Terapia Cognitiva-Comportamental

Qual é a Terapia Cognitiva-Comportamental?

a Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) é uma forma prática e de curto prazo de psicoterapia. Ele ajuda as pessoas a desenvolver habilidades e estratégias para se tornar e permanecer saudável.

CBT centra-se nos problemas que surgem no dia-a—dia. CBT ajuda as pessoas a examinar como elas fazem sentido do que está acontecendo ao seu redor e como essas percepções afetam a maneira como elas se sentem.

CBT:

• é estruturado
• é limitada no tempo (normalmente 6 a 20 sessões)
• é focada em problemas e orientado
• ensina estratégias e habilidades
• é baseado em uma abordagem pró-activa, compartilhada relação terapêutica entre terapeuta e cliente

neste vídeo , o Dr. Zindel Segal, um TCC de especialistas, discute como a TCC trabalha. O vídeo também apresenta pessoas explicando como o CBT os ajudou a lidar com vários problemas de saúde mental, incluindo depressão e esquizofrenia.Como funciona a Terapia Cognitiva Comportamental?

no CBT, os clientes aprendem a identificar, questionar e mudar os pensamentos, atitudes e crenças relacionadas com as reacções emocionais e comportamentais que lhes causam dificuldade.

através da monitorização e gravação de pensamentos durante situações perturbadoras, as pessoas aprendem que a forma como pensam pode contribuir para problemas emocionais, tais como depressão e ansiedade. O CBT ajuda a reduzir estes problemas emocionais ensinando os clientes a:

• identificar distorções no seu pensamento
• ver pensamentos como ideias sobre o que está a acontecer, em vez de como factos
• afastar-se do seu pensamento para considerar situações de diferentes pontos de vista.

modelo CBT

o modelo CBT é construído sobre uma relação bidirecional entre pensamentos (“cognições”) e comportamentos. Cada um pode influenciar o outro.

existem três níveis de cognição:

• pensamentos conscientes: pensamentos racionais e escolhas que são feitas com plena consciência. Pensamentos automáticos: Pensamentos que fluem rapidamente, de modo que você pode não estar plenamente ciente deles. Isso pode significar que você não pode verificá-los para a precisão ou relevância. Em uma pessoa com um problema de saúde mental, esses pensamentos podem não ser lógicos. Schemas: Crenças Fundamentais e regras pessoais para o processamento de informações. Esquemas são moldados por influências na infância e outras experiências de vida.

o comportamento pode ser alterado utilizando técnicas como auto-monitorização, programação da actividade (para depressão) e prevenção da exposição e resposta (para ansiedade).

CBT e auto-ajuda

existem muitos livros e sites de auto-ajuda baseados em princípios cognitivos-comportamentais. As evidências mostram que esses recursos são mais úteis quando a pessoa também recebe apoio de um terapeuta, especialmente se ele ou ela experimenta baixo humor. As abordagens de auto-ajuda baseadas no CBT incluem::

• computer-based CBT
• professionally supported self-management. Quem pode beneficiar da Terapia Cognitiva Comportamental?

  tem havido muita pesquisa sobre o CBT. As evidências sugerem que é particularmente eficaz no tratamento da ansiedade e depressão. O CBT também foi adaptado a outros problemas específicos.

  Por exemplo, a TCC também é usado para tratar:

  • transtorno bipolar
  • transtornos alimentares
  • transtorno de ansiedade generalizada
  • transtorno obsessivo-compulsivo
  • transtorno do pânico
  • posttraumatic stress disorder
  • esquizofrenia e a psicose
  • fobias específicas
  • uso de substâncias.

  Perguntas Frequentes

  Como saberei se o CBT é para mim?

  a maioria das pessoas sabe nas primeiras sessões se estão confortáveis com o CBT e se está a satisfazer as suas necessidades de tratamento. Quando o “ajuste” não está bem, o terapeuta pode ajustar o tratamento ou sugerir outras opções de tratamento.

  em geral, CBT pode ser uma boa opção terapêutica se::

  • está interessado em aprender competências práticas para gerir a sua vida quotidiana
  • está interessado em praticar estratégias de mudança (“trabalho de casa”) entre as sessões para consolidar a melhoria.

  CBT pode não ser para si se quiser concentrar-se exclusivamente em questões passadas ou se quiser aconselhamento de apoio.

  quanto tempo dura o TCB?

  CBT é uma abordagem de tratamento limitada no tempo e focada. Para problemas como ansiedade e depressão, CBT geralmente envolve 12 a 20 sessões. No entanto, a duração do tratamento pode variar, dependendo da gravidade e complexidade dos seus problemas—algumas pessoas melhoram significativamente em quatro a seis sessões, enquanto outras podem precisar de mais de 20 sessões.O que posso esperar da minha primeira visita a um terapeuta do CBT?Na sua primeira visita, você e o terapeuta do CBT discutirão:

  • a natureza e as causas das suas dificuldades e fatores que podem estar mantendo-os
  • como o terapeuta irá aplicar o TCC modelo para o seu specfic problemas
  • como as tarefas que você vai fazer na terapia pode trabalhar para mudar os diferentes aspectos dos problemas
  • o que você quer para começar o tratamento.

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