What Is Vitamin D and its sources

vitamina D é um nutriente lipossolúvel que contribui para ossos saudáveis, dentes fortes e suporta o funcionamento do sistema imunitário. Ele também ajuda nossos músculos a funcionar corretamente e ajuda na absorção de cálcio e fósforo em nossos corpos. A vitamina D é muitas vezes chamada de “vitamina do sol” porque é produzida quando um composto precursor dentro da nossa pele reage com a radiação UVB da luz solar. Mas a menos que gastemos tempo ao sol, a maioria de nós provavelmente não obter o suficiente dele em uma base diária & muito pouco entre outubro e março como a luz solar não contém suficiente radiação UVB, por isso é melhor contar com comida e completar com suplementos.

benefícios da vitamina D

independentemente da idade, a vitamina D é necessária para a manutenção dos ossos normais, porque ajuda o organismo a absorver o cálcio e o fósforo. Ele suporta o bom funcionamento dos músculos. Também ajuda no processo de divisão celular, que ajuda nossos corpos a crescer e se reparar. A vitamina D contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário, que é a defesa natural do organismo contra os germes e bactérias prejudiciais.4

a Vitamina D natural, fontes de alimentos

• Alimentos enriquecidos

Certos alimentos que comemos, no reino UNIDO, agora são fortificados com vitamina D. Estes incluem leite, iogurte, margarina, suco de laranja e cereais de pequeno-almoço.

• peixe oleoso

peixes ricos em ácidos gordos ómega-3 também são boas fontes de vitamina D. Opte por peixe oleoso como a cavala, o salmão, a truta e as sardinhas pelo menos uma vez por semana, para beneficiar a sua saúde.

• peixe em lata

uma opção mais simples e menos cara do que peixe oleoso fresco é uma versão enlatada, como o atum ou sardinhas, que ambos contêm vitamina D, bem como ácidos gordos saudáveis do coração EPA e DHA. O efeito benéfico para o coração é obtido com uma dose diária de 250 mg de EPA e DHA.

• gemas de ovos

os ovos são uma maneira simples de obter vitamina D, como eles são populares em muitos Café da manhã, almoço e pratos de brunch. São as gemas que contêm a vitamina, por isso use o ovo inteiro ao incorporar em seus pratos.

• Fígado

fígado Bovino é uma fonte confiável de vitamina D, vitamina A e ferro, tornando-o uma boa opção para obter mais vitaminas na sua dieta.Para Que Precisamos De Vitamina D?

a vitamina D ajuda a contribuir para a saúde dos ossos, dentes, músculos e systems1.In o Reino Unido, de abril a setembro, nossos corpos devem ser capazes de criar toda a vitamina D que precisamos a partir da luz solar em nossa pele. No entanto, de outubro a março, a luz solar mais fraca não tem radiação UVB suficiente para permitir a produção de vitamina D1 e é neste momento que precisamos de nos voltar para alimentos e suplementos para um impulso.

Vitamina D – especialmente recomendado para…

• Pessoas que passam muito tempo dentro de casa

• as Pessoas com tons de pele mais escura

• Pessoas com leite alergias ou intolerância a lactose

• Pessoas que vivem em áreas que não recebem muito sol

• bebês Amamentados

• Crianças menores de 5 anos

• Grávida & mulheres que amamentam

Suplementos

Apesar de comer os alimentos certos e o tempo gasto no sol, ele pode ser é difícil obter vitamina D suficiente da luz solar e só comida. Saúde pública Inglaterra recomenda que todos no reino UNIDO ao longo dos 4 anos de idade considere tomar um suplemento diário com 10 µg de Vitamina D para garantir que eles obtêm a vitamina D necessária durante o outono e inverno months2.As crianças com idades compreendidas entre os 1 e os 4 anos devem ter um suplemento diário de 10 microgramas de vitamina D durante todo o ano. Saúde Pública Inglaterra também recomenda que os bebês são exclusivamente amamentados até cerca de 6 meses de idade, como precaução, todos os bebês menores de 1 ano devem ter um 8 diário.Suplemento de 5 a 10 µg de vitamina D para garantir que eles recebem o suficiente. As crianças com mais de 500 ml de fórmula para lactentes por dia não necessitam de mais vitamina D, Uma vez que a fórmula já está fortificada 3.Sete Seas óleo de fígado de bacalhau cápsulas de um dia contém vitamina D, daí uma fonte significativa de vitamina D para você obter os benefícios de saúde acima listados – eles também são ricos em Omega-3, que desempenha um papel significativo na manutenção da boa saúde.SABIAS?

a prática de fortificar o leite com vitamina D foi iniciada nos Estados Unidos na década de 1930. Foi um esforço para eliminar raquitismo, uma doença que enfraquecia os ossos que era prevalente na época entre muitas crianças. O leite foi escolhido devido à sua grande disponibilidade e riqueza em cálcio.