De ce ar trebui să faceți un duș rece în timpul carantinei

deoarece majoritatea dintre noi suntem blocați în carantină, respectarea unei rutine obișnuite nu a fost niciodată mai dură pe măsură ce zilele trec înghesuite acasă. A rămâne în același loc pentru a dormi, a lucra și a te juca poate fi monoton, dar o modalitate de a-ți începe ziua este cu un duș frumos și rece. Și mai ales în aceste zile de câine de vară, o spălare la mijlocul după-amiezii este un răgaz perfect de la căldură.

șansele sunt că ați auzit șoapte despre diferite tipuri de tehnici de terapie la rece, de la imersia în baia de gheață a întregului corp până la dușurile reci. Ceea ce am găsit la Manual, răsfoind studiile de vârf în acest subiect, este că nu există o modalitate “corectă” de a vă răcori.

dar există o cale ușoară. Dacă nu sunteți în jos cu tendința frigidă a rezervoarelor de crioterapie, în valoare de peste un deceniu de cercetare indică beneficiile mentale și fizice ale scăderii duzei de baie Sub 70 de grade Fahrenheit. Puteți experimenta beneficiile mentale și fizice ale terapiei la rece cu un duș înghețat de două până la trei minute.

practica a fost, de asemenea, supranumită “dușul scoțian” și “dușul James Bond” (în cărțile originale Ian Fleming, 007 holbându-și dușurile la o temperatură de opărire, apoi scăzând-o la îngheț), dar terapia la rece a existat de secole; tatăl medicinei, Hipocrate, a folosit apă rece în tratarea bolilor grave. În epoca modernă, terapia la rece a fost asociată cu creșterea dexterității mentale și scăderea anxietății și depresiei.

ce face un duș rece corpului?

sportivul olandez Wim Hof a marcat celebra poreclă “Iceman” pentru că a rezistat frigului extrem (adică extrem), pe care îl atribuie respirației și controlului său mental. Tipul are propriul său imperiu acum: metoda Wim Hof, care este centrată în jurul terapiei la rece.

“atât expunerea la frig, cât și respirația conștientă necesită răbdare și dăruire … înarmați cu concentrare și determinare, sunteți gata să explorați și, în cele din urmă, să vă stăpâniți propriul corp și minte”, spune site-ul Hof. El o numește ” o modalitate practică de a deveni mai fericit, mai sănătos și mai puternic.”

încercați:

dacă vă gândiți să începeți terapia la rece pentru recuperarea musculară post-antrenament, un cercetător sugerează să faceți o baie rece de 24 de minute, care este de 50-59 grade Fahrenheit.

dar cum funcționează? În timpul expunerii la frig, corpul încearcă să mențină o temperatură normală prin creșterea producției de căldură și minimizarea pierderilor de căldură. Acest lucru provoacă adaptări fizice (adică frisoane) și mecanisme receptive, care induc modificări metabolice și hormonale care vă modifică sistemul imunitar. De asemenea, scade ritmul cardiac și pune ciocanul pe inflamație.

la nivelul suprafeței, dermatologii spun că dușurile rapide și reci sunt cele mai bune pentru sănătatea pielii și pentru promovarea fluxului sanguin. O privire mai profundă arată că apa rece poate scădea temperatura țesuturilor deteriorate, îmbunătățind în același timp circulația și accelerând recuperarea musculară. Practica dușului rece pe termen lung s-a dovedit a crește metabolismul și capacitatea de a arde grăsimile prin termogeneză.

trebuie să fie 100% apă rece?

nu. Experții în domeniu cred că alternarea între temperaturile calde și cele reci conduce oxigenul și substanțele nutritive către organele dvs., promovând detoxifierea și scăderea concentrației de lactat din sânge, ceea ce accelerează recuperarea musculară. Aceasta este o veste minunată, având în vedere că unii credincioși în terapia extremă la rece pledează pentru scufundarea corpului în apă înghețată în timp ce țineți un bloc de gheață de 20 de kilograme la piept. Uh, nu, mulțumesc.

un raport din 2016 a constatat că dușurile rapide de la cald la rece de 30 până la 60 de secunde au scăzut de fapt numărul de zile de boală luate de la locul de muncă și au îmbunătățit calitatea vieții și productivitatea muncii auto – percepute la cei studiați. Cercetătorii au comparat chiar beneficiile pentru sănătate ale unui duș rece de rutină cu efectele activității fizice regulate. (Deci, dacă aveți nevoie de o scuză pentru a sări peste ziua piciorului …)

între timp, pumnul unu-doi al dușurilor de rutină de la cald la rece și exercițiile fizice regulate reduc absența bolii cu peste 50%.

te obișnuiești cu frigul?

nu este 100% un mit că dușurile reci suge în timpul celor 30 de secunde până la trei minute în care se întâmplă. Cu toate acestea, ieșiți din baie și veți simți o creștere percepută a nivelului de energie. Subiecții din studiul menționat anterior au comparat-o cu o creștere a cofeinei.

acest lucru este mental, desigur, care este un alt motiv pentru care ar trebui să luați dușuri reci.

Cum Face Apa Rece Creierul Mai Puternic?

Dr. Raportul rhondei Patrick despre “șocul rece al corpului” arată că băile și dușurile cu gheață cresc eliberarea norepinefrinei, un hormon care funcționează pentru a vă calma, în sânge. De asemenea, vă afectează starea de spirit, vigilența, concentrarea și atenția.

încercați:

faceți un duș rece de două până la trei minute sub 68 de grade Fahrenheit. “Dușurile reci par a fi o modalitate bună de a exercita autocontrolul”, spune manualul Dr.Roy Baumeister, profesor de Psihologie și șef al programului de absolvire a psihologiei sociale de la Universitatea de Stat din Florida. “A face acest lucru în mod regulat vă va îmbunătăți autocontrolul în alte domenii. Dușurile reci construiesc caracterul.”

un alt studiu care s-a concentrat în mod special pe utilizarea apei reci pentru tratamentul depresiei sugerează că expunerea la frig activează sistemul nostru nervos simpatic și crește nivelurile de beta-endorfină și noradrenalină. “În plus, datorită densității mari a receptorilor reci din piele, un duș rece este de așteptat să trimită o cantitate copleșitoare de impulsuri electrice de la terminațiile nervoase periferice la creier, ceea ce ar putea duce la un efect anti-depresiv”, spun cercetătorii.

ei subliniază că unele depresii pot fi cauzate de un stil de viață care nu are stimulii fiziologici experimentați de primate în timpul evoluției, cum ar fi “exercițiile termice”, cum ar fi înotul rece, care promovează aceste funcții ale creierului.

articol publicat inițial pe 6 martie 2018.

recomandările editorilor

• auto-îngrijire pentru bărbați: un ghid complet pentru a vă simți cel mai bine absolut
• cum să respirați în timp ce alergați
• de ce exercițiile cu Impact redus ar trebui să fie o parte esențială a antrenamentului dvs.
• un ghid complet pentru meditație pentru bărbați
• Zyllion Massage gun Review: Replenish and Restore muschii