Seis etapas para a saúde cognitiva

Então, como fazer para manter o cérebro saudável, ficar cognitivamente ajuste, e construir a sua reserva cognitiva? É mais fácil para algumas pessoas do que para outras. E embora a genética defina o palco para a sua saúde cerebral, você pode fazer algo para melhorar a sua saúde cerebral e aptidão cognitiva.

primeiro é importante lembrar que você precisa de um corpo saudável para ter um cérebro saudável. Assim, garantir a sua saúde cerebral depende de consultar regularmente o seu médico, seguir as suas recomendações e gerir quaisquer condições de saúde que tenha.

o coração do nosso Programa de saúde cerebral e aptidão cognitiva, no entanto, envolve mudanças de estilo de vida. Pesquisadores da Harvard Medical School identificaram seis pedras angulares para qualquer programa eficaz de saúde cerebral e fitness cognitivo. Embora nos referamos a eles como “passos”, eles devem ser todos feitos juntos em vez de sequencialmente:

Passo 1: comer uma dieta à base de plantas

Passo 2: Exercitar-se regularmente

Passo 3: Obter o suficiente de sono

Passo 4: Gerenciar o estresse

Passo 5: Cultivar contatos sociais

Passo 6: Continuar a desafiar o seu cérebro

Juntos, estes podem produzir resultados reais, levando a alterações no seu cérebro e sua estrutura e função. Mas a palavra-chave é “juntos”.”Esses fatores são partes iguais de um plano coeso—eles não funcionam isoladamente. Simplesmente comer mais fibra ou adicionar uma caminhada matinal à sua rotina não é suficiente para prevenir o declínio mental. Em vez disso, exercício, dieta, sono, controle de estresse, interação social e estimulação mental trabalho em conjunto para produzir resultados.

Aprenda a fazer mudanças em todas estas áreas para que você possa começar a melhorar a sua saúde cerebral e aptidão cognitiva hoje. Leia um guia de aptidão cognitiva, um Relatório Especial da Harvard Medical School.