So meistern Sie den klatschenden Pullup, um beeindruckend stark auszusehen
Erwarten Sie nicht, dass der klatschende Pullup der Katalysator für die Übergröße Ihres Oberkörpers ist. Verlassen Sie sich dazu auf Bewegungen wie schwere Reihen und Bankdrücken.
Der klatschende Pullup erfordert jedoch eine ernsthafte Kernstabilität und Oberkörperkraft, um ausgeführt zu werden. Wenn Sie eine (oder 10) tun können, geben Sie sich einen Golf klatschen.
Wenn Sie noch nicht in der Lage sind, einen klatschenden Pullup auszuführen — und es ist keine Schande, wenn Sie es noch nicht können —, verwenden Sie die folgenden Tipps zum Aufbau von Formularen, um dies zu erreichen.
Wie man einen klatschenden Pullup macht
1. Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit einem Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
2 Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange liegt. Sie können ein wenig Körpersprache verwenden, um Ihre Kraft zu steigern.
3 Lassen Sie die Stange los, klatschen Sie in die Hände und fangen Sie sich dann an der Stange, idealerweise in derselben Handposition. Klammer für die negative Wiederholung.
Formularprüfung: Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, bevor Sie ziehen, um mehr Rückenmuskulatur zu rekrutieren. Dies erhöht Ihre Kraft und verhindert, dass Ihre Ellbogen und Schultern den größten Teil der Last tragen.
