Sechs Tipps, um sich vor einer schlechten Computerhaltung zu schützen

• Cameron Summerson

  @Summerson

• 24. April 2018, 6:40 Uhr EDT

Sitzen bringt dich um. Alleine zu sitzen ist nicht von Natur aus schlecht, aber wenn Sie an einem Computer arbeiten, ist es letztendlich hart für Ihren Körper, jeden Tag stundenlang zu sitzen. Hier sind einige einfache Tipps, die Sie tun können, um zu helfen.

Während das Sitzen die ganze Zeit als allgemein schlecht für Ihre Gesundheit angesehen wird, ist eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, Ihre Haltung. Sitzen die ganze Zeit verringert Kernkraft, was wiederum macht Sie slouch. Das ist schrecklich für Rücken, Schultern und Nacken, verursacht Schmerzen und macht Sie im Allgemeinen ungesunder. Und wenn Sie diese Kernkraft verlieren, wird das Slouching noch schlimmer. Glücklicherweise ist dies nicht unumkehrbar, und es gibt Dinge, die Sie heute tun können, um die Dinge besser zu machen.

Stellen Sie die Monitorhöhe richtig (und im richtigen Abstand) ein)

Dies mag ein Schock sein, aber wenn Ihr Monitor zu niedrig ist, ist dies für Ihre Haltung schrecklich — ja, wir sprechen mit Ihnen, Vollzeit-Laptop-Benutzern. Die Oberseite Ihres Monitors sollte auf Augenhöhe liegen (wenn Sie gerade sitzen), damit Sie immer nach vorne und niemals nach unten schauen. Wenn sich die Oberseite des Monitors auf Augenhöhe befindet, können Sie den Kopf gerade halten und mit den Augen den Rest des Bildschirms sehen.

Wenn Sie jedoch einen Laptop verwenden, schauen Sie wahrscheinlich immer nach unten. Kurzfristig schadet das nicht unbedingt. Aber wenn Sie ein Vollzeit-Laptop-Benutzer sind, kann dies für Ihre Haltung schrecklich sein — besonders für Ihren Nacken. Es kann ständige Nacken- und Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und mehr verursachen.

Wenn Sie also ein Laptop-All-the-Time-Benutzer sind, empfehlen wir Ihnen dringend, einen externen Monitor zu verwenden, wenn Sie Ihren Laptop am Schreibtisch verwenden.

Und beim Thema Monitore ist auch der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Display wichtig. Wenn Sie in Ihrer normalen Schreibposition sitzen, sollten Sie im Allgemeinen in der Lage sein, Ihre Hand auszustrecken und einfach Ihren Monitor zu berühren, ohne sich zu sehr zu dehnen. Irgendwo um 20-24 Zoll ist ziemlich gut. Weiter weg und Sie belasten nicht nur Ihre Augen, Sie neigen Ihren Kopf eher nach vorne, um gut zu sehen.

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Kreuzen Sie Ihre Beine

Die richtige Haltung legt nahe, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen sollten — beide. Das bedeutet, dass das Sitzen mit gekreuzten Beinen, während es für manche Menschen bequem ist, letztendlich Ihre Haltung verletzt.

Also kreuzen Sie diese Beine, stellen Sie diese Füße fest auf den Boden (oder holen Sie sich einen Hocker unter Ihren Schreibtisch, wenn Sie einen brauchen) und beginnen Sie, einen Unterschied in Ihrer Gesamthaltung zu machen. Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, und es gibt nichts, was besagt, dass Sie Ihre Beine nicht gelegentlich kreuzen können — denken Sie nur daran, sie öfter ungekreuzt zu halten.

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Rollen Sie Ihre Schultern zurück

Wenn Sie sich hinlegen, bewegt sich Ihr Kopf letztendlich vorwärts, sozusagen vor Ihrem Körper. Die Sache ist jedoch, dass die Köpfe schwer sind. Schon eine bescheidene Vorwärtsneigung belastet die Nackenmuskulatur stark. Kurzfristig keine große Sache, aber wenn es sich um eine ganztägige Haltung handelt, kann dies zu Problemen führen.

Dies ist nicht die natürliche Position des Körpers — es ist eine, die im Laufe der Zeit “gelernt” wird. Ihr Kopf sollte in der Tat mit Ihrem Körper ausgerichtet sein.

Um es zu korrigieren, gibt es einen einfachen Trick. Zucke mit den Schultern gerade nach oben zu deinen Ohren, rolle sie zurück und entspanne sie dann. Um dies zu relativieren, sollten Ihre Ohren mit Ihren Schultern ausgerichtet sein. Und mach das sanft. Es sollte sich nicht so anfühlen, als würdest du dich anstrengen oder dir echte Beschwerden bereiten. Es ist nur ein Weg, um Ihre Ausrichtung richtig zu machen.

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Yoga oder Pilates machen

Der Schlüssel zu einer guten Haltung ist ein starker Kern. Ich spreche hier nicht von Sixpacks, sondern nur von einer allgemein guten Kernkraft. Um einen starken, zuverlässigen Kern zu erhalten, müssen Sie nicht sitzen oder Beine heben — Sie können einen schönen, starken Kern bekommen, indem Sie Yoga oder Pilates machen.

Beide konzentrieren sich stark auf Flexibilität und Körperbeherrschung, die nicht nur Ihren Kern auf natürliche Weise stärken, sondern auch auf viele andere Schlüsselbereiche des Körpers wirken. Ein flexibler Körper ist ein starker Körper, und sowohl Yoga als auch Pilates sind großartige Möglichkeiten, dies zu erreichen.

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Schreibtischübungen machen

Dies mag wie ein dummer Vorschlag erscheinen, aber es gibt Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können, um Ihre Haltung zu verbessern (und die allgemeine Gesundheit auf einer ausreichend langen Zeitachse).

WebMD hat einen ausgezeichneten Artikel mit einigen großartigen Vorschlägen zu Dingen, die Sie an Ihrem Schreibtisch tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Ansonsten gibt es keinen Mangel an guten schreibtischbezogenen Übungen. Ein paar einfache Übungen ein paar Mal am Tag zu machen, verbessert nicht nur Ihre Körperhaltung (und möglicherweise Ihre Gesundheit), sondern hilft Ihnen auch dabei, Energie zu tanken, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen, sodass Sie produktiver sind. Fühlt sich gut an, Mann.

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Aufstehen

Wenn überhaupt möglich, können Sie den sitzenden Aspekt der Computerarbeit ganz beseitigen, indem Sie zu einem Stehpult wechseln. Diese sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden und bieten jetzt viele erschwingliche und praktische Optionen.

Stehen ist nicht nur besser als Sitzen, sondern macht es auch viel einfacher, in Bewegung zu bleiben. Sie können ganz einfach Ihre Beine strecken oder für eine Sekunde vom Computer wegtreten, um Ihren Fokus neu auszurichten. Als zusätzlichen Bonus haben Stehpulte auch gezeigt, dass sie die Produktivität verbessern.

Beachten Sie nur, dass Sie, wenn Sie zu einem Stehpult wechseln möchten, auch eine gute Anti-Ermüdungsmatte benötigen — und denken Sie daran, dass Sie nicht einfach vom Sitzen zum Stehen wechseln können alle auf einmal. Es wird einige Zeit dauern, bis sich der Körper daran gewöhnt hat, mehr als acht Stunden am Tag zu stehen, also werfen Sie diesen Stuhl noch nicht weg.

Und manche Leute finden, dass das Umschalten zwischen Sitzen und Stehen besser funktioniert, als beides ausschließlich zu tun. Was auch immer für Sie funktioniert.

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