolho parar, reparar e tentar compreendê-la. Procuro as histórias mentais que alimentam essa raiva, e as estratégias que a mente tenta usar para escapar dela. Fazendo conscientemente a pergunta, ” O que exatamente aconteceu? Porque estou zangado?”ajudou-me a canalizar a minha raiva de uma forma saudável e produtiva.

a raiva também pode ser canalizada através de expressão criativa, como escrita, pintura, construção, ou de outra forma criação. De fato, a própria paixão pode ser considerada como raiva que sofreu uma metamorfose, sendo colocada em um propósito superior.Os problemas surgem quando sentimos raiva, mas deixamo-la infiltrar-se em nós sem reflectir e agir. Quando a raiva não é refletida ativamente, ela pode construir – se em uma piscina de descontentamento que incha e estagna com o tempo. E quando deixamos de articular nossa raiva de alguma forma eficaz, muitas vezes acabamos virando esses sentimentos contra nós mesmos. Isto pode transformar-se em auto-ódio. A minha mãe era uma destas pessoas. Ela transformou sua raiva em profunda auto-aversão e bebeu sua vida alternando-a com o esquecimento de drogas.Não acredito em descartar, evitar ou ignorar quaisquer aspectos que surjam connosco. Não há emoções más, apenas um mau uso ou mal-entendido delas. Todas as emoções podem ser professores valiosos, incluindo a raiva.Como curar os seus problemas de raiva

a melhor maneira de curar qualquer problema de raiva que você tem é mudar a sua percepção da raiva em si.Vivendo em uma família Latina, aprendi o suficiente sobre raiva para entendê-la bem. A raiva é vitalidade e vivacidade na sua forma mais pura.Ao reprimir a raiva, perdemos esta vitalidade, este poder da criação, e tornamo-nos monótonos numa das nossas maiores forças e aliados.

Aqui estão algumas outras maneiras que a raiva nos ajuda:

• raiva pode ser usada para despertar e purgar outras emoções (como tristeza) do nosso sistema.A raiva pode dar-lhe uma voz quando sentiu que não tinha nenhuma.A raiva pode forçá-lo a tomar conta da sua vida.
• a raiva pode tornar-se o seu combustível para resistência ou força para atingir os seus objectivos.
• a raiva pode ajudá-lo a deixar um emprego que é sugador de almas.
• a raiva pode inspirar você a comer mais eticamente (vegetarianismo e veganismo).
• a raiva pode forçá-lo a obter o divórcio e melhorar a sua vida (se você está em um casamento abusivo).

existem tantas formas possíveis de a raiva nos ajudar quando canalizada de uma forma consciente e saudável.

mas a raiva também pode ser imatura. Por exemplo, podemos sentir raiva de outras pessoas por tentar “roubar a nossa liberdade” ou raiva quando as coisas não correm como queremos. Nestas circunstâncias, ajuda sempre parar, sentir e tentar entender a sua raiva. Ao abrir – se a ela e entender sua fonte raiz, você vai perceber que sua vida e sua felicidade é sua responsabilidade-ninguém mais. isto é o que eu chamo de “raiva madura.”

raiva madura é raiva usada sabiamente. Por exemplo, muitas almas sensíveis lá fora sentem raiva e angústia no estado do nosso planeta, e o sofrimento, extinção e morte de tantos indivíduos, espécies e culturas. Quando abordado de uma forma imatura, esta raiva pode criar depressão, amargura e misantropia. Mas quando se aproxima de forma madura, essa raiva pode se tornar uma fonte de clareza e força que motiva mudança construtiva e compaixão para aqueles que estão sofrendo.É nossa responsabilidade, como indivíduos maduros, cooperar com a raiva.Finalmente, muitas pessoas acreditam que a raiva é ódio, mas não é. o ódio vem de nosso apego mental à raiva. Líderes espirituais como o Dalai Lama e Thich Nhat Hanh falaram sobre como condenar a raiva pode ser uma forma de opressão.

como dizem os budistas tibetanos, ” raiva diretamente do coração da compaixão pura!”

E como Thich Nhat Hanh escreve:

No início você pode não compreender a natureza de sua raiva, ou por que ela veio a ser. Mas se você sabe como abraçá-lo com a energia da mindfulness, ele começará a se tornar claro para você.”Nossa atitude é cuidar da raiva. Não a suprimimos, não a odiamos, nem fugimos dela. Apenas respiramos suavemente e carregamos a nossa raiva nos nossos braços com a maior ternura.”

libertar a raiva

a raiva surge de dentro da nossa consciência. Quando nós escolhemos notar isso, nós podemos dar um passo de volta para a consciência, e longe de ser fixado no sentimento de raiva em si. Quando transformamos a raiva desta maneira, em vez de evitá-la, a raiva torna-se uma bela qualidade divina: compaixão por nós mesmos e pelos outros.

a raiva é quase sempre uma defesa para sentimentos mais vulneráveis dor, dor e especialmente medo. Mas ser perspicaz e atento à raiva pode ser extremamente difícil, especialmente quando parecemos estar a rebentar com ela. É por isso que é importante fazer um exercício de libertação.

há uma diferença entre descarregar raiva e expressá-la. Desabafar é simplesmente desanuviar, por exemplo, ir ao ginásio, gritar, partir coisas. Esta forma de libertação pode libertar alguma tensão, mas está longe de ser uma resposta completa à emoção. Expressar sua raiva, por outro lado, é mostrar abertamente sua raiva sobre uma situação ou condição particular, deixando-se e a outra pessoa saber como você se sente.

expressar sua raiva pode ser feito através da autoconsciência e usando as perguntas acima (“o que exatamente aconteceu? Porque estou zangado?”), ao mesmo tempo que explora os seus sistemas de auto-crença e as feridas existentes no núcleo. O exercício de libertação abaixo é sobre deixar sair quaisquer emoções existentes já construídas dentro de você.

Venting ajuda-nos a baixar a “tensão” da raiva travada em nossa mente-corpos, criando espaço suficiente para que possamos começar a ver os padrões causando nossos problemas. Você pode usar os exercícios de lançamento uma vez por dia por uma semana, e a qualquer momento você se sente especialmente estressado, frustrado, desapontado, deprimido, incompreendido, etc.Com a prática, sentir-se-á mais leve, mais autêntico, mais poderoso e menos reactivo a outras pessoas. A libertação não é o remédio completo, só vos permitirá ver mais claramente e mais profundamente os padrões disfuncionais da vossa vida.

método de Libertação

encontre um espaço onde não será perturbado durante pelo menos 10 minutos.

terá de encontrar algo que possa atacar sem se magoar ou danificar o objecto, por exemplo, a sua cama, ou um sofá, colchão, saco de pancada, etc. Usando os punhos, dê a si mesmo Permissão para bater este objeto por pelo menos dez minutos.

se você puder, tente gritar em uma almofada por um minuto ou mais (certificando-se de abafar seus sons se em earshot para qualquer outro). Outro método está deitado de costas em um colchão e chutando suas pernas estilo Tesoura, enquanto batendo seus punhos ao mesmo tempo. Usar uma vara ou raquete de tênis também é eficaz.

Shadow Work Journal:

Go on a journey through the deepest and darkest corners of your psyche. Abraça os teus demónios interiores, descobre os teus dons escondidos, e atinge o próximo nível do teu crescimento espiritual. Isto é um trabalho profundo e poderoso!Botão de Download

pode ajudar a lembrar-se das histórias de injustiça que lhe fizeram. Ou você pode querer encontrar uma nova razão para estar com raiva, para canalizar a raiva que você se sente em uma causa digna de sua emoção (note que você não está tentando “se livrar” de sua raiva aqui, mas você está, em vez disso, dando sua raiva um propósito para existir).No início, sentir-se-á tonto e desconfortável ao fazer isto. Isso é normal, e é resultado do velho condicionamento que temos de sentir vergonha por expressar nossa paixão, que certamente inclui raiva. Depois de algumas práticas, você vai se sentir mais à vontade fazendo este exercício.

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a raiva é muitas vezes mal entendida, mas é o espírito trovejando através de nós deixando-nos saber que algo está em seu caminho.Ao possuir o poder da raiva, e ao deixá – la fluir através de nós – da ponta do sofrimento na nossa consciência à compaixão fundamentada nas nossas ações-pode a nossa raiva ser inteiramente expressa.