saúde fora de BOXby Dodow

desde que você está grávida, o seu corpo parece quase estranho para você e você tem um monte de problemas extras que causam (entre outras coisas) insônia gravidez. Por exemplo, tentando encontrar uma posição confortável para adormecer.Até ao segundo trimestre, a sua barriga não ocupa muito espaço e não o deve incomodar. Na verdade, não é raro a sua gravidez não ser perceptível antes do seu quarto mês se for o seu primeiro filho.

talvez esteja a impedir-se de dormir de barriga para o caso de magoar o bebé, mas não se preocupe: o seu feto está confortavelmente assentado, sem peso no líquido amniótico, e as pressões que recebe são muito fracas. Podes dormir de barriga para baixo sem te preocupares, desde que não seja desconfortável para ti. No entanto, você poderia rapidamente se sentir desconfortável por conta própria-algumas mulheres percebem que estão grávidas porque dormir de barriga para baixo de repente se sente desconfortável.

dormir de costas

pode também ter dificuldade em dormir de costas. É conhecida como a melhor posição para a circulação de sangue bom… mas só se não estiveres grávida!À medida que a sua gravidez progride, o seu útero cresce e exerce pressão sobre a sua bexiga e os seus vasos sanguíneos. Por causa disso, você pode rapidamente se sentir desconfortável de abafado. No entanto, se você não sentir nenhum destes sintomas, dormir de costas e não se preocupar com o resto: você também pode levantar os pés em uma almofada para mais conforto.A partir do terceiro trimestre, provavelmente já não é possível dormir de costas. Na verdade, um estudo americano de 2006 feito em mulheres de 29 a 38 semanas em sua gravidez mostra que esta posição coloca pressão no abdômen e diminui o fluxo sanguíneo para o útero. Evite esta posição se se sentir doente assim que se deitar.

dormir no seu lado direito

dormir no lado direito é susceptível de exercer pressão sobre a sua veia cava inferior (IVC). A IVC é uma veia grande ligeiramente para a direita do seu corpo, na frente da coluna vertebral. Se obstruído, pode causar mal-estar-no entanto, ao contrário do que é geralmente pensado, pressionando sobre a IVC não influencia o fluxo sanguíneo do seu bebê.

dormir no lado esquerdo

as mães jovens são geralmente aconselhadas a dormir no lado esquerdo porque esta posição melhora o fluxo sanguíneo e a respiração. É verdade! Em qualquer caso, ele os melhora em comparação com outras posições como em suas costas ou em seu lado direito.

quando em dúvida, se estiver confortável, durma do seu lado esquerdo.

três quartos de posição

se você é um hipster e nada lhe convier, tente isto em posição intermédia.

é muito fácil obter uma almofada de maternidade que irá ajudá-lo a suportar a sua cabeça com mais facilidade. Ele também vai ajudá-lo mais tarde se você optar por amamentar. Mantenha uma perna dobrada e uma perna estendida com uma almofada ou almofada entre as coxas para permitir o fluxo sanguíneo adequado e aliviar a tensão muscular e as articulações.Há uma pressão extra nas tuas articulações, porque a partir de agora estão a carregar um bebé o dia todo.

para mais conforto, não hesite em tomar muitas almofadas e colocá-las onde quiser: debaixo dos seus braços, Debaixo da sua barriga, atrás das costas (para evitar rebolar durante a noite), uma almofada ergonómica sob a sua cabeça e almofadas ainda mais regulares para se certificar de que o seu pescoço está bem apoiado.

Ouça o seu corpo mais do que tudo

Mesmo se você pode ler 1001 estudos sobre os pontos fortes e fracos de cada posição de dormir, não desconsiderar o óbvio sinais que seu corpo dá. Se você está dormindo na posição errada, você deve saber imediatamente: ou porque você sente um mal-estar, cabeça leve, dor em suas costas e quadris, ou porque seu bebê vai lhe dar pequenos pontapés até que ele terá mudado para uma posição conveniente no líquido amniótico.

é bom mudar de posição várias vezes por noite, mas não se assuste se não se mexer muito. É muito comum ter dificuldade para dormir durante a gravidez, e é muito mais importante para uma futura mãe para dormir bem, em vez de despertar a 10 vezes por noite para reposicionar-se de acordo com um cabalística processo que poderia, hipoteticamente, ser microscopicamente benéfico…

apenas os seus próprios sentimentos lhe darão a verdadeira chave para o conforto!

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