Sechs Schritte zur kognitiven Gesundheit

Wie halten Sie Ihr Gehirn gesund, bleiben kognitiv fit und bauen Ihre kognitive Reserve auf? Für manche Menschen ist es einfacher als für andere. Und obwohl die Genetik die Voraussetzungen für Ihre Gehirngesundheit schafft, können Sie etwas tun, um Ihre Gehirngesundheit und kognitive Fitness zu verbessern.

Zunächst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie einen gesunden Körper brauchen, um ein gesundes Gehirn zu haben. Daher hängt die Gewährleistung Ihrer Gehirngesundheit davon ab, dass Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen, seine Empfehlungen befolgen und Ihre gesundheitlichen Probleme bewältigen.

Das Herzstück unseres Programms für Gehirngesundheit und kognitive Fitness sind jedoch Änderungen des Lebensstils. Forscher der Harvard Medical School haben sechs Eckpfeiler für ein effektives Programm für Gehirngesundheit und kognitive Fitness identifiziert. Obwohl wir sie als “Schritte” bezeichnen, sollten sie alle zusammen und nicht nacheinander durchgeführt werden:

Schritt 1: Essen Sie eine pflanzliche Ernährung

Schritt 2: Trainieren Sie regelmäßig

Schritt 3: Holen Sie sich genug Schlaf

Schritt 4: Verwalten Sie Ihren Stress

Schritt 5: Pflegen Sie soziale Kontakte

Schritt 6: Fordern Sie Ihr Gehirn weiter heraus

Zusammen können diese zu echten Ergebnissen führen, was zu Veränderungen sowohl in der Struktur als auch in der Funktion Ihres Gehirns führt. Aber das Schlüsselwort ist “zusammen.” Diese Faktoren sind gleiche Teile eines zusammenhängenden Plans – sie funktionieren nicht isoliert. Einfach mehr Ballaststoffe zu essen oder einen morgendlichen Spaziergang zu Ihrer Routine hinzuzufügen, reicht nicht aus, um den geistigen Verfall zu verhindern. Stattdessen arbeiten Bewegung, Ernährung, Schlaf, Stressbewältigung, soziale Interaktion und mentale Stimulation zusammen, um Ergebnisse zu erzielen.

Erfahren Sie, wie Sie in all diesen Bereichen Änderungen vornehmen können, damit Sie noch heute mit der Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit und kognitiven Fitness beginnen können. Lesen Sie einen Leitfaden zur kognitiven Fitness, einen Sonderbericht der Harvard Medical School.