Cum să arzi grăsimea abdominală într-o săptămână și să nu mori încercând

trebuie clarificat faptul că nu există rețete miraculoase pentru pierderea în greutate, care este perseverența, răbdarea și impulsul pentru a-ți atinge obiectivele. Vă spunem cum într-un mod rapid, sănătos și fără atâta mizerie puteți arde grăsimea abdominală într-o săptămână.

în primul rând, ține cont de așteptările tale, nu vă așteptați să pierdeți 10 kilograme într-un timp foarte scurt, este ilogic și veți putea face multe daune mental. Stabiliți obiective clare și obiective.

abdomenul este una dintre zonele corpului care acumulează de obicei cele mai multe grăsimi. Cauzele se datorează, de obicei, dietei proaste, posturii slabe sau unui stil de viață sedentar.

sfaturi

la revedere, la revedere obiceiuri proaste

alcoolul conține calorii goale, ceea ce înseamnă că nu oferă nutrienți și vă ajută doar să stocați mai multe grăsimi. Pe de altă parte, evitați și băuturile răcoritoare chiar dacă sunt ușoare sau zero, chiar și cele care nu au zahăr îngrașă corpul datorită efectului său asupra insulinei.

nu încetați să mâncați

contrar a ceea ce se crede, a mânca prea puțin nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, în schimb, vă va favoriza corpul să stocheze mai multe grăsimi. Deci, un mic dejun bun și gustări sănătoase pot face diferența.

fără stres

chiar dacă mori să-ți arăți corpul pe plajă în această vacanță, nu te împinge. Concentrați-vă pe alte lucruri în afară de dietă și exerciții fizice, deoarece dacă stresați sau dormiți mai puțin, veți produce hormonul cortizol și vă va face să vă măriți burta.

relaxați-vă, aceasta va ajuta, de asemenea, procesul de pierdere în greutate.

Edit Sztazics, Unsplash

ce să mănânci

proteine

în mod ideal, ar trebui să mănânci proteine slabe, cum ar fi pește, ouă și pui. Acestea vă vor ajuta să vă întăriți mușchii pentru a accelera metabolismul și pentru a arde grăsimile.

fructe și legume

înlocuiți pastele, pâinea albă, băuturile răcoritoare și zaharurile cu fructe și legume. Porțiunea ideală se schimbă în funcție de fiecare persoană. Puneți-vă cele două mâini împreună făcând un castron și ceea ce se potrivește acolo este cantitatea pe care ar trebui să o consumați.

lactate cu conținut scăzut de grăsimi

laptele degresat, iaurtul grecesc și brânza ușoară vă vor ajuta să vă simțiți plini. Ar trebui să consumați cel puțin 180 ml de iaurt pe zi, fără zahăr sau foarte puțin.

cereale integrale

îndepărtați boabele procesate și înlocuiți-le cu cereale integrale. În plus, puteți opta pentru quinoa, ovăz, mere, banane și semințe de in. Aceste surse de fibre ajută digestia, curăță corpul și reduc acele grăsimi.

schimbați grăsimile

acum încercați grăsimi mononesaturate, cum ar fi cele găsite în nuci, măsline, semințe de in, avocado și ulei de măsline.

Element5 Digital, Unsplash

exerciții cu impact ridicat și cardio

alegeți exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi înotul, alergarea sau ciclismul. Începeți întotdeauna cu preîncălzirea, deoarece este foarte important. Acest lucru ajută la arderea carbohidraților, desigur începe să intre în vigoare până în minutul 20 de la începerea exercițiilor. Așadar, extindeți-vă timpul cardio cu cel puțin 30 de minute înainte de activitatea fizică.

intervale

aceste exerciții vă ajută să pierdeți în greutate mai repede decât dacă ați face doar cardio. În plus, după rutina intervalului, metabolismul dvs. va continua în acțiune, astfel încât veți continua să ardeți grăsimi până la 48 de ore mai târziu. Nu vă fie teamă, este doar combinarea perioadelor de intensitate ridicată cu pauze scurte pentru a vă recupera.

cum le fac?

puteți utiliza diverse gadgeturi în sala de gimnastică, cum ar fi bicicleta de exerciții sau banda de alergare, de asemenea, coarda de sărituri sau atletismul în aer liber servește. Cu toate acestea, vă învățăm trei exerciții simple pentru a scăpa de grăsimea abdominală.

Abs

1.- Lie pe spate cu spatele drept și lipit de pământ, picioarele îndoite în aer și mâinile pe părțile laterale. Apoi, aduceți genunchiul stâng mai aproape de cap în timp ce vă extindeți piciorul drept și traversați cotul drept. Faceți trei seturi timp de 60 de secunde fiecare, cu un timp de odihnă de 20 de secunde.

Abdomene Pentru Biciclete.

2.- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. și păstrați-vă spatele drept. Contractați abdomenul și întoarceți-vă de la dreapta la stânga atingând podeaua cu mâinile. Efectuați trei seturi de câte 60 de secunde fiecare, cu o pauză de 20 de secunde.

Răsucirea Trunchiului Așezat.

3.- Puneți-vă într-o poziție de fier, cu mâinile sub umeri și corpul drept. Pe măsură ce vă îndoiți coatele lateral și în jos, îndoiți genunchiul stâng și atingeți cotul. Întindeți brațele, reveniți la poziția de plecare și repetați acum cu piciorul drept. Efectuați cât mai multe într-un minut cu o pauză de 20 de secunde.

Spider Man împinge în sus.

Pinterest Fotografii

Legate De:

Playlist pentru exercițiu (ascultați și descărcați)

5 tipuri de yoga și beneficiile lor

cum de a pierde in greutate Cum de a pierde in greutate Cum de a arde burta sfaturi de grăsime pentru a pierde in greutate ce să mănânce pentru a pierde in greutate exercițiu de rutină pentru a pierde in greutate