Schornsteinklettertechnik – Gründlich erklärt
Sie gehen so hoch, wie Sie denken, Sie können. Klettern ist eine Lebensfertigkeit der Zombie-Apokalypse. Darüber hinaus ist es der bestmögliche Sport für Körper, Geist und Seele. Um jeden Berg zu überwinden, auf den Sie Ihre Augen richten, müssen Sie auf alle Hürden vorbereitet sein, die der Berg zu bieten hat. Das Erreichen von Fähigkeiten und Kenntnissen in jeder möglichen Technik oder Bewegung ist unerlässlich, um bei allem, was hervorkommt, erfolgreich zu sein.
Was ist Schornsteinklettern?
Schornstein bezieht sich auf eine Art Riss, Bruch oder Riss in der Struktur des Gesteins, der genug Breite hat, damit Ihr Körper hineinpasst und ihn zum Aufsteigen nutzt. Das grundlegende Prinzip, um Schornsteine zu besteigen, besteht darin, die Gegenkraft als Schutz vor Stürzen zu verwenden.
Die meisten Kletterer betrachten Schornsteine als die leichteren Abschnitte harter Anstiege. Ein gut qualifizierter Kletterer muss diesen Aspekt des Kletterns beherrschen, da dies ein häufiges vorhersehbares Merkmal vieler berühmter Routen ist.
Die Größe, Länge und Breite der Schornsteinstrukturen unterscheiden sie in Subtypen. Jeder Subtyp erfordert spezifische Techniken sowie gesunden Menschenverstand und Innovation. Die Richtung, in die Sie beim Überspannen der Wand blicken, hängt von der Schornsteinbreite ab und davon, wo die Laderäume verfügbar und zugänglich sind.
Das Schornsteinklettern erfordert eine gründliche Analyse der Risse und Risse und eine mentale Karte der Lage der Laderäume, damit der Aufstieg gut geplant und reibungslos auf den Felsen verläuft.
Arten des Schornsteinkletterns
Quetschschornsteine sind die Schornsteinstrukturen mit geringerer Breite, so dass sie den Körper des Kletterers nicht vollständig aufnehmen können. Der Kletterer muss seinen Körper in die Lücke stecken und seinen Weg nach oben winden, während er Handgriffe an der Außenkante der inneren Ecke der Struktur verwendet.
Armschlösser, Armstangen und T-förmige Trittbretter sind einige Techniken, um die Schornsteine zu überspannen.
In einer Spalte, die breiter als der Quetschkamin ist, haben Sie endlich mehr Platz, um mehr Techniken anzuwenden. Ihre Hände und Knie können eine Wand des Schornsteins drücken, während Ihr Rücken und Ihre Füße die andere Wand drücken, und Sie können sich nach oben schlagen. Eine andere Technik kann angewendet werden, bei der Sie Ihren Oberkörper ablegen, während Sie Ihre Füße und Knie anheben, damit Sie sie später verkeilen und Ihren Oberkörper weiter anheben.
In einem Schornstein mittlerer Breite funktioniert die Technik, die Wand mit dem Rücken zu einer anderen Wand zu zeigen, wieder. Die Gegenkraft kann auch durch Drücken der Hände an den gegenüberliegenden Wänden oder durch die beiden Füße an gegenüberliegenden Wänden oder die beiden Füße an einer Wand mit dem Gesäß an der gegenüberliegenden Wand bereitgestellt werden.
Ein breiter Kamin erfordert eine Gegenkraft zwischen der linken Hand und dem Fuß einer Seite und der rechten Hand und dem Fuß auf der anderen Seite. Die Regel von drei Kontakten wird befolgt, um die Struktur zu überspannen.
Wenn Sie zu weit in einen Schornstein gelangen, können Sie sich in einem Teil ohne Flucht aufhalten, und der Übergang zur Spitze des Schornsteins kann ebenfalls schwierig werden. Mehr Hand und Trittbretter sind normalerweise in Richtung der äußeren Teile der Schornsteine und nicht in Richtung der Innenseiten vorhanden.
Schornsteinklettertechniken
Anwendung von Gegenkraft
Beim Schornsteinklettern geht es hauptsächlich darum, die richtigen Stellen zu finden, um mit Händen, Knien, Füßen und Rücken entgegengesetzten Druck auf die Felswände auszuüben. Kletterer steigen nach oben, indem sie geduldig an den Seitenwänden ziehen und drücken und kurze, genaue Schritte anstelle schneller, großer Bewegungen ausführen.
Beide Wände des Schornsteins oder eines Dieders werden verwendet, um Druck auszuüben und den Körper des Kletterers so unterzubringen, dass er aufsteigt und gleichzeitig Energie spart.
Die ‘Three-Point Suspension’ -Regel besagt, dass die ‘zwei Füße und eine Hand’ oder ‘eine Hand und zwei Füße’ eines Kletterers während des Aufstiegs an der Felsoberfläche ruhen sollten.
Ihre Hände sollten Ihr Gewicht in der Balance halten, während Sie Ihre Füße nach oben bewegen und das Gewicht in Richtung beider Hände verlagern, während Sie nach oben gehen.
Halten Sie immer drei Ihrer Gliedmaßen in Kontakt mit den Wänden, während Sie Druck ausüben, und verschieben Sie das vierte Glied nach oben.
Quetschbewegung
Die Breite eines Quetschschornsteins ist so schmal, dass der Körper eines Kletterers kaum in den Spalt passt und die Aufwärtsbewegung nur wenige Zentimeter gleichzeitig betragen kann. Die grundlegende Bewegung beim Aufsteigen einer Quetschfissur besteht darin, eine Fersen-Zehen-Technik zu verwenden, die auch in Rissen praktiziert wird, die außerhalb der Breite von Schornsteinen liegen. Die Ferse eines Fußes wird gegen eine Schornsteinwand gedrückt, während die Zehe des gegenüberliegenden Fußes nach unten zeigt, während sein vorderes Ende die gegenüberliegende Wand drückt, und diese Kombination von Drücken erzeugt eine leichte Aufwärtsbewegung.
Bewachen Sie mit Ihrer dominanten Hand die engeren Teile des Schornsteins, damit Sie nicht hineinrutschen. Ihre Hände sollten damit beschäftigt sein, Kanten und Kräuselungen zu finden und die Wandfläche zu verschmieren. Die Ferse-Zehen-Nocke sollte in Abschnitten mit geringerer Breite verwendet werden, damit es so aussieht, als ob Sie stehen. Eine T-förmige Fersen-Zehen-Nocke kann auch verwendet werden, wenn die Füße senkrecht zueinander stehen und die Ferse eines Fußes im Bogen eines anderen steht.
Rücken- und Fußbewegung
Schornsteine, die breiter sind als andere Schornsteine, können mit dieser Technik bestiegen werden, wobei der Kletterer seinen Rücken gegen eine Wand des Schornsteins und seine Füße gegen eine andere drückt. Der Druck, den die Füße des Kletterers beim Hochschieben auf die Wand ausüben, wird verwendet, um seinen Rücken an der gegenüberliegenden Wand nach oben zu schieben. Wenn ein Fuß nach einem Stoß aufgestiegen ist, nimmt der andere Fuß seine Wendung und wird oben platziert. Die Hände des Kletterers spielen auch eine Rolle dabei, den Körper nach oben zu drücken, da die gesperrten Knie die Kraft unter seinen Füßen aufrechterhalten.
Froggy Style
Diese Bewegung wird auch in Fissuren verwendet, die für Squeeze breiter sind, aber nicht breit genug, um die Stemming-Technik zu verwenden. Der Rücken des Kletterers drückt gegen eine Seite, während seine Knie gegen eine andere drücken und die Fußsohlen Druck auf die Wand auf ihrer Rückseite ausüben.
Der Kletterer lehnt seinen Oberkörper nach vorne und drückt mit Händen und Füßen nach unten und außen, so dass sein unterer Rücken und seine Hüfte dem Aufstieg folgen.
Die Hände sollten niedrig an der Wand platziert werden, um eine Hebelwirkung zu erzielen, da der Oberkörper des Kletterers Druck ausübt und die untere Hälfte nach oben hebt.
Stemmen
Bei der Stemmtechnik des Kletterns übt man Kraft mit Händen oder Füßen auf die gegenüberliegenden Wandflächen aus und nutzt die Gegenkraft, um im Gleichgewicht zu bleiben. Legen Sie Ihren rechten Fuß an eine Wand und drücken Sie, während Ihr linker Fuß in die gegenüberliegende Wand drückt. Dadurch können Sie aufrecht stehen und gleichzeitig eine Brücke zwischen dem Spalt im Schornstein bilden. Diese Methode kann Sie auf möglichst wenig ermüdende Weise an leeren Gesteinsabschnitten vorbeibringen. Ihre Hände werden verwendet, um Risse mit den Fingern zu verriegeln oder die Oberflächen zu palmieren, um die Wand hinaufzugehen, während Sie auf Reibungskräften reiten.
Der Schub für das Stemmen des Kletterns kommt von den großen Muskeln Ihrer unteren Gliedmaßen. Die Verwendung Ihrer Hände für eine ähnliche Bewegung wird als Palming bezeichnet. Ihre Finger oder die Handfläche können verwendet werden, um sich in eine Ecke zu zwingen. Stemming kann auch Ruhe auf Anstiegen ohne richtigen Halt zum Ausruhen bieten.
Eine Sache, an die man sich erinnern sollte, ist der richtige Weg, um beim Klettern auf einen Schornstein Kraft auszuüben. Der Kletterer muss die Kraft senkrecht zur Oberfläche der Wand ausüben, dh der Druck sollte durch die Wand ausgeübt werden, nicht nach unten.
Workouts zum Schornsteinklettern
Wir haben eine Reihe von Übungen aufgelistet, um Kraft in Ihrem Unterkörper, Oberkörper und Kern aufzubauen und Sie zu einem Profi beim Überspannen von Schornsteinen aller Breiten und Höhen zu machen.
Reinschauen: Diese Übungen erhöhen die Kraft Ihrer Zehen und Waden, so dass Sie Ihr Gewicht auf den kleinsten Teilen der Felswand halten können. Dies verbessert Ihre Balancierfähigkeiten und stabilisiert Ihre Leistung auf schwierigen Bergstrecken.
Wadenheben des Fängers: Die Position eines Baseballfängers wird mit nach außen weisenden Knien eingenommen, die Fersen werden dann sanft auf und ab angehoben.
Der Squat Lift und der Dead Lift: Diese Übung ist sehr wichtig für Kletterer. Die Stange wird in Händen gehalten und auf einem geraden Rücken gestützt, während Kopf und Brust nach vorne zeigen und die Hüften nach außen gedreht sind. Das Gewicht wird in einer Hockbewegung angehoben.
Das Kreuzheben nutzt Ihre Gesäßmuskeln, Waden und stärkt Ihren Kern. Das Gewicht wird in einer Hockbewegung angehoben, indem die Stange nahe an der Brust gehalten wird.
Der Squat Lift und der Deadlift können auch ohne Gewichte geübt werden und erhöhen die Kraft durch Erhöhung der Wiederholung oder Dauer des Trainings.
Kontinuierliche Wadensprünge: Springe auf deinen Zehen auf und ab, während du deine Knie nur leicht beugst.
High Stepping: Diese Übungen verbessern Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität und sind äußerst hilfreich für Kletterer.
Bulgarische Ausfallschritte: Legen Sie eine Bank hinter Ihren Körper und strecken Sie ein Bein nach hinten, während Sie den Zehenteil dieses Fußes auf die ebene Fläche der Bank legen.
Nehmen Sie ein Doppel in die Hand und machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, um Ihr vorderes Knie in einem Winkel von 90 ° zu bringen.
Diese Herausforderung wird ausgeglichen, indem der Abstand zwischen Vorderfuß und Bank vergrößert wird.
Gewichtete Boxschritte: Finde eine Box so hoch wie dein Schienbein und trete mit deinem linken Bein darauf, gefolgt von deinem rechten Bein, während du darauf achtest, deinen ganzen Fuß auf die Box zu legen. Nachdem Sie nun auf beiden Füßen stehen, treten Sie in derselben Schrittfolge von der Box ab und wiederholen Sie den ersten Schritt mit Ihrem rechten Bein.
Hanging Knee Lifts: Um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Ihren Kern zu stärken, nehmen Sie eine Stange in beide Hände und hängen Sie daran. Danach heben Sie beide Knie in Richtung Brust, bis zu so viel Höhe wie möglich.
Multidirektionale Ausfallschritte: Nehmen Sie eine aufrechte Haltung mit einem engen Kern ein und treten Sie in einem Ausfallschritt voran. Verwenden Sie das gleiche Bein, um in einem Ausfallschritt in einem Winkel von 45° herauszutreten und dann wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Strecken Sie dieses Bein um 90 ° zur Seite und kehren Sie dann wieder zum Start zurück. Übe ähnlich mit dem anderen Bein.
Core-to-toe Side lunges: Stehen Sie aufrecht und stürzen Sie sich mit dem rechten Bein nach vorne, während Sie das linke Bein vollständig gerade halten. Beugen Sie sich so tief wie möglich und legen Sie Ihr rechtes Bein nicht auf den Boden, wenn Sie in die Startposition zurückkehren. Heben Sie es auf der rechten Seite so hoch und gerade wie möglich an.
Beplankung: Diese Übung baut Widerstand auf, um Ihren Kern zu stärken, indem Sie Ihren Körper an Ihren Unterarmen oder Händen halten und sich dabei gerade halten.
Eine einminütige Standardplanke ist eine gute Übung für den Kernaufbau.
Tote Hänge und Klimmzüge: Beginnen Sie mit unterstützten Klimmzügen, während Sie Ihre Füße auf etwas Unterstützung angehoben halten. Dies erhöht Ihre Fingerkraft, während Sie Ihre Schultern und Unterarme aufbauen, die Sie benötigen, um auf dem Weg einen Berg hinauf Druck auf die Wände auszuüben.
Yoga: Yoga ist eine hervorragende Methode, um die Muskeln zu beruhigen, die den ganzen Tag beim Klettern angespannt sind. Downward Dog, Eagle, Bridge Pose und Warrior Pose erhöhen effizient die Flexibilität und bieten gleichzeitig Komfort.
Tipps zum Überwinden eines Schornsteins
Viele Geräte können zum Schutz eines Schornsteins verwendet werden, Anschlagblock, Muttern, Nocken, Gesichtsgriffe. Es ist jedoch nicht leicht, von einem Schornstein zu fallen, da Sie sich immer schnell an eine Wand klammern können, um ein Herunterfallen zu verhindern.
Es ist möglich, einen Schornstein nur durch Druck mit den Gliedmaßen in die entgegengesetzte Richtung zu besteigen, ohne die markanteren Kanten und Stützen zu verwenden, aber es ist ratsam, die Trittbretter und die Handgriffe zu verwenden, wo immer sie verfügbar sind, da Sie für den Rest des Aufstiegs Energie sparen müssen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Reise am Ende der Route planen. Entscheiden Sie, welcher Wand des Schornsteins Sie gegenüberstehen, und analysieren Sie die Aussichten, die einfacher erscheinen.
