‘You’ve had what we call a cosmic orgasm’: the rise of conscious breathing

Are you sitting comfortably? Vias respiratórias limpas, costas direitas, sem condições respiratórias? BEM. Faça uma série de respirações curtas e profundas. Activa o diafragma, puxa o ar para a tua barriga e deixa o peito cair. Repita 30-40 vezes. Sentes-te um pouco flutuante? Os dedos estão a formigar? Não te preocupes. É só oxigénio a saturar as células.Agora respire fundo, expulse todo o ar dos pulmões e segure-o. Relaxa, vais ficar bem. Desde que não faças isto numa piscina. Aquela ligeira sensação de pânico? Não é nada de preocupante. Você pode ficar surpreso quanto tempo você pode empurrá-lo antes de ter que tomar um enorme suspiro.Após três tentativas, consegui três minutos e 23 segundos sem respirar. A pessoa que formulou este exercício, especialista em endurance holandês e detentor de vários recordes mundiais Wim Hof, 59, treinou-se para ir até seis ou sete minutos. Ele afirma que ao realizar este exercício diariamente (juntamente com um regime de chuveiros frios e meditação), podemos ajudar a tratar um conjunto inteiro de condições e doenças, da depressão à artrite. “É tão simples”, diz ele. “É por isso que as pessoas o ignoram. Eles ficam em seus cérebros pensando: “isso não pode ser tão simples. Mas é!”

While Hof may be the most Excentric person to tout breath as a panacea for the 21st century, he is not alone. Comecei a notar como a respiração estava na moda quando me mudei para Los Angeles em 2016. Uma das primeiras pessoas que conheci, um produtor de cinema Inglês, tinha acabado de tatuar a palavra “respirar” no pulso dela. Novos amigos falaram-me sobre círculos de respiração conscientes e aulas de reeducação respiratória. Hardcore gym types falou excitedly sobre a respiração como um “controle remoto para o cérebro”. Até a Hillary Clinton afirmou, no seu livro, O que aconteceu, que a respiração de narina Yoga alternativa foi o que a ajudou a superar a perda da eleição presidencial para Donald Trump.: “Respirando profundamente do diafragma, coloque o polegar direito na narina direita e o anel e dedos pequenos à esquerda…” e assim por diante.

now breathing classes and retreats have reached Britain, too: the Transformational Breath Foundation UK lists events all over the country, promising that “you’ll access the full potential of your breath system”. “Breathfulness “é apontado como a nova mindfulness (embora um participante de uma sessão recente em Londres descreveu-o como”yoga sem o yoga”). Respirando: uma vez que você começa a notar isso, todos estão fazendo isso.

e, de certa forma, é inevitável. Toda uma indústria de auto-cuidado nos fez duvidar de tudo o que fazemos naturalmente – comer, exercitar, Dormir – e respirar está no coração de tudo. Uma vez que você faz isso em torno de 16 vezes por minuto, 960 vezes por hora e 23.040 vezes por dia, há um monte de espaço para melhorias.

ainda sentado confortavelmente? Podes respirar normalmente agora.

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“a respiração tem sido ignorada pelo público em geral”, diz a Dra. Belisa Vranich. Suponho que ela diria isso.: psicóloga infantil por treinamento, ela agora trabalha no Ash Center em Nova York, uma prática de “Medicina Integrativa e funcional”, onde ela ensina técnicas de respiração para bombeiros, policiais e soldados para ajudá-los a gerenciar o estresse. Ela agora está de olho no público em geral. “Os pulmonologistas têm estado a observar disfunção grave. Yogis têm olhado para pranayama. Mas ninguém tem pensado na pessoa comum como tu e eu. As pessoas estão a perceber que foram completamente negligenciadas.”

ela desenvolveu um teste de QI respiratório, projetado para medir a capacidade pulmonar e estilo de respiração. Em seu livro Breathe 2017, ela faz mais perguntas: você fica sentado em frente a um computador o dia todo? Sentiu trauma, medo ou ansiedade quando era criança? Ela acha que 95% de nós estamos a respirar de uma forma que é “biomecanicamente doentia”, que é dizer, estamos respirando “verticalmente” (curto, raso, estressado respirações em nossos peitos), em oposição a “horizontalmente” (longo, amplo, tranquilo respirações que fazer pleno uso de nossa baixa capacidade pulmonar). “A maioria das pessoas não faz ideia de onde estão os pulmões”, diz ela. Ela disse-me para abrir os dedos entre os mamilos e o umbigo. “No meio é onde está a maior parte dos teus pulmões. Não nos ossos do colarinho.”

ela conta uma versão respiratória da queda; os seres humanos costumavam respirar corretamente. Quando um miúdo de três anos respira, a barriga entra e sai. O mesmo com os animais. Mas a certa altura começámos a respirar “verticalmente”. É assim que somos projetados para respirar quando enfrentamos situações genuinamente estressantes – mas não, digamos, quando o nosso telefone toca 150 vezes por dia. Da maneira que ela descreve, fomos atingidos por uma “tempestade perfeita”; não só somos muito mais sedentários, como também estamos constantemente respondendo à tecnologia digital, um desastre respiratório. “Quando olhas para estes ecrãs, a tua respiração muda. És como um animal em Modo de perseguição. E, se reparares, passas o dia todo a respirar incrivelmente pequeno. A única vez que respiras é quando suspiras.”Respirar corretamente, afirma ela, é a única intervenção mais importante que você pode fazer para a sua própria saúde. Barato, também.

a respiração é automática e não automática ao mesmo tempo. A função respiratória é controlada no tronco cerebral, a parte do cérebro que controla as coisas básicas que nos mantêm vivos, como um batimento cardíaco. Ainda respira quando está inconsciente, a dormir ou anestesiado. Mas, de certa forma, está mais perto das funções somáticas (como andar) do que das funções autônomas involuntárias (como suar). Não tens de pensar em cada passo que dás, vais para algum lado. O seu cérebro ajusta automaticamente os seus passos, assim como o seu cérebro ocasionalmente insere um suspiro quando precisa de mais oxigénio. Mas você também pode decidir suster a respiração, hiperventilar ou, como prometem os praticantes de respiração, usar a respiração “para viajar entre a mente consciente e inconsciente”.

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quando tomei consciência da minha respiração, com cerca de cinco anos – quando o Dr. Vranich pensa que começamos a fazer mal-lembro-me de experimentar uma versão infantil de uma crise existencial. E se me esquecer de respirar? Às vezes, apanhava-me sem respirar e sem me preocupar. Não sem razão: desmaiava frequentemente devido à falta de oxigénio no cérebro. Mas de alguma forma eu passei as próximas décadas apenas pensando sobre isso, até que um domingo de manhã no ano passado, quando eu fui para participar de uma aula de exercício comunitário em um campo de basquete em Runyon Canyon, LA, hospedado por um grupo de Manos wellness que se intitulam a iniciativa Wildfire.Esperava uma sessão cansativa de pesos, cardio, Humilhação. Na verdade, foi bastante agradável. O instrutor, Bryan Ellis, um cantor-compositor com uma tatuagem facial e um comportamento messiânico, nos disse que desde que ele era “preguiçoso como o Caralho”, ele tinha finalizado suas rotinas de exercício até os dois essenciais: andar e respirar. Ele pediu-nos para nos deitarmos e fazer-nos passar por um exercício respiratório no qual hiperventilamos, e depois sustivemos a respiração colectiva.

“I want you to not that point of anxiety,” Ellis said as we lay under The sun. “Porque esse sentimento de ansiedade que sentimos quando percebemos que precisamos de mais Ar é muito semelhante ao sentimento de ansiedade que sentimos 100 vezes por dia a partir da mais pequena coisa. Este sentimento é natural em situações de vida ou morte, como quando não podemos respirar. Não quando o nosso telefone morreu.”Esperava desmaiar, mas senti-me fantástica. Enquanto subíamos o desfiladeiro, o Ellis disse-me que conseguia suster a respiração durante seis minutos, apesar de fumar 10 cigarros por dia.

mais tarde descobri que seus ensinamentos são vagamente versão modificada do Wim Hof Método patenteado (conhecido como WHM), que ganhou um cult entre os fisiculturistas, atletas e celebridades como Oprah Winfrey e Orlando Bloom. Hof também é conhecido como o homem de gelo, que vem de sua propensão para se encolher em gelo, nadando sob pedaços do Ártico e subindo montanhas em calções. (Ele inventou Kilimanjaro, mas não conseguiu o Everest. Ele detém 26 recordes mundiais para resistir a temperaturas extremas, em parte graças à sua técnica de respiração, e corre retiros na Holanda, Polônia e Espanha; ele também vende cursos online, enquanto dá o básico de graça em sua aplicação.

” The autonomic nervous system! O sistema endócrino! O sistema linfático! O sistema imunitário! O sistema vascular!”ele declama quando falo com ele no Skype na Holanda. “De acordo com a ciência, os humanos não poderiam influenciar ativamente nenhum destes. Mas nós mostramos que você pode entrar em contato com eles.”Só por respirar? “Sim! Foi por isso que fizemos uma t-shirt a dizer:: RESPIRA FILHO DA PUTA!Ele irrompe a rir. “É tão bom, porque é tão simples!”

His thesis is that modern humans live in a comfort zone that’s slowly killing us (and also making us fat: you burn many more calories in the cold). Os nossos antepassados costumavam estar bem a vaguear pela tundra em tendas. Mas como os humanos aprenderam a controlar nossos ambientes-com aquecimento central, isolamento, casacos e assim por diante – estamos perdendo nossa capacidade de responder à natureza.Não há dúvida de que Hof é um indivíduo peculiar. Mas enquanto ele é o que você pode chamar de “conspiracy minded”, ele é cuidadoso para não posicionar seu método como qualquer tipo de substituto para a medicina convencional. E há provas de que ele pode ter descoberto alguma coisa. O autor americano Scott Carney partiu para desmascarar os métodos de Hof para seu livro de 2017 What Doesn’t Kill Us, mas acabou amplamente convencido. A evidência mais credível veio em 2014, quando uma equipe de pesquisadores da Universidade Radboud, em Nijmegen, nos Países Baixos, estudaram 12 indivíduos que haviam seguido o método Wim Hof e descobriram que tinham uma maior capacidade de resistir à infecção e combater a inflamação. Os pesquisadores concluíram que isso teve “implicações importantes” para o tratamento de doenças que envolvem inflamação excessiva, especialmente doenças auto-imunes. Era uma pequena amostra, e ainda falta ver se é a exposição ao frio ou a respiração que é o fator crucial, mas há uma série de outros testes médicos em curso em todo o mundo.

ainda assim, a noção de que a respiração é boa para você é uma das coisas menos controversas que você poderia dizer sobre o corpo humano . “Toda dor crônica, sofrimento e doença são causadas por uma falta de oxigênio no nível celular”, escreveu o Dr. Arthur C Guyton em seu livro de Fisiologia Médica em 1956, um dos mais utilizados primers médicos do mundo. “A respiração adequada alimenta as células do corpo com oxigênio e otimiza o funcionamento do corpo em todos os níveis. Estudos têm mostrado que exercícios de respiração consciente, como o 4-7-8 (respirar por quatro, segurar por sete, sair por oito) são benéficos para uma grande variedade de condições. A respiração consciente ativa a resposta de relaxamento do corpo, que por sua vez reduz a pressão arterial, o que por sua vez diminui o risco de acidente vascular cerebral e melhora a saúde cardiovascular. Também é bom para a digestão e imunidade geral, ambos prejudicados pelo stress. Técnicas similares estão no coração das classes de hipnotização, que estão se tornando cada vez mais populares. Desde que não esperes que respirar sozinho te cure, provavelmente não te fará mal.

A little more on the edge are the consciousness-altering breathing techniques adapted from various Buddhist practices by the psychedelic pioneer Stanislav Grof at the Esalen Institute in California in the 1960s-now seeing a comeback as part of a wider psychedelic renaissance. Essencialmente, Grof aprendeu a induzir estados psicodélicos “naturais” através de hiperventilação controlada. O autor Michael Pollan tenta sair uma tal técnica, holotrópico breathwork, em seu novo livro ” Como Mudar a Sua Mente, e se vê em cima de um cavalo, galopando através da floresta, “absorvendo o animal de poder”, antes de retornar à consciência normal para encontrar o seu batimento cardíaco está em todo o lugar. Holotropic breathwork não é recomendado se você tiver problemas cardíacos anteriores, como Pollan tinha. Mas isso não o impediu de ganhar popularidade em Hollywood, Silicon Valley e além.

um empresário britânico, Poppy Jamie, 28 anos, diz – me que ela estava tão inspirada pela oficina de respiração holotrópica que frequentou em LA que decidiu reavaliar toda a sua carreira. “Estávamos nesta sala de 40 pessoas, todas hiper-oxigenadas. E foi uma libertação tão grande que chorei duas horas depois.”

Ela decidiu “pivot” longe dela online de acessórios de marca e concentrar-se no seu bem-estar app, Feliz, Não Perfeito, que oferece uma série de exercícios e técnicas concebidas para ajudar estressado jovem millennials lidar com seus hyperconnected vidas – a tecnologia-no-tech solução. Quando ela conduziu grupos de foco, Jamie diz, Os exercícios de respiração foram a parte mais popular do aplicativo: “Minha geração achou realmente difícil ‘pensar em nada’ e ‘meditar’, mas o trabalho de respiração era algo que eles poderiam focar e sentir os efeitos físicos de imediato.”Ela vê isso como sendo um pouco como yoga ou mindfulness, mas sem as partes complicadas. “Acho que cada vez mais pessoas precisam de ouvir falar em respirar. Isso justifica-o no momento presente. Nos meus sonhos, haveria um centro respiratório em cada esquina.”

intrigado, eu visito um praticante de breathwork chamado Federica Ferro em sua casa em Londres. Ela costumava trabalhar na moda em Milão e Nova Iorque, mas ficou desiludida. Em férias em Mykonos, ela decidiu submeter-se a um” renascimento ” nas mãos de Katia Boustani, a fundadora de uma iniciativa chamada consciência respiratória Global. Isto é descrito como um”método de respiração seguro e natural que nos conecta com nossa mente subconsciente”. A idéia não é parar entre exalar e inalar, então cada vez que você expira você cortá-lo um pouco curto e respirar novamente. Isto induz um estado de transe no qual a mente consciente se acalma, aparentemente permitindo ao subconsciente fazer um pouco de rebobinagem.

a sua primeira experiência foi a mudança de vida. “Em algum momento, tudo o que estava em minha mente começou a se dissolver, quase como se eu estivesse me separando de meus pensamentos”, diz Ferro. “Depois comecei a rir. Veio através de mim e eu senti essa libertação espiritual. Depois de algum tempo, vi galáxias, trevas, estrelas, e senti este sentimento de pertença. Tinha uma paz de espírito incrível. Mas não era só a minha mente. Era o meu corpo, a minha respiração, todas as minhas dimensões: tudo. E durou bastante tempo.”Quando ela emergiu uma hora depois, ela tentou explicar o que tinha acontecido. “Katia me disse,’ bem, você teve o que chamamos de orgasmo cósmico.Ferro decidiu se tornar uma instrutora ela mesma, realizando um trabalho de renascimento para clientes privados em sua casa.

” So what do you want from your reberthing session?”ela pergunta – me enquanto me deito no chão do quarto dela. Um orgasmo cósmico? Em vez disso, tenho uma espécie de transe acordado. Depois de algumas respirações profundas preliminares, Ferro instrui-me a respirar dentro e fora em suas instruções, estabelecendo um ritmo deliberado. “Quando se inala, pode-se pensar que se respira tudo o que se precisa: amor, compaixão… a expiração corresponde à rendição, à libertação de tudo o que não se precisa.”

no início, eu acho que é um pouco estressante. É preciso muito esforço para inspirar e expirar ao comando de outra pessoa. Mas em pouco tempo, a minha mente vagueia longe da minha confusão de prazos e recados para outra zona. O tempo dobra-se um pouco. Eu Emergo após o que parece 10 minutos, mas é na verdade uma hora. Sinto-me refrescado. Lúcido. Não experimentei bem o que ela experimentou, mas talvez o cosmos não estivesse disposto.Ferro me escreve uma lista de coisas que eu deveria tirar da experiência: “eu agora dou a mim mesmo Permissão para prosperar e florescer em todas as áreas da minha vida. É seguro sentir toda a minha emoção e deixar o meu coração guiar-me.”

não estou a suster a respiração.

como respirar

ponha uma mão na barriga e uma no peito, entre os ossos do colarinho. Respire devagar e profundamente do diafragma. A sua barriga deve expandir-se de uma forma exagerada ao inalar, a sua mão superior deve estar quieta. Este é o tipo de respiração” horizontal”que você deve apontar.

now do it “wrong” to feel the contrast. Respire para cima no peito, para que a sua mão superior se mova, mas a sua mão inferior ainda está. Esta é a respiração “vertical” que você deve tentar eliminar.

Exercício 1
poleiro na borda de uma cadeira com as costas rectas. Respira pela boca. Quando inalar, incline-se para a frente enquanto expande a barriga. Quando expirar, contraia a barriga enquanto se inclina para trás, expire até estar completamente vazio. Repita 20 vezes. O movimento deve ajudar a situar a respiração baixa no corpo.

Exercício 2
deite-se de costas e coloque um grande livro sobre a barriga. Respire fundo para que suba na sua visão periférica. Repetir 50 vezes, adicionando livros mais pesados. Isto vai fortalecer os músculos respiratórios. Belisa Vranich

Adaptado de Respirar: O Simples, Revolucionário 14-Dia do Programa Para Melhorar a Sua Saúde Física E Mental (£12.99, Hay House) por Belisa Vranich

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