você está constantemente com fome? Aqui estão 5 razões mais prováveis por

Duncan LindsayWednesday 23 de março de 2016 12:34 pm

às Vezes, não importa o quanto você come, parece que você está apenas nunca cheio e você está constantemente pensando sobre onde sua próxima refeição pode ser.

embora os apetites incomuns possam ser sintomas de um problema de saúde subjacente e devem ser verificados com o seu médico de família se tiver preocupações específicas, existem também algumas razões comuns pelas quais nunca parece ser capaz de parar de comer.Se você é uma daquelas pessoas que nunca está totalmente satisfeito depois de comer e é sempre tentado a lanchar ou comer demais mesmo após uma grande refeição, dê uma olhada nestas explicações do nutricionista chefe Shona Wilkinson sobre por que você sempre sente fome:

estás a comer muitos hidratos de carbono.

comer uma refeição rica em hidratos de carbono na noite anterior pode ser uma razão para sentir fome no dia seguinte, mesmo depois de comer. Quando comemos muitos hidratos de carbono numa só sessão, são rapidamente absorvidos pelo corpo como açúcares. Este pico de açúcares (glucose em particular) no nosso sangue provoca a libertação de um pico de insulina, a hormona que estimula as nossas células a ingerir glucose. Como todo o açúcar é rapidamente removido do sangue, isso provoca fome e mais carboidratos desejos. Você pode até acordar com desejos de noite se isso acontecer!

Para evitar que isso aconteça, é melhor evitar os carboidratos refinados, e escolha as refeições que contenham uma quantidade moderada de carboidratos não refinados (acho que a batata-doce, arroz integral ou quinoa), combinada com uma boa porção de proteína, tais como um pedaço de peixe ou frango, e uma grande porção de hortaliças sem amido, como brócolis ou outros vegetais verde. Isto permitirá que esses hidratos de carbono sejam digeridos e absorvidos mais lentamente, mantê-lo mais completo por mais tempo e não causará a onda de insulina que faz com que o seu açúcar no sangue caia.

sofre de privação de sono

não dormir o suficiente pode ter um efeito direto sobre a fome que sentimos e quanto comemos. Verificou-se que a curta duração do sono reduz os níveis de uma hormona chamada leptina, que inibe a fome, e aumenta os níveis da hormona ghrelin, que estimula a fome. Esta é uma razão pela qual o sono pobre pode levar ao ganho de peso também.O magnésio é necessário para relaxar os músculos, o que por sua vez pode ajudar-nos a dormir tranquilamente. Para garantir que tem magnésio suficiente porque não tentar o magnésio sinérgico das vitaminas Quest (£10,45,Revital.co.uk está desidratado

às vezes a sede pode ser confundida com fome. Sentimos desejo de algo e interpretamos isso como fome, quando na verdade tudo o que precisamos é de um copo ou dois de água. A água também é necessária para que as nossas células façam uso dos nutrientes nos alimentos que comemos; e a falta de disponibilidade de nutrientes faz com que o nosso corpo anseie por mais alimentos. Esta é outra razão para ter certeza que você está bebendo água durante todo o dia e não apenas quando este desejo ataca.A água potável entre as refeições também nos faz sentir mais completos e pode ajudar a gerir o nosso apetite. É importante, no entanto, não beber muita água imediatamente antes, durante ou após uma refeição: isto dilui os sucos digestivos e pode ter um impacto negativo na nossa digestão.

Você está no seu período de

foi constatado que uma mulher apetite e a ingestão de alimentos, aumento durante a segunda metade do seu ciclo menstrual, isto é, após a ovulação, e nos levar até a menstruação. Para ajudar a equilibrar os seus níveis de açúcar no sangue e a gerir estes desejos, é essencial concentrar-se na ingestão de alimentos contendo proteínas em cada refeição (peixe, carne, ovos, leguminosas, nozes e sementes) e minimizar a sua ingestão de hidratos de carbono e açúcares transformados e refinados. Também é sabido que a cafeína e o álcool podem ter um efeito significativo no equilíbrio hormonal, e por isso estes devem ser mantidos ao mínimo.”

para ajudar a vencer esses desejos você poderia tentar os comprimidos Equigluco de Quest (£12.99, revital.co.uk), que contêm crómio, magnésio, vitamina B6 e extracto de grão de café verde. Isto é ideal ao lado de uma mulher de boa qualidade multivitamina e suplemento mineral – ambos podem ser tomadas ao longo do mês e não apenas antes do seu período.Está a comer por dois.

faz sentido que o apetite e a caloria precisam aumentar durante a gravidez-afinal, você está comendo para fazer um bebê. Não precisas de lutar contra isso! No entanto, é mais importante do que nunca fazer escolhas saudáveis neste momento. Isso significa comer alimentos verdadeiros e saudáveis e evitar alimentos processados e refinados e muitos doces açucarados. Mantenha a sua cozinha abastecida com alimentos saudáveis e prepare lanches saudáveis com antecedência quando puder. Comer alimentos integrais ricos em nutrientes irá ajudar a satisfazer as necessidades do seu corpo (e do seu bebé em crescimento) e torná-lo menos propenso a sobreaquecer também.

more : Food blogger’s cheery breakfasts prove healthy food doesn’t have to be boring

more : Revelated: How much sugar these super healthy foods really have