Seis Dicas para Ajudar a Salvar a Si mesmo de Computador Pobres Postura

• Cameron Summerson

  @Summerson

• 24 de abril de 2018, 6:40 EDT

Sentado está matando você. Sentar-se sozinho não é inerentemente mau, mas se você trabalha em um computador, sentar-se durante horas todos os dias é, em última análise, difícil para o seu corpo. Aqui estão algumas dicas simples que você pode fazer para ajudar, no entanto.Enquanto está sentado o tempo todo é considerado geralmente ruim para a sua saúde, uma das primeiras coisas a ir é a sua postura. Ficar sentado o tempo todo diminui a força do núcleo, o que, por sua vez, faz você relaxar. Isso é terrível para as costas, ombros e pescoço, causando dor e, geralmente, tornando-te mais insalubre. E à medida que perdes a força do núcleo, o desleixo torna-se ainda pior. Felizmente, isto não é irreversível, e há coisas que podes começar a fazer hoje para melhorar as coisas.

Defina correctamente a altura do seu Monitor (e à distância adequada)

isto pode ser chocante, mas ter o monitor muito baixo é horrível para a sua postura-Sim, estamos a falar consigo, utilizadores de laptops a tempo inteiro. O topo do seu monitor deve ser nivelado com seus olhos (quando você está sentado direito), então você está sempre olhando para a frente e nunca para baixo. Com o topo do monitor ao nível dos olhos, você pode manter a cabeça direita e usar os olhos para ver o resto da tela.

mas se você está usando um laptop, você provavelmente está sempre olhando para baixo. Numa base de curto prazo, isto não está necessariamente a causar nenhum dano. Mas se você é um usuário de laptop em tempo integral, isso pode ser terrível para a sua postura—especialmente o seu pescoço. Pode causar dor constante no pescoço e nas costas, dores de cabeça e muito mais.Então, se você é um usuário de laptop-all-the-time, recomendamos que você obtenha um monitor externo ao usar seu laptop em uma mesa.

e sobre o assunto dos monitores, a distância entre você e seu visor também é importante. Geralmente, se você se sentar em sua posição de digitação regular, você deve ser capaz de esticar a mão para fora e apenas tocar o seu monitor sem esticar muito. Em algum lugar em torno de 20-24 polegadas é bastante bom. Mais longe e você não está apenas esforçando seus olhos, você é mais provável de inclinar sua cabeça para a frente para ver bem.

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Descruze as pernas

a postura adequada sugere que os seus pés devem ser colocados firmemente no chão-ambos. Isso significa que sentar-se com as pernas cruzadas, enquanto confortável para algumas pessoas, acaba por prejudicar a sua postura.

portanto, descruze essas pernas, coloque os pés firmemente no chão (ou pegue um banco para Debaixo da sua mesa, se precisar de um), e comece a fazer a diferença na sua postura global. Pode levar algum tempo para se acostumar, e não há nada dizendo que você não pode cruzar as pernas, ocasionalmente,—lembre-se de mantê-los uncrossed mais frequentemente do que não.

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role as pás para trás

quando te desleixas, a tua cabeça, em última análise, move-se para a frente do teu corpo. A questão é que as cabeças são pesadas. Mesmo uma inclinação modesta para a frente faz muito estresse nos músculos do pescoço. Não é grande coisa a curto prazo, mas quando é uma postura de um dia, pode causar problemas.Esta não é a posição natural do corpo—é uma posição que é “aprendida” ao longo do tempo. A tua cabeça devia estar alinhada com o teu corpo.Para corrigi-lo, há um truque simples. Encolhe os ombros em direcção aos ouvidos, role-os para trás e depois relaxa-os. Para colocar isso em perspectiva, seus ouvidos devem estar alinhados com seus ombros. E faz isto com cuidado. Não devia sentir-se como se estivesse a esforçar-se ou a causar-lhe algum verdadeiro desconforto. É só uma forma de acertar o alinhamento.

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Do Yoga ou Pilatos

a chave para uma boa postura é um núcleo forte. Não estou a falar de abdominais aqui, mas de uma boa força no núcleo. Para obter um núcleo forte e confiável, você não tem que fazer sentar—se ou levantar as pernas-você pode obter um núcleo bom, forte fazendo Yoga ou Pilates.

ambos se concentram fortemente na flexibilidade e controle do corpo, que não só fortalecem naturalmente o seu núcleo, mas também trabalham em muitas outras áreas-chave do corpo. Um corpo flexível é um corpo forte, e tanto Yoga e Pilates são grandes maneiras de alcançar isso.

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fazer exercícios de secretária

isto pode parecer uma sugestão tola, mas há exercícios que você pode fazer em sua mesa para melhorar a sua postura (e saúde geral em uma cronologia longa o suficiente).

o WebMD tem um excelente artigo com algumas grandes sugestões sobre as coisas que você pode fazer na sua mesa para melhorar a sua saúde. Caso contrário, não há falta de bons exercícios relacionados com a secretária lá fora. Fazer alguns exercícios simples algumas vezes por dia não só vai melhorar a sua postura (e possivelmente a sua saúde), mas vai ajudar a mantê-lo energizado, focado e on-task, para que você será mais produtivo. Sabe bem, meu.

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Stand Up

se possível, você poderia simplesmente eliminar o aspecto sentado do trabalho de computador por completo, mudando para uma mesa de pé. Estes tornaram-se cada vez mais populares ao longo dos últimos anos, com muitas opções acessíveis e práticas disponíveis agora.

não só está de pé melhor do que sentado, mas torna muito mais fácil continuar a andar. Você pode facilmente esticar as pernas ou afastar-se do computador por um segundo para re-alinhar o seu foco. Como um bônus adicional, mesas permanentes também foram mostradas para melhorar a produtividade.

apenas note que se você quiser mudar para uma mesa de pé, você também vai querer obter um bom tapete anti-fadiga—e tenha em mente que você não pode simplesmente mudar de sentar para ficar de pé de uma vez. O corpo vai demorar algum tempo a habituar-se a ficar de pé durante mais de oito horas por dia, por isso, não deites essa cadeira fora já.

e algumas pessoas acham que mudar entre sentar e ficar de pé funciona melhor do que fazer qualquer um exclusivamente. O que funcionar para ti.

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