Supersets e conjuntos compostos
dois princípios de treinamento muito populares que estão enraizados no passado são Supersets e conjuntos compostos!
um superconjunto é quando você faz dois exercícios de costas para grupos musculares opostos, sem descanso. Por exemplo, se você fizesse um conjunto de caracóis de barbela para bíceps e imediatamente o seguisse com um conjunto de pushdows de cabo para tríceps, isso seria um super-conjunto. Bíceps e tríceps, peito e costas, ou tendões e quadris são os opostos populares para supersets. Eles podem adicionar um nível diferente de intensidade ao seu treino, melhora a bomba para toda a área a ser treinada, e pode ser um grande economizador de tempo. Tente usar os mesmos pesos e intervalo de rep que você usaria para seus conjuntos normais.Conjuntos compostos são exercícios sucessivos realizados sem descanso para os mesmos músculos ou grupos musculares não opostos. Muitas vezes confundidos com conjuntos compostos de” supersets ” podem funcionar para qualquer grupo muscular, não apenas partes do corpo opostos ou mesmo a mesma parte do corpo que é como eles são mais comumente usados. Por exemplo, se você fizesse um conjunto de prensas de ombro seguidas imediatamente por um conjunto de elevações laterais, isso seria um conjunto composto. Como com supersets, tente usar suas quantidades normais de peso e repetições, embora isso muitas vezes não é possível devido à natureza dos conjuntos compostos.
ambos os princípios irão adicionar um nível extra de intensidade, foco e ritmo ao seu treino. Se usado para grupos musculares maiores como peito, costas e pernas, eles também irá adicionar um efeito de cardio-condicionamento como você luta o seu caminho através dos dois movimentos antes de descansar. Dê-lhes uma tentativa se você quiser mudar as coisas um pouco, e lembre – se de sempre aquecer primeiro, usar pesos que você pode lidar com segurança, e utilizar boa forma!
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