5 întinderi care vor ameliora durerile și tensiunea gâtului

gât rigid? Zona de deasupra umerilor este una care deține în mod obișnuit tensiune, mai ales dacă stați la un birou toată ziua (cu postură sub-par) sau vă uitați constant la ecranul telefonului.

potrivit cercetărilor, durerile de gât se pot simți ca o” încurcătură”, rigiditate sau durere severă. Această durere se poate răspândi la umeri, partea superioară a spatelui sau a brațelor sau poate declanșa dureri de cap și poate provoca amorțeală, furnicături sau slăbiciune în brațe.

în general, durerea de gât se referă la durere oriunde din zona de la baza craniului până la umeri. Iar tehnologia este unul dintre principalii vinovați. “Ca cultură, ne punem gâtul prin iad cu dependența noastră de tehnologie, care creează transportul capului înainte și are ca rezultat mușchii gâtului care intră în spasm și trimit durerea în cap, temple și chiar în spatele ochilor noștri”, spune Brad Butler, chiropractician și autor al “The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to nonchirurgical Solutions.”

” cele mai frecvente cauze ale durerilor de gât sunt fie posturale, fie poziționale. Stilul de viață modern de a sta la un birou care se uită peste un computer timp de mai multe ore duce, din păcate, la o poziție a capului înainte, unde craniul se mișcă înainte de plasarea sa pe prima vertebră cervicală”, spune Lara Heimann, kinetoterapeut și creatorul Lyt Style Yoga. “Fiecare milimetru în care craniul este în afara centrului pune o presiune asupra mușchilor gâtului posterior. Acești mușchi de pe spatele gâtului au un stres cronic și o sarcină asupra lor care creează tensiune și durere.

este posibil să nu puteți scăpa de computer, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce tensiunea. “Pentru a atenua această durere, trebuie mai întâi să poziționați computerul la nivelul ochilor pentru a preveni deplasarea înainte a capului”, spune Heimann. “De asemenea, întinderea spatelui mușchilor gâtului va ajuta la ameliorarea etanșeității țesutului prezent.”

“există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea durerilor de gât”, adaugă Karen Joubert, pt. “Aș recomanda o vizită la kinetoterapeutul local pentru a vă aborda rutina zilnică, obiceiurile și postura. În al doilea rând, un program bun de conștientizare posturală, împreună cu întinderea bazată pe mișcare, va avea un impact pozitiv în prevenirea ulterioară a durerilor de gât.”

întinderea mușchilor gâtului este una dintre cele mai simple tehnici de prevenire la domiciliu (și la locul de muncă) pentru a menține tensiunea la distanță. Această rutină poate fi repetată zilnic pentru a atenua durerile de gât și pentru a vă menține gâtul liber pe tot parcursul zilei.

tragerea asistată a gâtului

Așezați-vă mâinile pe baza gâtului, cu coatele îndreptate spre laturi. Ridicați-vă înalt și respirați adânc, apoi expirați în timp ce vă aruncați bărbia spre piept, trăgând coatele în jos spre podea. Lăsați ușor greutatea mâinilor și brațelor să vă cântărească capul în jos și să respirați adânc aici.

ureche picătură

împletiți-vă degetele în spatele dvs., sprijinindu-vă mâinile pe partea mică a spatelui inferior și trăgând umerii în jos și înapoi. De aici, aruncați urechea dreaptă pe umărul drept și țineți câteva respirații. Apoi schimbați părțile.

înainte ori cu cap nod

balama înainte la șolduri și îndoiți spre sol. Țineți-vă de coatele opuse și lăsați-vă capul să se încurce. Dă din cap da și apoi scutură din cap nu.

întinderea da

într-un nod exagerat, spuneți “da” cu capul. Ridicați capul în sus spre tavan și priviți în sus cât de sus puteți, apoi aruncați bărbia în jos spre piept cât puteți. Repetați acest lucru de 10 ori.

cercuri de gât

folosiți bărbia pentru a desena un cerc spre dreapta de trei ori și apoi spre stânga de trei ori.

mai multe modalități de a reduce durerea și vătămarea

• ce este fasciita plantară? Și ce puteți face pentru a ușura durerea?
• sfaturi și întinderi pentru a reduce durerile de încheietură și umăr atunci când lucrați
• 10 exerciții de bază care sunt mai bune pentru spate (și corp) decât abdomene
• cum să reduceți durerile de genunchi și articulații în timpul unei clase HIIT
• cum să lucrați abdomenul fără dureri de gât sau spate

vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.