você sente frio o tempo todo? Esta pode ser a razão pela qual
está toda a gente no escritório a tirar os casacos enquanto você treme sob camadas de lenços?Se assim for, está longe de estar sozinho.Se sentir que está sempre a tremer ou se as suas mãos e pés são constantemente como gelo, pode ser altura de investigar as possíveis causas.
Holly Phillips, MD, que é uma contribuidora médica da CBS2 News e autora da descoberta da exaustão told Time.com que é comum as mulheres relatarem sentir frio.
aqui, os especialistas apontam para algumas das causas de sentir frio – e como lidar com eles,os relatórios Mirror Irlandeses.
- Você não está se exercitando o suficiente
- você é muito magro
- tem uma deficiência em ferro
- Você está perdendo vital vitaminas do complexo B
- você está desidratado
- a sua tiróide é lenta
- Você está a poupar em proteína
- sua circulação é pobre
- Três instantâneas SOS energia reforços que poderia torná-lo mais quente
- Como aumentar a sua saúde
Você não está se exercitando o suficiente
poderia ser a última coisa que você sente, mas evitando o exercício, pois você está com frio realmente faz você se sentir pior.
em um estudo da Universidade da Geórgia, adultos sedentários, mas saudáveis, que começaram a exercer levemente três dias por semana por apenas 20 minutos relataram sentir-se menos fatigados e mais energizados após seis semanas. Isto deve-se ao facto de o exercício regular fazer com que o coração e os pulmões funcionem de forma mais eficiente, fornecendo oxigénio e nutrientes vitais ao redor do corpo.Reinicie a sua energia :da próxima vez que se sentir tentado a cair no sofá, force-se para uma caminhada de 10 minutos – sentir-se-á mais alerta.
você é muito magro
baixo peso corporal pode tornar a pessoa uma pessoa fria.
quando está abaixo do peso, pode não ter uma quantidade adequada de gordura corporal que o isola do frio.Se não estiver a comer muita comida, então o seu metabolismo pode lutar para criar calor suficiente.
considere comer uma dieta variada e saudável contendo alimentos inteiros e saudáveis com proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
não reabastece os nossos níveis de energia, bem como longos períodos de sono contínuo.
isto pode fazer com que uma pessoa se sinta fria porque o seu corpo está cansado.
sono de lixo pode ser causado por estresse, mas também por excesso de estimulação do cérebro muito perto de hora de dormir.
por exemplo, verificando e-mails ou usando comprimidos e smartphones que emitem uma luz azul encontrada para perturbar o sono, enganando o cérebro para produzir hormonas de Despertar logo quando você precisa acabar.
reinicie sua energia: para evitar o sono de lixo e se sentir mais quente, você precisa desenvolver uma boa higiene do sono – o que significa ir para a cama em um horário determinado, banir telas por uma hora de antecedência e desenvolver uma rotina de vento-down que prepara o seu corpo para o sono, como um banho quente, seguido de uma bebida láctea e meia-hora leitura algo fácil.
tem uma deficiência em ferro
sente frio o tempo todo pode ser causada por uma deficiência em ferro.
os números mostram que cerca de um terço das mulheres são baixas em ferro, muitas vezes devido a períodos pesados.
alguns têm níveis de ferro suficientemente baixos para serem anémicos.Se puxar para baixo as pálpebras inferiores e a jante interna parecer pálida em vez de rosa, é um indicador.Reinicie a sua energia :uma análise ao sangue detectará quaisquer problemas de ferro e lhe serão prescritos comprimidos para aumentar os níveis.
Se os níveis de ferro estão na extremidade inferior do normal, mas não anémica, Healthspan Cabeça de Nutrição Rob Hobson diz: “Incluir a abundância de alimentos ricos em ferro na sua dieta , tais como carnes magras, vegetais verde-escuros, leguminosas e frutos secos, e combiná-las com alimentos como fruta cítrica rica em vitamina C.”
Você está perdendo vital vitaminas do complexo B
É importante se você estiver sentindo frio que você verifique se você está recebendo quantidade suficiente de vitaminas do complexo B.O Nutricionista Rob Hobson explica: “Todos nós temos vidas cada vez mais ocupadas, por isso é essencial fornecer ao corpo calorias e vitaminas suficientes para passar o dia.
“as vitaminas B são particularmente vitais porque são necessárias pelo organismo para converter os alimentos que você come em energia.”
reinicie sua energia: “você pode encontrar este grupo de vitaminas em grãos como arroz marrom, cevada e aveia, bem como proteínas magras como peixe oleoso e Turquia”, diz Rob.
você está desidratado
perdendo apenas 2% do teor de água normal do seu corpo pode ter o seu preço nos seus níveis de energia e fazer você se sentir frio.E é surpreendentemente fácil ficar desidratado, especialmente porque tendemos a perder o reflexo da sede à medida que envelhecemos.
trabalhar num escritório com ar condicionado, fazer uma longa caminhada ou simplesmente esquecer-se de beber regularmente pode rapidamente levar a níveis de fluidos esgotados.
isto faz com que a pressão arterial baixe e significa que o sangue não chega ao cérebro ou aos músculos.
isto pode causar uma pessoa a sentir frio, dores de cabeça, fadiga e perda de concentração.Reinicie a sua energia: tente beber a cada duas horas. Se não estiver a urinar regularmente ou a sua urina estiver muito escura, é um sinal de que precisa de beber mais.
“a água é melhor, mas se a achar chata, adicione menta, manjericão, limão ou pepino para animar o sabor”, sugere Rob.
a sua tiróide é lenta
tendo uma tiróide sub-activa – o que significa que não está a produzir o suficiente da hormona tiroxina-é uma causa surpreendentemente comum de fadiga inexplicável e sensação de frio, especialmente em mulheres de meia idade.Outros sintomas de uma situação da tiróide incluem sede excessiva, aumento de peso e sensação de frio.Reinicie a sua energia: consulte o seu médico que lhe pode fazer uma análise ao sangue.
se for diagnosticada uma tiróide subactiva, um comprimido simples uma vez por dia pode corrigir o problema – e a maioria das pessoas obtém os seus níveis de energia normais e sentem-se mais quentes logo após o início do tratamento.
Você está a poupar em proteína
Sobrevivendo em frutas e saladas, pode se sentir digno, mas evitando a proteína na forma de carne, leite e nozes vai deixar você sentir frio, cansado e, como é uma energia vital que dá.
“também leva mais tempo para que as proteínas sejam decompostas no corpo, por isso a energia é libertada mais lentamente e enche-o por mais tempo”, explica Linda Foster.Reinicie a sua energia: lanche em proteínas para manter os níveis de energia estáveis.
comer uma quantidade mínima de proteína do tamanho da palma com as refeições, e comer sementes e frutos de casca rija ou butters pode prevenir cansaço.As boas fontes de proteínas são carne, peixe, queijo, tofu, feijões, lentilhas, iogurte, nozes e sementes.
sua circulação é pobre
se suas mãos e pés se sentem como gelo enquanto o resto do corpo está bem, então a circulação pode ser um problema.Fumar pode estar a causar problemas de Circulação, uma vez que a iluminação contrai os vasos sanguíneos, diz a Dra. Holly Phillips.
Três instantâneas SOS energia reforços que poderia torná-lo mais quente
- Comer uma banana: Embalado com açúcares naturais, e maior em amido do que a maioria dos outros frutos, as bananas fornecem a mistura perfeita de energia instantânea e lenta.
- tente esta pick-me-up rápida de acupressão: aperte o ponto entre o polegar e o indicador, segure durante dois minutos e depois solte gradualmente. Pensa-se que estimula o fluxo de energia.Sniff yourself awake: Shake drops of aromaterapy oils like rosemary, lemon or juniper on a tissue and inhale for a few seconds.
